ফিটনেস মোটামুটি প্রচুর পরিমাণে বিভক্ত, এবং এই মুহুর্তে সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি হলেন পাইলেটস - এমন একটি কৌশল যাতে পশ্চিমা এবং পূর্বের উপাদান উপস্থিত রয়েছে। পাইলেটগুলি কেবলমাত্র দেহ রুপদানকেই নয়, সমগ্র জীবকে উন্নত করার লক্ষ্যেও। কে পাইলেটগুলি করতে পারে এবং কারা এর দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে তা খুঁজে বের করি।
পাইলেটস নীতি
পাইলেটগুলির মূল নীতিগুলি হ'ল অনুশীলনগুলি স্পষ্টভাবে করা এবং সমস্ত প্রস্তাবনা অনুসরণ করা। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়া খেলে একমাত্র উপকার হবে। বিশেষজ্ঞরা যারা এই কৌশলটি পড়ান তাদের যুক্তি রয়েছে যে আপনি যদি পাইলেটস অনুশীলন করার সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন তবে মানবদেহের ক্ষতি করা অসম্ভব।
- শরীরের বাম এবং ডান অর্ধেকের মধ্যে সাদৃশ্য বজায় রাখা;
- ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস নিতে শিখুন;
- অনুশীলন সম্পাদন করা, আপনি যে পেশীর মুখোমুখি হয়ে গেছেন তাতে বোঝা শিখুন, এটি বোঝা;
- শুধু মেরুদণ্ডেরই নয়, ভঙ্গিতেও ধ্রুব পর্যবেক্ষণ;
- পাইলেটসও আপনাকে শিথিল করতে শেখায়, তাই এটির জন্য ধন্যবাদ, কোনও ব্যক্তি পেশী উত্তেজনা জমে না, যা পরে ক্লান্তিতে পরিণত হতে পারে;
- অনুশীলন কর্মক্ষমতা একই সাথে পরিষ্কার, তরল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত;
- পাইলেটগুলিতে সহজেই, তবে আপনার ক্রমাগত লোড বাড়ানো দরকার।
পাইলেটস কার জন্য?
কেবলমাত্র সেই লোকেরা যারা পাইলেটসকে অন্য কোনও ধরণের ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত নয় তাদের আংশিক সত্য, কারণ তাদের জিমে যাওয়ার ছাড়া কিছু করার দরকার নেই। পাইলেটগুলি প্রায়শই সেই সমস্ত ব্যক্তির জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের পেশীগুলির জন্য পেশীগুলির সমস্যা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- আর্থ্রোসিস;
- হার্নিয়া;
- অস্টিওকন্ড্রোসিস;
- স্থানচ্যুতি;
- বাত;
- অস্টিওপোরোসিস।
এছাড়াও, এই কৌশলটি মেরুদণ্ড এবং অঙ্গগুলির সাথে যুক্ত আঘাতগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কুরুচিপূর্ণ ভঙ্গিটি সংশোধন করতে বা আপনার প্রসারিত উন্নতি করতে চান, তবে এই ধরণের ফিটনেসটি কার্যকর হবে।
যিনি পাইলেটগুলিতে contraindicated হয়
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন, পাইলেটগুলির অনেকগুলি ইঙ্গিত এবং উপকার রয়েছে তবে কয়েকটি contraindicationও রয়েছে। ভাগ্যক্রমে, তাদের মধ্যে বেশিরভাগ অস্থায়ী, তাই প্রায় প্রত্যেকেরই ফিটনেসের এমন দরকারী এবং আকর্ষণীয় ফর্মটি আয়ত্ত করার সুযোগ রয়েছে।
- জ্বর অবস্থা;
- গুরুতর ভেরিকোজ শিরা;
- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
- রক্তক্ষরণ;
- তীব্র সংক্রমণের উপস্থিতি;
- আঘাত এবং ঘা দিয়ে প্রদাহ;
- থ্রোম্বোসিস।
উপরের বেশিরভাগ contraindication অপসারণের পরে, আপনি অবিলম্বে পাইলেটসকে আয়ত্ত করতে শুরু করতে পারেন বা প্রশিক্ষণ থামিয়ে দিতে পারেন।
