পাইলেটস একটি জটিল অনুশীলন সিস্টেম। যদি আপনি এটির বিষয়ে প্রথমবার শুনেন তবে কোনও ফিটনেস ক্লাবে আপনার প্রথম প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নেওয়া ভাল। প্রশিক্ষক আপনাকে ভুলগুলি দেখায় এবং অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা আপনাকে বলবে।
আপনার প্রথম कसरतের আগে আপনার "পাইলেটস নীতিগুলি" শেখা উচিত:
- শ্বাস
- একাগ্রতা
- যথার্থতা এবং নিয়ন্ত্রণ
- মসৃণতা
- স্বাচ্ছন্দ্য, বিচ্ছিন্নতা
- নিয়মিততা
- কেন্দ্র
সঠিক শ্বাসকষ্ট প্রযুক্তি পাইলেটগুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি technique শ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, শ্বাসকষ্টের সময় আপনার পাঁজর প্রশস্ত করে খুলুন এবং পেটের পেশীগুলি উত্তেজনায় রাখুন। ওয়ার্কআউট করার সময়, পেটের পেশীগুলি টানটান হওয়া উচিত। প্রেসটি শক্তির প্রধান উত্স।
অনুশীলন করার সময়, শুরুর অবস্থানটি অনুসরণ করুন, আপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য নড়াচড়াগুলি অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত। বেশিরভাগ অনুশীলনে, কাঁধ নীচে থাকে, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনতে হবে। কাঁধ কমিয়ে দেওয়ার সময়, বুকটি এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া উচিত, বুকটি খোলা রেখে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়।
প্রশিক্ষণের সময় নড়াচড়া করার সময় মাথাটি সর্বদা সোজা হওয়া উচিত। আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করার বা আপনার মাথাটি আবার কাত করার দরকার নেই। আপনি আপনার চিবুক এবং বুকের মধ্যে টেনিস বল রাখতে পারেন, এবং এটি সবচেয়ে সঠিক অবস্থান হবে, বিশেষত সমস্ত চৌকো বা পেটে অনুশীলনের জন্য।
অনুশীলনগুলি করার সময়, যতটা সম্ভব মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। এটি দেহের নমনীয়তা এবং মেরুদণ্ডের গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলবে।
