পাইলেটস হ'ল জার্মান-আমেরিকান জোসেফ পাইলেটগুলি তৈরি করা একটি ফিটনেস কৌশল। এই সিস্টেমে শরীরের সমস্ত অংশের জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে, পারফরম্যান্সের সময় শ্বাসকে একটি বিশেষ ভূমিকা দেওয়া হয়।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে পাইলেটগুলি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং পাইলেটগুলি করার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় অসম্ভব।
পাইলেট এবং ওজন হ্রাস
ব্যায়ামের আপাতদৃষ্টিতে স্বাচ্ছন্দ্য থাকা সত্ত্বেও, পাইলেটস অনুশীলনগুলি পুরোপুরি শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করে। আপনার শরীর নমনীয় হয়ে ওঠে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত হয়, বিপাক ত্বরণ ঘটায়, নিয়মিত অনুশীলন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে। আপনি প্রায় এক মাসের দৈনিক প্রশিক্ষণের পরে এটি অনুভব করতে পারেন। এখন কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য। প্রতিটি অনুশীলন 8 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে, আপনি মসৃণ সরানো প্রয়োজন।
1. পা প্রসারিত
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা এবং হাঁটুতে বাঁক। শরীরের উপরের অংশটি তুলে আপনার পায়ের কাছে টানুন। আপনার ডান পা মেঝে সমান্তরাল প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ডান পাটি আপনার শরীরের দিকে টানুন। এখন বাম পা জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
2. সাইড বার
আপনার পেলভিস এবং মেঝেতে পা দিয়ে ডান হাতটি ঝুঁকুন। বাম পিছনে ডান পা এর পা রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং শ্রোণীটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার বাম হাতটি উপরে রাখুন। শরীরটি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করা উচিত। আপনার অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। অন্য পাশের তক্তাটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. হাঁটু থেকে তক্তা
সমস্ত চার দিকে উঠুন, সোজা বাহুতে ফোকাস করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একসাথে আপনার ডান হাত এবং বাম পা সোজা করুন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়। বাঁক করবেন না, স্পিপটি সোজা রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাহু এবং পা স্যুইচ করুন।
4. কাঁধের সেতু
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা বাঁক, শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত। আপনার শ্রোণী উত্থাপন। শরীরটি একটি সরলরেখায় প্রসারিত করা উচিত।
5. লেগ চেনাশোনা
আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহুতে পিছনে শুয়ে থাকুন। একটি কাঁধ ব্রিজ হিসাবে আপনার পা বাঁক। শরীরকে কেবল কাঁধের ব্লেড পর্যন্ত উঠান (কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে থাকবে) এবং একই সময়ে ডান পাতে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে প্রথমে এক দিকে, পরে অন্য দিকে বাতাসে 5 টি বৃত্ত আঁকুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে নীচে, বাম পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি।
