1980 এর দশকের শেষদিকে এয়ারোবিকসের মূল উত্থানটি এসেছিল। এরপরেই রঙিন লেগিংসের পাতলা ফিট মেয়েদের সাধারণ গতিশীল অনুশীলনের সাহায্যে ওজন হ্রাস করার জন্য পর্দার উপর আহ্বান জানানো হয়েছিল। আমেরিকান জেন ফোনডা বায়ুবিদ্যার পূর্বপুরুষ হিসাবে বিবেচিত হয়। তিনিই বিশ্বজুড়ে এরোবিক্সকে জনপ্রিয় এবং তৈরিতে অবদান রেখেছিলেন।
বায়বীয় এবং সঠিক পুষ্টির প্রকারগুলি
আপনি যদি অ্যারোবিকসের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে চান তবে মনে রাখবেন যে আপনি ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করলেই আপনি সফল হবেন। অতএব, প্রথমে সুষম, কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে অনুশীলন শুরু করুন। এক ঘন্টা তীব্র বায়বীয়ের জন্য, আপনি গড়ে 400-450 কিলোক্যালরি হারাতে পারেন।
আজ প্রায় 30 প্রকারের বায়বীয় রয়েছে। আপনার পছন্দ উপর ভিত্তি করে চয়ন করুন। জুম্বা, নাচের এ্যারোবিক্স, পদক্ষেপের বায়ুজীব, শক্তি বায়বীয়, জাজ এরোবিকস, স্পোর্টস এরোবিকস - এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং পছন্দসই আকারটি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কেবল ওজন হ্রাস করতে চান তবে শাস্ত্রীয় বায়ুবিদ্যার জন্য সাইন আপ করুন। জুম্বা এবং নাচের বায়বিকগুলি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারে না, পাশাপাশি ছন্দ এবং ভাল প্লাস্টিকের বোধ তৈরি করতে সহায়তা করবে। দেহের সংজ্ঞা এবং পেশী শুকানোর উন্নতির জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স এবং শক্তি এয়ারবিক্স ভাল।
ঘরে বসে
আপনি যদি অ্যারোবিকসের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে কোনও ফিটনেস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করতে হবে না। আপনি বাড়িতে নিজেরাই নিরাপদে অনুশীলন করতে পারেন। এটি অল্প বয়স্ক মায়েদের যারা দুর্দান্ত ওজন এবং ব্যস্ত ব্যবসায়িক মহিলাদের হারাচ্ছেন তাদের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। আসলে, বেশিরভাগ ধরণের বায়ুবিদ্যার জন্য, আপনার বিশেষ সরঞ্জাম যেমন ডাম্বেল বা ব্যায়াম সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এছাড়াও, আপনি আপনার জন্য যে কোনও সময় অনুশীলন করতে পারেন। আপনি বায়ুবিদ্যায় অনেকগুলি বই পড়তে পারেন তবে ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি আরও ভাল।
জিলিয়ান মাইকেলসের রেকর্ড অনুসারে শক্তি বায়ুবিদ্যার ক্লাসগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। তার প্রোগ্রামগুলি "30 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস" বা "আপনার বিপাককে বুস্ট করুন" অনুযায়ী সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের একমাস পরে আপনি স্পষ্টত লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে পাবেন।
বিশ্বমানের প্রশিক্ষক ক্লডিও মেলামেডের সাথে বায়বীয় প্রশিক্ষণের ভিডিও দেখুন। তাঁর উদ্দীপনা, আশাবাদী এবং শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি এখনকার দিনের দুর্দান্ত শুরু হবে।
বোঝার তীব্রতা এবং চাকরীর সময়কাল
যদি আপনি কেবল বায়বীয় দিয়ে শুরু করেন তবে সপ্তাহে দু'বার তিনবার অনুশীলন শুরু করুন। আপনি যেমন নিয়মিত অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেন, আপনি ক্রিয়াকলাপের সংখ্যা বাড়াতে এবং এগুলি প্রতিদিন তৈরি করতে পারেন। তবে জেনে রাখুন, যদি আপনি অন্যান্য তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো প্রতিদিন বায়বীয় করেন তবে অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস করবে অবশ্যই, তবে আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি সেরে নেওয়ার সময় পাবে না। আপনি না শুধুমাত্র পাতলা টিস্যু হারাবেন, কিন্তু পেশী ভরও। আসল বিষয়টি হ'ল তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আমাদের পেশী তন্তুগুলি ছিঁড়ে যায় এবং শরীরকে নতুন তৈরি করতে 48 ঘন্টা সময় লাগে। এক পাঠের অনুকূল সময়টি এক ঘন্টা, সর্বাধিক দেড় ঘন্টা।
নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন কেবল আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে আরও দৃ stronger়তর করবে, আপনার হৃদয় এবং সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করবে এবং টিস্যু অক্সিজেনেশনের উন্নতি করবে। আপনার আরও শক্তি এবং ভাল ঘুম হবে sleep
