আপনার চশমা বা লেন্সগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া একটি বিশাল স্বস্তি। তবে আপনি যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন এবং এটি পছন্দ করেন তবে আপনার জন্য সুসংবাদ। লেজার দৃষ্টি সংশোধন করার পরে, আপনার এমনকি অনুশীলন করা প্রয়োজন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ সুস্থতার উন্নতি করে এবং শক্তিশালী করে।
সুতরাং, আপনাকে প্রথমে সন্ধানের পরে ঠিক কী করা যাবে না তা খুঁজে বের করতে হবে। বিধিনিষেধের তালিকাটি নিম্নরূপ:
- তীক্ষ্ণ opালু;
- লাফানো;
- ওজন সঙ্গে কাজ;
- অনুশীলনগুলি যা মাথায় তীক্ষ্ণ রক্ত প্রবাহের কারণ হয়।
ফলস্বরূপ, জিমে "আয়রন" দিয়ে প্রশিক্ষণ অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায়, পাশাপাশি যোগে উল্টানো আসনগুলি। অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, পুশ-আপগুলি এবং তক্তাগুলি কোনওভাবেই করা যায় না। অটোভিট ক্রসফিটকে একপাশে রেখে আসুন, দেখুন কী বাকি আছে।
প্রসারিত
প্রসারিত প্রেমীরা প্রায়শই প্রসারিত সম্পর্কে ভুলে যান, তবে নিরর্থক। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি আপনার কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি আরও ভাল হতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ভাল নমনীয়তা শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। অনুশীলন করার জন্য বিশদ কৌশলগুলি কোনও সমস্যা ছাড়াই ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। মুখ্য বিষয় হ'ল হঠাৎ কোনও গতিবিধি নেই তা নিশ্চিত করা! ওয়ার্ম-আপগুলির জন্য, ধীর প্লি স্কোয়াট এবং লেগ সুইং উপযুক্ত।
উপবৃত্ত
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ মান প্রশিক্ষণেরও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ফিটনেস ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা জরুরী যাতে তিনি এমন সর্বোত্তম প্রান্ত নির্ধারণ করতে পারেন যেখানে এই ধরনের ওয়ার্কআউটের সময় আপনার হার্টের হার হওয়া উচিত। এখন অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে যা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর সঞ্চালিত হয়। এগুলি প্রায়ই নিজেরাই মেশিনের স্মৃতিতে নির্মিত হয় এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অনুসারে একটি প্রোগ্রাম চয়ন করতে পারেন। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক নীচের দেহটি সুন্দরভাবে বিকাশে সহায়তা করে: নিতম্ব, উরু, বাছুর।
চালান
হাস্যকরভাবে, জগিংও এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। একটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে: আপনি যদি জগিংয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে অস্ত্রোপচারের পরের সময়টি এটির জন্য খুব উপযুক্ত নয়। তবে আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকেন এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি ভালভাবে বিকশিত হয় তবে আপনি আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যেতে পারেন। ভুলে যাবেন না যে অস্ত্রোপচারের দুই মাস পরে নতুন রেকর্ডগুলির জন্য সেরা সময় নয়। আপনি সম্ভবত কিছুটা কম তীব্রতায় একটি মাঝারি গতিতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ফোম রোল ক্লাস
সম্প্রতি রাশিয়ায় রোল নিয়ে প্রশিক্ষণ জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। একে ফোম রোলার, ফোম রোলারও বলা হয়। সর্বাধিক সাধারণ দুটি ধরণের: স্পাইক সহ ফেনা রোলস এবং রাবার রোলগুলি। রাবার স্পাইকগুলি পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করে তবে আপনি যদি আগে কখনও রোল না করেন তবে আপনার সেগুলি ব্যবহার করা উচিত নয় - এটি এই বিষয়টি দ্বারা পরিপূর্ণ যে আপনি আরও এই অনুমান সহ প্রশিক্ষণের সমস্ত আকাঙ্ক্ষাকে নিরুৎসাহিত করবেন। ইন্টারনেটে অনেক রোল এক্সারসাইজ এবং বিস্তারিত বিবরণ রয়েছে। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের সুবিধা হ'ল তারা পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করতে সহায়তা করে, সমস্ত "নোডুলস" সরিয়ে দেয় যা অ্যাথলেটদের এত সমস্যা সৃষ্টি করে এবং পেশীগুলিকে পুরোপুরি বিকাশ হতে বাধা দেয়, পাশাপাশি পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
বডিফ্লেক্স এবং অক্সিজাইজ কৌশলগুলি দীর্ঘকাল ধরে প্রত্যেকের ঠোঁটে রয়েছে, এবং সঙ্গত কারণে। তবে বেশ কয়েকটি কারণে, কেবলমাত্র অক্সিজাইজ অপারেশন করার পরে উপযুক্ত। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস একটি পূর্ণাঙ্গ ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে পারে, তবে এটি অবশ্যই অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের কঠোর তত্ত্বাবধানে করা উচিত, যদি আপনি এটি আগে কখনও না করেন, অন্যথায় এটি স্বাস্থ্যের অবনতিতে পরিপূর্ণ! সুতরাং আপনার জিম যদি এই ধরণের ওয়ার্কআউট করে তবে এটি আপনার জন্য জায়গা।
এই তালিকায় প্রশিক্ষণের সেই ক্ষেত্রগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে পুনর্বাসন সময়কালে আকারে থাকতে সহায়তা করবে। ভুলে যাবেন না যে মূল জিনিসটি ক্ষতি করা নয়, সুতরাং সমস্ত ব্যায়ামগুলি খুব প্রযুক্তিগতভাবে এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই সম্পাদন করা উচিত। অস্বস্তির সামান্যতম চিহ্নে, আপনাকে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে!
