এমন ব্যক্তির সন্ধান পাওয়া মুশকিল, যে তার চিত্রের সাথে একেবারে সন্তুষ্ট। বেশিরভাগ অসন্তুষ্ট মানুষ ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে। তবে প্রায় দুই শতাংশের ঘাটতি রয়েছে এবং আরও ভাল হতে চান। এটি একটি খুব কঠিন কাজ। সর্বোপরি, কেবল ওজন বাড়ানোর জন্যই এটি প্রয়োজনীয় নয়, এটি প্রয়োজনীয় যে প্রধানত পেশী টিস্যুগুলি উপস্থিত হয়, টিস্যু নয় ad
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, চিকিত্সা সমস্যাগুলি বাতিল করুন। অতিরিক্ত পাতলা হওয়া থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটির মতো হরমোনজনিত বিঘ্নগুলির কারণে ঘটতে পারে। একটি মেডিকেল পরীক্ষা করুন।
ধাপ ২
খাবারগুলি ভগ্নাংশ হতে হবে। দিনে 6-8 বার ছোট খাবার খান। এটি লিভারের দক্ষতা বৃদ্ধি করবে এবং আপনার ডায়েটে ক্যালোরি বাড়ানোর সাথে সাথে ফ্যাট স্টোরেজের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
ধাপ 3
তৈলাক্ত সামুদ্রিক মাছ, পূর্ণ চর্বিযুক্ত কুটির পনির, ডুরুম পনির, বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান। সাদা রুটি এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে দ্রুত ওজন বাড়ানোর তাগিদ এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 4
পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। তাই নিরামিষ এবং কম প্রোটিন ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যান। 1 কেজি ওজনের জন্য আপনার প্রতিদিন 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। এটি মুরগী, নোনতা জলের মাছ বা পাতলা মাংস হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
40 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার জিমে কাজ করুন। দীর্ঘতর বা আরও ঘন ঘন ব্যায়াম পেশীর ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলবে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করবে এবং বৃদ্ধি পাবে না।
পদক্ষেপ 6
পেশী লাভ সর্বাধিক করার জন্য, মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের সময় পেশী বৃদ্ধি পায় না, তবে বিশ্রামের সময়। আপনি যত বেশি পরিশ্রম করেছেন, ততই নিবিড়ভাবে শরীর পুনরুদ্ধার করে। সর্বোচ্চ তীব্রতা এবং ভারী ওজন সহ ট্রেন। বিরতি চলাকালীন আপনার পেশী ফাইবারগুলি ভাল হয়ে উঠতে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
পদক্ষেপ 7
বেসিক বিনামূল্যে ওজন অনুশীলন করে পেশী ভরতে সর্বাধিক লাভ অর্জন করা যেতে পারে। তারা কাজে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করে। আপনার প্রিয় অনুশীলনগুলি প্রেস, ডেড লিফ্ট এবং স্কোয়াট হওয়া উচিত। পরে ত্রাণ কাজ ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 8
তীব্র ব্যায়ামের পরে যদি শরীর পর্যাপ্ত প্রোটিন না পায় তবে শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য পেশীগুলির থেকে এই প্রোটিনটি নেবে will সুতরাং, ক্লাসের সাথে সাথেই, আইসক্রিম বা মিষ্টি দই পরিবেশন করুন।
