নিকট গ্রীষ্মটি যত বেশি তত সুন্দর, পাম্পড অ্যাবসগুলি কেবল কাম্য নয়, প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এটি কেবল পেশাদার অ্যাথলিটদের জন্যই নয়, যারা কখনও কখনও জিমে যান কেবল তাদের ফিগার সংশোধন করার জন্যই এটি প্রযোজ্য। যদি আমরা দ্রুত অ্যাবস তৈরি করতে চাই তবে আমাদের প্রতিদিন পেটের পেশী এবং চর্বি জ্বলনের লক্ষ্যে কিছু ব্যায়াম করা উচিত।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা এবং পিভট ক্রাঞ্চগুলি সম্পাদন করুন। এই প্রাথমিক অনুশীলনের গুরুত্ব অত্যধিক বাড়ানো যায় না - এটি পূর্বের পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যাকে "কিউবস" বলা হয়, পাশাপাশি পাশের পেশীগুলি যা পেটের কর্সেট গঠন করে, সিলুয়েটকে সম্পূর্ণ করে তোলে। ব্যায়ামের পারফরম্যান্স উন্নত করতে ক্র্যাঞ্চগুলি করুন, প্রতিটি পনের থেকে বিশ টি করে ছয় থেকে সাত সেট।
ধাপ ২
ক্র্যাঞ্চগুলি সহ আপনার নিম্ন অ্যাবসগুলিতে কাজ করুন। ক্রাঞ্চ মেশিনে দাঁড়ান। দৃ hands়ভাবে আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডলগুলি ধরুন, আপনার পা শিথিল করুন। সম্পূর্ণ ব্যর্থতা অবধি আপনার পায়ে চোখের স্তরে সুইং করুন। পাঁচ থেকে সাত সেট অনুসরণ করুন।
ধাপ 3
পার্শ্বীয় abdominals একটি চূড়ান্ত workout সঙ্গে workout সমাপ্ত। সোজা হয়ে দাঁড়াও, কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, মাথার পিছনে হাত দিন। প্রতিটি পাশের দিকে যতটা সম্ভব নিচের দিকে বাঁকুন। পাঁচটি সেটে প্রতিটিতে পনের থেকে বিশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার ব্যায়াম শেষে, সহ্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার ফ্যাট বার্নের হার বাড়ানোর জন্য পনের মিনিট সময় নিন। একটি অনুশীলন বাইক বা ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। অনুকূল লোড মোড সেট করুন এবং একটি পূর্ণ ত্রিশ মিনিট করুন। প্রতিটি অনুশীলন এই অনুশীলন করুন।
