আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা তাদের স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করে এবং তাই বিভিন্ন ফিটনেস সেন্টারে সাইন আপ করে, তবে প্রশিক্ষণের প্রথম 1-2 সপ্তাহ পরে, বড় এবং সুন্দর হ্রাস করার আবেগ এবং পুরানো জীবনে ফিরে আসে । তবুও, একটি লিখিত কৌশল ভবিষ্যতের প্রশিক্ষণ ব্যর্থতা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।
প্রয়োজনীয়
- - ক্রীড়া পরেন
- - স্নিকার্স
- - বিস্তৃত
- - অংশীদার (বা পরামর্শদাতা)
- - একটি জিম বা ফিটনেস ক্লাব, বা একটি সজ্জিত হোম রুম
- - নোটবই
- - কলম
নির্দেশনা
ধাপ 1
টার্গেট
সবার আগে। আপনার লক্ষ্যটি কী তা স্থির করুন, এটি পেশী তৈরি এবং কেবল সাধারণ পেশী শক্তিশালীকরণ উভয়ই হতে পারে। একটি মাসিক সময়সূচী সেট আপ করুন, এবং মাসের শেষে, আপনার অনুশীলনটি সততার সাথে করার জন্য একটি পুরষ্কার নিয়ে আসুন (কোনও রেস্তোঁরায় স্পা বা মধ্যাহ্নভোজনে ভ্রমণ)। এর পরে, আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি ফলো-আপ শিডিউল তৈরি করুন।
ধাপ ২
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যার শরীরে আপনি থাকতে চান, তার ফটোগ্রাফগুলি সন্ধান করুন এবং একটি বিশিষ্ট স্থানে ঝুলুন (উদাহরণস্বরূপ: রেস্টরুমে), আপনার আদর্শের সাথে ভিডিওগুলি দেখুন, তার জীবনী পড়ুন, যদি এটি পরিচিত হয়, তারপরে পরামর্শ চাইবেন। তার খাবার, অভ্যাস, শখগুলিতে মনোযোগ দিন - এই সমস্ত চেহারা প্রভাবিত করে
ধাপ 3
সবাইকে বলুন
আপনার বন্ধুদের কাছে ঘোষণা করুন যে আপনি একটি অনুশীলন শুরু করছেন। এমন কাউকে সন্ধান করুন যার সাথে আপনি নিজের ফলাফল সম্পর্কে কথা বলবেন। সর্বোপরি, এমন এক বন্ধুর সাথে দল বেঁধে যিনি অনুশীলন করছেন, তথ্য বিনিময় করছেন, যৌথ অনুশীলন করেন। আপনি নিজের ফলাফলের ফটো এবং ভিডিও নিতে এবং সেগুলি ইন্টারনেটে পোস্ট করতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
ওয়ার্কআউট
সর্বদা প্রসারিত দ্বারা শুরু করুন। আপনার workout সময় কথোপকথন দ্বারা বিভ্রান্ত করবেন না, সবসময় দিনের জন্য একটি অনুশীলন পরিকল্পনা নিয়ে আসা এবং এটি অনুসরণ করুন। অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য, ক্লাস চলাকালীন গান শুনুন। সর্বনিম্ন পরিমাণে জল পান করুন এবং সর্বোপরি সমস্ত অনুশীলন শেষে।
পদক্ষেপ 5
হিসাবরক্ষণ
সর্বদা একটি নোটবুকে করা অনুশীলনের বর্তমান সংখ্যা লিখুন এবং তারপরে আগের দিনগুলির সাথে তাদের তুলনা করুন। আপনার অগ্রগতি নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 6
ওয়ার্কআউট শেষ
একটি গরম ঝরনা নিতে ভুলবেন না, কারণ এটি অনুশীলনের সময় যে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে তা ভেঙে দেয়। পরিপূরক হিসাবে, আপনি একটি প্রোটিন শেক পান করতে পারেন (কলা, আপেল, আখরোট, দুধ, মধু)
পদক্ষেপ 7
প্রেরণা
আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পর্যায়ক্রমে অনুপ্রেরণামূলক সিনেমাগুলি দেখুন। প্রতিদিন একজন বিস্তীর্ণ হন এবং নির্দিষ্ট সংকোচনের জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, এটি আপনাকে আপনার প্রধান ওয়ার্ক আউটগুলির নিয়মিততা পালন করতে শেখাবে।
