সুরেলাভাবে বিকশিত, সুন্দর, পাম্পযুক্ত অস্ত্রগুলি প্রায়শই মনোযোগ আকর্ষণ করে। সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট প্রস্তাবনা এবং টিপস রয়েছে। তাদের সহায়তায়, আপনি দ্রুত আপনার বাহুর পেশীগুলি তৈরি করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অগ্রগতি এবং তীব্রতা। আপনি যদি নিজের বাহুর পেশীগুলি নিয়মিত বাড়তে চান তবে তাদের ভাল ব্যায়াম করুন। মনে রাখবেন, তীব্রতা সর্বোচ্চ ওজন তোলা সম্পর্কে নয়, তবে মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট work পরবর্তী অনুশীলন করার সময় আপনার পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা অনুভব করা উচিত। চলাফেরায় পুরোপুরি ফোকাস করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি বোঝার অগ্রগতি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। ঘনত্ব এবং কৌশল যাতে হস্তক্ষেপ না করে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে।
ধাপ ২
ওয়ার্কআউট বিভিন্ন। অনেকে নিয়মিত একই ব্যায়ামের রুটিনটি করতে ভুল করেন। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, পেশীগুলি এই লোডটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন না। আপনার প্রোগ্রামটি সিস্টেমিকভাবে সংশোধন ও পরিবর্তন করুন: বিভিন্ন বার আকার এবং বিভিন্ন গ্রিপ প্রস্থ ব্যবহার করুন, রেপস এবং সেটগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন, অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রাম হ্রাস করুন, সেগুলি অদলবদল করুন।
ধাপ 3
পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম। আর্ম পেশীগুলি বাড়ার জন্য, ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া জরুরি। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে তারা অন্যান্য অনুশীলন করার সময় একটি অপ্রত্যক্ষ লোড পেতে পারে receive এটি পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময় দীর্ঘায়িত করবে।
পদক্ষেপ 4
কার্যকর অনুশীলন। আপনার বাহু পেশীগুলি আরও ভালভাবে পাম্প করতে আপনার অস্ত্রাগারে সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন করা উচিত। বাইসেপস পাম্পিংয়ের জন্য উপযুক্ত: একটি বেঞ্চের উপর অস্ত্রগুলি বাঁকানো, ডাম্বেলগুলির সাথে বসে, একটি বারবেল তোলা। সর্বাধিক কার্যকর ট্রাইসেপস ব্যায়ামগুলি: উপরের ব্লকের হাতের প্রসার, ফরাসি বেঞ্চ প্রেস, একটি সংকীর্ণ খপ্পর দিয়ে বারের টিপুন। অনুশীলন নিয়ে আপনার যদি কোনও সমস্যা হয় তবে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন seek একটি বিশেষজ্ঞ, আপনার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং শারীরিক সুস্থতা অধ্যয়ন করে, সবচেয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রাম নির্বাচন করবে।
