পুরুষরাও ঠিক মহিলাদের মতোই একটি আদর্শ আকৃতির স্বপ্ন দেখেন, যার কারণে তারা বিপরীত লিঙ্গের সামনে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আকর্ষণীয় বোধ করেন। পেশী ভর এবং আয়তন বৃদ্ধি করার জন্য অনুশীলন এক ধরণের সরঞ্জাম tool আপনার শরীরের সাথে সঠিকভাবে কাজ করতে শিখুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাথমিক পর্যায়ে প্রায়শই এখনই সর্বাধিক ওজন নেওয়া এবং প্রচুর সংখ্যক পন্থা করার ইচ্ছা থাকে। এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, এটি আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রতিটি অনুশীলন সাবধানে সঞ্চালন করুন, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ অনুভব করার সময়। স্কোয়াট, পুশ-আপস এবং টান-আপগুলি দিয়ে শুরু করুন। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি পেশীর শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলতে পারে।
ধাপ ২
প্রথম নিয়মটি হ'ল লোডের প্রকৃতিটি বায়বীয় হওয়া উচিত। ওজনের ওজন এমনভাবে নির্বাচন করুন যাতে আপনি সম্ভাবনার সীমাতে দশ থেকে পনেরটি অনুশীলন করতে পারেন। যদি আপনি চল্লিশ থেকে পঞ্চাশ বার বার বার করে নেন তবে আপনি কেবল ধৈর্য্যকে প্রশিক্ষণ দেবেন, তবে পেশী তৈরি করবেন না।
ধাপ 3
পরবর্তী নিয়মটি হল নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি পরিবর্তন করা। স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীগুলি দ্রুত চাপ এবং মানসিকতার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, তাই পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় পরিবর্তন আনুন: অনুশীলনের গতি পরিবর্তন করুন, সেট এবং বিশ্রামের মধ্যে বিশ্রামের সময়, ওয়ার্কআউট, সংমিশ্রণ এবং অনুশীলনের মধ্যে দিনের সংখ্যা, সংখ্যা পদ্ধতির এবং আন্দোলনের অগ্রাধিকার। পেশীগুলি বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে দেবেন না, অবিচ্ছিন্ন লড়াই করতে হবে।
পদক্ষেপ 4
প্রশিক্ষণের সময় ষাট মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় (এবং সম্ভবত চল্লিশ থেকে পঞ্চাশ মিনিট)। একটি দীর্ঘ workout শুধুমাত্র আপনার সমস্ত শক্তি চুষতে হবে, এবং, আপনি জানেন যে এটি অন্তহীন নয়। যখন লিভার শক্তি সরবরাহ করতে অক্ষম হয়, তখন একটি পেশী টিস্যু সংযোগ থেকে শক্তি ছাড়তে একটি প্রক্রিয়া ব্যবহৃত হয়। অতএব, দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণ আপনি যে পেশীগুলি এত দিন ধরে কাজ করছেন তা ধ্বংস করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
জিম পরিদর্শন করার সময়, কীভাবে এই বা সেই সিমুলেটরটি ব্যবহার করে পেশীগুলি সঠিকভাবে পাম্প করবেন তা প্রশিক্ষকের সাথে পরীক্ষা করে দেখুন। অনুশীলন কৌশল সম্পর্কে পরিচিত হন। প্রথমে সেটগুলির সংখ্যা দুইটিতে সীমাবদ্ধ করুন এবং পেশীগুলি লোডে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, সেটগুলির সংখ্যা নিয়ে পরীক্ষা করুন। সুষম ডায়েট আপনাকে পেশী ভর পেতে সহায়তা করবে।
