মানব পেশী সিস্টেমে ছয় শতাধিক পৃথক পেশী অন্তর্ভুক্ত। একসাথে তারা পেশী গ্রুপ গঠন করে। শরীরচর্চায়, নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে পার্থক্য করার রীতি আছে: কাঁধ, বুক, বাইসপস, ট্রাইসেপস, ফোরআর্মস, পিঠ, পেটে, পেটে, নিতম্ব, উরু এবং নীচের পাটি। আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি একটি ওয়ার্কআউটে পাম্প করা উচিত নয়। সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে তাদের অধ্যয়নকে ভাগ করে নেওয়া আরও সঠিক।
নির্দেশনা
ধাপ 1
অনুশীলন বিতরণ আপনি সপ্তাহে কতবার অনুশীলন করেন তার উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি সপ্তাহে কেবল তিন বার জিমে যান, তবে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে সপ্তাহে একবার পাম্প করুন। পা, পিছনে এবং বুকের বৃহত পেশীগুলি বিভিন্ন দিনে সেরা প্রশিক্ষিত হয়। সপ্তাহে চার বা ততোধিকবার প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর দু'বার কাজ করতে পারেন। একটি workout জোরালো হওয়া উচিত, এবং অন্য হালকা বা কম পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত। যদি সোমবার আপনি সর্বাধিক ৮০-৯০% ওজন নিয়ে ২-৪ বার স্কোয়াট করেন, তবে শুক্রবারে 50-60% ওজন নিয়ে 8-10 বার স্কোয়াট করুন। বিভিন্ন ওজন এবং লোড ভলিউম শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি স্থিরতা এড়াতে সাহায্য করবে।
ধাপ ২
অনুশীলন, ওজনের ধরণগুলি বেছে নেওয়ার সময় বৈচিত্র্য মেনে চলতে হবে। বারবেল বা মেশিনে একা থাকবেন না। ডাম্বেলগুলি সহ, আপনার নিজের দেহের ওজন সহ, রাবার শক শোষক সহ, কোনও অংশীদারের প্রতিরোধের সহ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন অনুশীলনের ক্রমটিও বিকল্প হতে পারে। আসুন প্রথম সপ্তাহে বলুন আপনি প্রথমে বেঞ্চ টিপুন এবং তারপরে একটি ঝুঁকির বেঞ্চে শুয়ে থাকা ডাম্বেল রাউটিং করুন। পরের সপ্তাহে আপনার অনুশীলনের আদেশ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
বিভক্ত উদাহরণ: সোমবার - বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপস, বুধবার - পিছনে, বাইসপস, ফোরআর্মস, শুক্রবার - উরু, গ্লিটস, বাছুর। অ্যাবস রক্তস্রাব - প্রতিটি ওয়ার্কআউট: সোমবার - উপরের পেট, বুধবার - ওবলিকস, শুক্রবার - নিম্ন পেট। সময়ের সাথে সাথে, আপনি স্বতন্ত্রভাবে দৈনিক প্রশিক্ষণ প্রকল্প এবং প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সংখ্যা নির্বাচন করবেন। প্রত্যেকের জন্য একটি একক সিস্টেম নেই, যেহেতু প্রচুর পরিশ্রমের পরে শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং তার পুনরুদ্ধারের গতির উপর নির্ভর করে। পুনরুদ্ধারের গতিও বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়: পুষ্টি এবং ঘুমের মান, স্ট্রেস, শারীরিক এবং মানসিক কাজের চাপ এবং বাড়িতে। কখনও কখনও আপনি অত্যধিক ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ বোধ করলে আপনি একটি অনুশীলন এড়িয়ে যেতে পারেন। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে বিশ্রাম কেবল উপকৃত হবে। আপনার workout ফলাফল বিশ্লেষণ এবং আপনার শরীরের শুনতে শিখুন। এটি আপনাকে কখন বারে ওজন যুক্ত করতে হবে এবং কখন বোঝা কমিয়ে আনতে হবে তা বলবে।
