আপনার পেশীগুলির ত্রাণ কেবল তাদের আদর্শিক অবস্থা নয়, ত্বকের নিচে চর্বিযুক্ত টিস্যুর উপস্থিতিও রয়েছে। চিত্রের অ্যাথলেটিকিজম কেবল পেশীগুলির উপস্থিতি দ্বারা অর্জিত হতে পারে না; সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ব্যতীত, তারা আপনাকে কেবল একটি খেলাধুলার চেহারা সরবরাহ করবে। অতএব, পেশী ত্রাণ অর্জনের জন্য, আপনাকে কেবল শক্তি লোড এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে না, তবে সুষম খাদ্যও প্রয়োজন diet
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমত, পেশী বিল্ডিং এ.োকা। এটির জন্য সামঞ্জস্য করা ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। উভয় পেশী নির্মাণ এবং একই সাথে তাদের ত্রাণ গঠনে জড়িত হওয়া কার্যত অসম্ভব।
ধাপ ২
বাড়িতে শক্তিশালী ব্যায়াম করুন যা বাড়িতে করা সহজ। আপনার লক্ষ্য অনুসারে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য উপযুক্ত অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করতে হবে।
ধাপ 3
ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখুন: আপনার যত বেশি ক্যালোরি পাওয়া যায় তার চেয়ে বেশি ব্যয় করতে হয় - পেশী ত্রাণ গঠনের উপর নির্ভর করে এটি।
পদক্ষেপ 4
সর্বাধিক বায়বীয় লোড প্রশিক্ষণের জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত করুন, কেবল এটি অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামগুলির সাথে একত্রিত করবেন না। সেরা বায়বীয় ওয়ার্কআউট চলছে, তবে সেই ওয়ার্কআউটের জন্য এটি আলাদা করুন।
পদক্ষেপ 5
কোনও ক্ষেত্রেই খাদ্যের উপর খুব শক্তিশালী বিধিনিষেধ তৈরি করবেন না, অন্যথায় শরীর চর্বিযুক্ত কোষ থেকে নয়, পেশী থেকে শক্তি নিতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 6
ঘুমিয়ে থাকুন: পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়টি 1 থেকে 2 ঘন্টা বাড়িয়ে দিন। সম্ভব হলে সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি নিন।
পদক্ষেপ 7
একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি রাখুন, যাতে আপনি যে মহড়াগুলি করেছিলেন সেগুলি এবং তাদের সংখ্যা বিশদভাবে রেকর্ড করুন।
পদক্ষেপ 8
ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে পাঁচবার এক ঘণ্টার মধ্যে বিতরণ করা উচিত: দুইবার বায়বীয় এবং 3 গুণ শক্তি।
পদক্ষেপ 9
প্রশিক্ষণ থেকে দু'দিন মুক্ত রেখে নিশ্চিত হন Be
পদক্ষেপ 10
আস্তে আস্তে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন তবে সব ধরণের পুষ্টিগুণ রাখুন। ভেজিটেবল ফাইবার সেরা ফলাফল দেবে।
পদক্ষেপ 11
প্রশিক্ষণে আপনার হার্টের হারটি পরীক্ষা করুন: প্রতি মিনিটে 130-160 বীট এ আপনি ধৈর্য্যকে প্রশিক্ষণ দেন এবং চর্বি পোড়াবেন, 170-175 এ আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ দিন এবং ট্রেডমিল পাম্প করুন।
পদক্ষেপ 12
মনে রাখবেন যে আপনি যদি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই কাজ করে থাকেন তবে প্রশিক্ষণের পরে আপনার কেবলমাত্র সামান্য এবং মনোরম পেশী ক্লান্তি অনুভব করা উচিত।
