শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস অক্সিজেনের সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে, যা সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে improves বিপাকটি ত্বরান্বিত হয় এবং অতিরিক্ত তরল, পাশাপাশি জমে থাকা টক্সিনগুলি দ্রুত বেরিয়ে আসতে শুরু করে।
শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি করার সময়, ক্ষুধা হ্রাস হওয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এটি ভীতু, তবে একটি আদর্শ ব্যক্তির পথে ছোট পদক্ষেপ small এবং যদি আমরা এই বিষয়টি বিবেচনা করি যে দিনে তিনবার এই জাতীয় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে প্রতিটি খাবারে খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকগুলির অনেকগুলি contraindication রয়েছে। ফুসফুসের রোগ, সর্দি, জ্বর, পিঠের সমস্যা এবং সাধারণ দুর্বলতাযুক্ত ব্যক্তিরা অনুশীলন এড়ানো ভাল।
শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা হয়। যারা এই কৌশলটি সবেমাত্র আয়ত্ত করতে শুরু করছেন তাদের জন্য সহজ বিকল্পগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটকে জটিল করে তোলা। বাইরে বা একটি ভাল বায়ুচলাচলকারী অঞ্চলে অনুশীলন করা ভাল। পেট এবং বুকের সাথে কাজ করার সময় সমস্ত অনুশীলন ধীরে ধীরে করা উচিত deeply
প্রথম অনুশীলন যা শুরুর জন্য উপযুক্ত এটি নিম্নলিখিত হিসাবে করা উচিত। সোজা হয়ে দাঁড়াও, শরীরের পাশাপাশি শান্তভাবে বাহু, পা কিছুটা দূরে। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, মানসিকভাবে 4 টি গণনা করুন, তারপরে আপনার শ্বাস 4 গুনের জন্য ধরে রাখুন এবং 4 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ক্ষেত্রে, পেটের পেশীগুলির কাজ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। তারা অবশ্যই জড়িত হতে হবে।
পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, মূল ভঙ্গিটি পরিবর্তন হয় না। এখন আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার পেট আঁকতে হবে এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে। তারপরে আপনার ঠোঁটগুলি শক্তভাবে এবং ঝাঁকুনির সাথে বন্ধ করুন, প্রচেষ্টা করে, ছোট শ্বাস ছাড়েন। এই ক্ষেত্রে, তলপেটের পেশীগুলি নিয়মিত কাজ করতে হবে: চাপ এবং শিথিল করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 বার অনুশীলন করুন।
তৃতীয় অনুশীলনের জন্য আপনার চেয়ারের দরকার হবে। আপনাকে এটিতে বসতে হবে, আপনার পিঠটি সোজা হওয়ার সময়, আপনার পা মেঝেতে রয়েছে এবং হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। এর পরে, আপনাকে নিঃশ্বাস নিতে এবং বাইরে যেতে হবে, তবে কেবল পেট নিয়েই কাজ করা, প্রেসকে ক্রমাগত স্ট্রেইন এবং শিথিল করা। এটি 5-10 পুনরাবৃত্তিগুলি দিয়ে শুরু করার মতো, ধীরে ধীরে 30 গুণ বেড়ে যায়।
এখন আপনার মেঝেতে বসতে হবে। আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটুতে আপনার পা বাঁক, পা দৃ firm়ভাবে মেঝে পৃষ্ঠে টিপুন। ডান হাতের তালু পেটে এবং বাম তালুটি বুকে রাখুন। ইনহেলিংয়ের সময় আপনার হালকাভাবে পেটে এবং বুকে শ্বাসকষ্ট টিপতে হবে। অনুশীলন 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সমস্ত অনুশীলন হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার হাত উপরে উঠানোর সময় আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে। নিঃশ্বাস ছাড়ুন - আপনার হাত কম করুন। এটি এক ধরণের পোস্ট-ওয়ার্কআউট হিচাপি হবে।
প্রতিদিনের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে প্রথম মাসে এক মাসে দেখা যায় seen
উপরের অনুশীলনগুলি হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাহায্যে ওজন হ্রাস করতে চান এমন লোকদের জন্য প্রথমে আপনার শেখার দরকার। শরীর প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কমপ্লেক্সে নতুন অনুশীলন যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং পুষ্টি নিরীক্ষণ। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খান তবে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া দ্রুততর হবে, দেহটি আঁটসাঁট করে কাঙ্ক্ষিত বক্ররেখা অর্জন করবে।
