সাঁতার প্রশিক্ষণ শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে শুরু হয়, যা কোনও প্রশিক্ষকের পরিচালনায় পুলের মধ্যে সর্বোত্তমভাবে করা হয়। সঠিক শ্বাস নেওয়া সাঁতারের কৌশলের ভিত্তি।
ভাল সাঁতার কাটার জন্য, আত্মবিশ্বাসের সাথে জলের উপরে অবস্থান করুন এবং দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতার কাটাতে ক্লান্ত হয়ে উঠবেন না, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস প্রশ্বাসের সমান, ছন্দবদ্ধ এবং চলাচলের সাথে সুসংগত হওয়া উচিত এবং গভীর শ্বাস নিতে হবে। প্রাথমিক সাঁতারুদের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা হ'ল স্ট্রোকের সময় তাদের শ্বাস ধরে রাখা এবং কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা।
সাঁতার শ্বাস কৌশল
সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, এই মুহুর্তে যখন সাঁতারের মুখটি জলে ডুবে থাকে। ফুসফুসে অতিরিক্ত বায়ু পেচোরাল পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সাঁতারের গতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে যেহেতু দেরি না করে শ্বাস ছাড়তে হবে।
শ্বাসের মধ্যবর্তী বিরতিতে মাথাটি সোজা রাখতে হবে। আপনার মাথাটি একপাশে অন্যদিকে না সরান, এটি চলাচলের সমন্বয়ের অভাবের কারণ ঘটায়। আপনার সামনে একটি পয়েন্ট দেখার চেষ্টা করুন। আপনার মাথাটি খুব বেশি উপরে উঠিয়ে দেখার চেষ্টা করবেন না, এটি আপনার ঘাড়ে ক্ষতি করতে পারে তবে মাথার এই অবস্থান থেকে শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে না।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
শুরু করার জন্য, পুলটিতে অনুশীলন করার এবং "ফ্লোট" নামে একটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেবল বড়রা নয়, শিশুরাও সহজেই এই অনুশীলনটি মোকাবেলা করতে পারে। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, তারপরে বসুন এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য জলের মধ্যে মাথা ডুবিয়ে দিন। পানির নীচে আপনার হাঁটুতে আপনার হাত গুটিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, নিঃশব্দে পনেরো গণনা করুন এবং উঠুন। একটি অনুশীলনে কমপক্ষে 10 বার এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরবর্তী অনুশীলনটি আরও কিছুটা কঠিন, তবে এটি আপনাকে শ্বাসের সিঙ্ক্রোনাইজেশন অনুশীলন করতে সহায়তা করবে, যা দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতারের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনটি পুলটিতেও সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা হয়। আপনার কোমর পর্যন্ত জলে দাঁড়িয়ে, সামনে বাঁকুন যাতে আপনার ঠোঁটগুলি সবে সবে পানির পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম দেয়। আপনার মুখ দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, আপনার মুখটি পানিতে নামান, তারপরে আস্তে আস্তে পানিতে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মাথাটি জলের উপরে আলতো করে তুলুন এবং আবার একটি শ্বাস নিন। তারপরে আবার আপনার মুখ জলে নামিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
আপনার মাথা উত্থাপন করা এবং আপনার মুখকে পানিতে নামানো একই গতিতে করা উচিত, বিভ্রান্ত বা বিভ্রান্ত না হয়ে। আপনার চলাচলগুলি এমনভাবে সমন্বয় করা গুরুত্বপূর্ণ যে পানিতে শ্বাস ছাড়ার শেষে, আপনি আপনার মাথা বাড়াতে শুরু করুন। এই অনুশীলনটি প্রথম প্রশিক্ষণের সময় 10-15 বার পুনরাবৃত্তি হয়, পরবর্তী প্রশিক্ষণগুলিতে এটি 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
