নিখুঁত পা হ'ল একটি স্বপ্ন যা কোনও মহিলাকে একা ফেলে না। অবশ্যই, এটি মহিলা সুন্দর পায়ে পুরুষরা প্রথম স্থানে মনোযোগ দেয় pay এবং তারা বুকে, ঘাড়, চোখ, শেষ হাসি তাকান। প্রত্যেক মহিলাকে কীভাবে মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তার পায়ে সত্যিকারের নিখুঁত, সুন্দর এবং সরু করা যায় তা জানতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিখুঁত পা পেতে কেবল 5 টি অনুশীলন সাহায্য করবে। এগুলি সকালে এবং সন্ধ্যায় এবং এমনকি সকালে চলাকালীন উভয়ই সম্পাদন করা যায়। কী গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে 4 দিন আপনার পা দেওয়ার দরকার। আপনাকে প্রতিটি ধরণের অনুশীলনের 10 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে হবে এবং তারপরে ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 30 গুণ বাড়িয়ে তুলতে হবে। অনুশীলন সম্পর্কে এখন:
ধাপ ২
আপনার পায়ে যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা দরকার এবং আপনার হাঁটুতে যতদূর সম্ভব প্রশস্ত দিকগুলি ধীরে ধীরে স্কোয়াট করা শুরু করুন। এটি খুব বেশি স্কোয়াটিংয়ের মতো নয়, এটি মাঝখানে স্কোয়াট সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অনুশীলনের নীচে থামানো, এবং, হুবহু 5 টি গণনা করা, ধীরে ধীরে উপরে উঠতে শুরু করুন। এই অনুশীলনটি আপনার নিতম্ব এবং বাইরের পাগুলিকে একটি ভাল আকার দেবে।
ধাপ 3
আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার বেল্টের উপর আপনার হাত রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে পড়ে থাকা কোনও সহায়তায় রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে বাছুরগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নীচে নেমে পড়ুন।
পদক্ষেপ 4
এই অনুশীলনের সাথে, পাছা এবং পা পিছন ভাল বিকাশ করা হয়। আমরা দেহকে পৃথকভাবে কাঁধের প্রস্থের স্থানে রেখেছি, বেল্টের উপরে হাত রাখি এবং পাটি পিছনে উঠতে শুরু করি। শেষ পয়েন্টে এটি পরিমাপ করা প্রয়োজন, তারপরে 3 টি গণনা করুন, ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থানে ফিরে যান। প্রথমে এই অনুশীলনটি একটি পা দিয়ে করুন এবং তারপরে অন্যটি দিয়ে।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে রাখা দরকার, তবে এখন আপনার পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকুন এবং এটি বাড়াতে হবে যাতে এটি আপনার পেটের বিরুদ্ধে চেপে যায়। আপনার পিছনে সোজা হতে হবে হিসাবে, বাঁক করবেন না! এই অনুশীলনটি একেবারে সমস্ত পায়ের পেশীগুলিকে একদম নিখুঁত আকার দেয় এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, তাদের অযথা চর্বি থেকে মুক্তি দেয়।
পদক্ষেপ 6
আপনার একটি সুমো কুস্তিগীরের ভঙ্গিতে প্রবেশ করা দরকার। এবং তারা যেমন হয় তেমন চলন শুরু করতে - দ্রুত নয়, আপনাকে পুরো শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার দরকার নেই। আপনার প্রথমে প্রথমে একটি ফ্লোরটি ছিঁড়ে ফেলতে হবে, তার পরে অন্য পাটি। পা যত বেশি উঠবে, ফলাফল তত ভাল হবে। এই অনুশীলনটি পায়ের উরু এবং অভ্যন্তরীণ পেশীর পেশীগুলির জন্য উপকারী।
পদক্ষেপ 7
এই অনুশীলনের সেট পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং তাদের পছন্দসই আকার দেয়। যদি পায়ে ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন হয় তবে কার্ডিও অনুশীলনগুলির (যেমন এ্যারোবিক্স বা নাচের মতো) এই ওয়ার্কআউটগুলির পরিপূরক করা আরও ভাল - এটি চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়াটিকে তীব্রতর করবে। কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করা উচিত।
