একটি মতামত আছে যে কেবল পুরোপুরি সোজা পা সুন্দর হতে পারে। যে মেয়েরা লম্বা স্কার্ট এবং প্রশস্ত ট্রাউজারগুলি চয়ন করে তাদের পা প্রায়শই জটিল এবং তাদের "ত্রুটিগুলি" সাবধানতার সাথে ছদ্মবেশ ধারণ করার চেষ্টা করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
তবে, প্রথমত, আমরা যত বেশি পরিশ্রম করে কিছু লুকিয়ে রাখি, ততই এটি অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এবং দ্বিতীয়ত, আপনাকে কে বলেছিল যে পায়ে সাধারণত গৃহীত মানগুলিতে পৌঁছায় না সেগুলি এত ভয়ানক। আসলে এটি আপনার হাইলাইট এবং আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য আপনাকে গর্বিত করা উচিত।
ধাপ ২
সুতরাং, আত্মসম্মান উত্থাপিত হয়েছে, এখন বিষয়। অবশ্যই, আপনি মৌলিকভাবে কিছু পরিবর্তন করবেন না, তবে দৃশ্যত আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস উপযুক্ত অনুশীলন এবং পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যার সাহায্যে পাগুলির আকারকে সংশোধন করবে।
ধাপ 3
উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাট ডিপোজিট জ্বালিয়ে জাংয়ের আয়তন হ্রাস করার সময় স্থিতিস্থাপকতার প্রভাব তৈরি হয়। আপনি বিপরীতে, পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি আপনাকে তথাকথিত 0- এবং এক্স-আকৃতি পরিবর্তন করতে দেয়।
প্রথম 2-3 সপ্তাহের জন্য, প্রতিটি অনুশীলন 5-10 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরে 15-20 বার। সময়ের সাথে সাথে, পায়ের পূর্ণতা অদৃশ্য হতে শুরু করবে, পাতলা পা, বিপরীতে, পূরণ করবে। আপনার উরুর এবং নীচের পাগুলির পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হবে এবং আপনার পাগুলি পাতলা এবং স্ট্রেইট লাগবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পা সোজা করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে। একটি অনুশীলন করুন: আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার মোজা আপনার দিকে টানুন। এর পরে, আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং একই কাজ করুন। অনুশীলন 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন দুটি: অবস্থান প্রথমবারের মতো একই। আপনার বাড়ানো সোজা পা মেঝেতে টিপুন, তারপরে, আপনার হাঁটুকে কিছুটা নমন করুন, এগুলি শিথিল করুন। এই অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
তিনটি অনুশীলন করুন: আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা মেঝে জুড়ে এবং সামনে সরান। রাগটি আঁকড়ে ধরতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। এই অনুশীলনটি 15 বার করুন।
পদক্ষেপ 7
চতুর্থ অনুশীলন: অবস্থান আগের সময়ের মতোই। দুপাশে হাত, মেঝেতে তালু বিশ্রাম। প্রসারিত, প্রসারিত পাগুলির পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রথমে আপনার দিকে টানুন, তারপরে আপনার কাছ থেকে দূরে। সমস্ত একই জিনিস করুন, কেবল আপনার পা মেঝে থেকে 10-15 সেমি বাড়িয়ে নিন।
পদক্ষেপ 8
পাঁচটি অনুশীলন করুন: অবস্থানটি একই। আপনার মাথার নীচে হাত। আপনার পায়ে একটু উঠান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
