আপনার স্বাস্থ্যের পরিপাটি করার সেরা উপায় হ'ল জগিং। দৌড় ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে, ওজন হ্রাস করতে, হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলি প্রশিক্ষণ এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। চলমান অনুশীলনের প্রভাব সর্বাধিক করতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে চালাতে সক্ষম হতে হবে। আপনার চলমান কৌশলটি উন্নত করার জন্য আপনার কী সন্ধান করা উচিত?
এটা জরুরি
দুর্দান্ত চলমান জুতো
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুরোপুরি পেশী প্রসারিত দিয়ে আপনার রান শুরু এবং শেষ করুন। এটি বিশেষত উরুর পেশীগুলির জন্য সত্য। প্রায়শই, কোনও অ্যাথলিট সঠিকভাবে চালাতে অক্ষম হন কারণ তাদের বিস্তৃত গতির জন্য প্রসারের অভাব রয়েছে। বিশেষত রানারদের জন্য এখানে দুটি প্রসারিত অনুশীলন রয়েছে।
ধাপ ২
আপনার ডান হাত দিয়ে বুকের স্তরে সমর্থনটি ধরুন। আপনার গোড়ালিটি আপনার বাম হাত দিয়ে ধরুন। আপনার পিছনে সোজা রেখে, আপনার হিলটি আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। আপনি যখন নিজের উরুর পেশীগুলিতে সর্বাধিক টান অনুভব করেন তখন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পা পিছলে রক করুন, কিছুটা বসন্ত। এক পা সামনে রেখে এবং অন্যটির পেছনে বিস্তৃত দূরত্বে সোজা হয়ে দাঁড়াও। পিছনের পাটি মেঝের সাথে পুরো যোগাযোগে রয়েছে। আপনার পিছনের পায়ের গোড়ালিটি দৃly়ভাবে মেঝেতে টিপানোর সময় আপনার দেহের ওজন আপনার সামনের পাতে স্থানান্তর করুন।
ধাপ 3
নিজেকে একটি সেট গতিতে কেবল জগিংয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার চলমান ধৈর্য বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত উপায় অনুশীলন করুন - বিরতি চলমান। এর সারমর্মটি এই সত্যে ফোটে যে আপনি বিকল্প হিসাবে বিভিন্ন গতিতে চলছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দুই মিনিটের জন্য দ্রুত দৌড়ান, তারপরে ধীরে ধীরে যান move আপনি তিন মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে দৌড়ান, তারপরে দ্রুত দৌড়াতে ফিরে যান। এ জাতীয় ছয়টি পর্যন্ত চক্র থাকতে পারে। মূল জিনিসটি থামানো নয়।
পদক্ষেপ 4
আপনার নিয়মিত রানগুলিতে জগিং অনুশীলন যুক্ত করুন। প্রথমত, এটি একটি উচ্চ হিপ লিফ্টের সাথে চলছে। পোঁদগুলি কোমরের স্তরে এবং যতবার সম্ভব সম্ভব উচ্চতর হওয়া উচিত। দ্বিতীয় সাধারণ কৌশল অনুশীলনটি একটি ওভারল্যাপের সাথে জগিং করছে। চালান, সামান্য সামান্য ঝুঁকুন, এবং আপনার হিল দিয়ে নিতম্বের উপরে নিজেকে আঘাত করার চেষ্টা করুন। শক্তি নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন, এক্ষেত্রে অনুশীলনটি উপকারী হবে। আপনার হাত দিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন, তারপরে আপনার পা আরও ভাল কাজ করবে। আপনি যদি এই ব্যবস্থাগুলিগুলিকে আপনার বিরতিযুক্ত চলমান সিস্টেমে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি আরও বেশি উপকারী হবে। চালান, অনুশীলন করছেন, প্রায় 100 মিটার, তারপরে 300 - 400 মিটার দূরত্বে ধীরগতিতে যান এবং আবার অনুশীলনে ফিরে যান।
পদক্ষেপ 5
দৌড়ানোর সময় আপনার হাতটি সঠিকভাবে ধরে রাখুন। বাহুগুলি ডান কোণে কনুইতে বাঁকানো উচিত এবং স্থির করা উচিত। চলমান অবস্থায়, আপনার বাহুগুলি ঝুঁকতে, শিথিল করা উচিত নয় বা বিপরীতে কনুইয়ের দিকে আরও দৃ strongly়ভাবে বাঁকানো উচিত। যখন চলমান, অস্ত্র কোমর স্তরে সরানো move
পদক্ষেপ 6
পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত চালানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডে শককে হ্রাস করবে। আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, চলমান বিশেষ জুতো কিনুন। তাদের আউটসোলটি কঠোর এবং কেবল হিলের নীচেই নয়, পাশাপাশি পায়ের তালিকায়ও রয়েছে ushোকানো.োকানো। সঠিকভাবে চালানো সহজ করার জন্য এই স্নিকারগুলির পায়ের আঙ্গুলটি সামান্য বাঁকানো।
পদক্ষেপ 7
কৃত্রিমভাবে আপনার প্রসারিত দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করবেন না। এটি আপনাকে লাফ দিয়ে সরিয়ে নেবে। এই চলমান শৈলীটি গোড়ালি জখম করতে পারে। এছাড়াও, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। ধাপ দীর্ঘ হওয়ার জন্য, পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে। আপনার ধাপগুলি আরও দীর্ঘ এবং আপনার রান দ্রুততর করার জন্য এই অনুশীলনটি করুন।
পদক্ষেপ 8
একটি প্রশস্ত ল্যাঞ্জ করুন, এগিয়ে নিয়ে আসা পায়ের উরুতে আপনার হাতের তালু বিশ্রাম করুন। পিছনের পাটি যথাসম্ভব সোজা হওয়া উচিত। সামনের পায়ের গোড়ালি সরাসরি হাঁটুর নীচে থাকা উচিত। নিজেকে ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে নিন। আপনি যখন সর্বোচ্চ উত্তেজনা অনুভব করেন, তখন 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। অন্য পা জন্য পুনরাবৃত্তি।
