মেরুদণ্ডটি হ'ল "জীবনের অক্ষ" এবং এর সাথে সমস্যাগুলির ফলে একজন ব্যক্তির মাইগ্রেন হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজগুলিতে বাধা, ছোট পেলভিতে যানজট, লিভার এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির ভুল কার্যকারিতা। খুব প্রায়ই ব্যক্তি নিজেই তার অসুস্থতার দোষী হয়। বিছানায় পড়া, স্লুচিংয়ের অভ্যাস, কম্পিউটারে অনুপযুক্ত বসার ফলে অবশেষে মেরুদণ্ডের বিকৃতি এবং স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দেয়। ভাগ্যক্রমে, এই দুঃখজনক পরিস্থিতিটি প্রতিরোধ করা সহজ - সঠিক ভঙ্গির যত্ন নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।
প্রয়োজনীয়
- - ঘন বই;
- - বড় ফিটনেস বল;
- - জিম সদস্যপদ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আমাদের দাদির পরামর্শ ব্যবহার করুন। সঠিক রাজকন্যার ভঙ্গিটি বিকাশের জন্য, তারা একটি বই তাদের মাথার উপরে রেখেছিল এবং এটিকে ফেলে না দেওয়ার চেষ্টা করে ঘুরে বেড়াত। গাইটি মসৃণ হয়ে উঠল, কাঁধগুলি সোজা হয়ে গেল এবং একজন সাধারণ মহিলা গর্বিত সৌন্দর্যে রূপান্তরিত হয়েছিল।
ধাপ ২
আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রতি মিনিটে রেফারেন্স সহ এর অবস্থান পরীক্ষা করুন। মানটি সন্ধান করা সহজ: আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে আপনার দেওয়ালের পৃষ্ঠের চারটি পয়েন্টে স্পর্শ করে - মাথার পিছনে, উপরের পিছনে, নিতম্ব এবং হিল। একই সময়ে, পেটটি কিছুটা টানানো হয়। শরীরের এই অবস্থানটি সঠিক - রেফারেন্স। এটি প্রতি সেকেন্ডে আপনার সমর্থন করা উচিত।
ধাপ 3
ঘরে বসে ফিটনেস বা অনুশীলনে যান। মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য সেরা ধরণের ওয়ার্কআউট হ'ল যোগ, পাইলেট tes একই সময়ে, আপনার পিছনের পেশীগুলি শক্ত করুন, যা আপনার শরীরকে সমর্থন করবে, এটি ভেঙ্গে যাওয়া থেকে রোধ করবে।
পদক্ষেপ 4
কম্পিউটার বা খাবার টেবিলে আপনার বসার অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করুন। সোজা হয়ে বসে থাকুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার পা দৃly়ভাবে আপনার পা মেঝেতে বিশ্রাম করুন। বেশিরভাগ লোকেরা সময়ের সাথে সাথে নিজেকে প্রচুর ঘা পান করে না।
আপনি একটি বিশাল inflatable ফিটনেস বল পেতে এবং এটি বাড়িতে বসতে পারেন। আচ্ছন্ন করার সামান্যতম প্রয়াসে, একটি চাপানো ভঙ্গি করুন, আপনি নিজেকে মেঝেতে খুঁজে পাবেন। সময়ের সাথে সাথে আপনি সঠিকভাবে বসার অভ্যাসে পড়বেন।
