স্লুচিং বা অসামান্য কাঁধগুলি উপস্থিতির সমস্ত সুবিধা বাতিল করতে পারে। খুব ছোটবেলা থেকেই ভাল ভঙ্গির যত্ন নেওয়া দরকার। বিভিন্ন চিকিত্সা পদ্ধতি, অনুশীলন এবং বিশেষ ডিভাইসগুলির সাহায্যে আপনি আপনার কাঁধ সোজা করতে পারেন এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
প্রয়োজনীয়
- - অর্থোপেডিক কর্সেট;
- - অর্থোপেডিক গদি;
- - ঘাড় সমর্থন বালিশ
নির্দেশনা
ধাপ 1
একজন সার্জনকে দেখুন। আপনার নিজের অবহেলিত কাঁধের সমস্যা সমাধান করা বিপজ্জনক হতে পারে। এমন কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন যারা কোনও সম্ভাব্য রোগ নির্ণয় করতে এবং চিকিত্সা নির্দেশ করতে সহায়তা করবে। কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের ভুল অবস্থান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, জিনগত প্রবণতা, ট্রমা - এই সবগুলি স্কোলিওসিসের বিভিন্ন ধরণের হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে একটি বিস্তৃত চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।
ধাপ ২
একটি ম্যাসেজ থেরাপি কোর্স নিন। এটি কমপক্ষে 10 পদ্ধতি নিয়ে গঠিত এবং এটি কেবল কাঁধে নয়, পুরো পিছনেও নির্দেশিত হওয়া উচিত। ম্যাসেজটি বিশেষজ্ঞের দ্বারা সঞ্চালিত হয়, যখন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি বছরে 2-3 বার একই ধরণের পাঠ্যক্রম পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ধাপ 3
শারীরিক থেরাপির জন্য সাইন আপ করুন। একজন বিশেষজ্ঞের আপনার জন্য অনুশীলনের একটি সেট চয়ন করা উচিত, যা আপনি প্রতি 3-4 মাস অন্তর পরিবর্তন করতে পারেন। মনে রাখবেন ফিটনেসটি এখন আপনার জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়া উচিত। ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম ছাড়াও যোগে মনোযোগ দিন। বেশিরভাগ আসন মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করা এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণের উদ্দেশ্যে। এই অনুশীলনগুলি এত কার্যকর যে সর্বদা একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস রাখার জন্য এটি প্রতিদিন অন্তত একটি করে সম্পাদন করা যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, "গরু পোজ"। সপ্তাহে 1-2 বার পুলে সাঁতার কাটুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে সোজা করার জন্য একটি বিশেষ অর্থোপেডিক কর্সেট (বা ব্যান্ডেজ) কিনুন। এটি পেশীগুলির বোঝা উপশম করবে, কাঁধ সোজা করতে এবং মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি রোধ করবে। অর্থোপেডিস্টের সাথে পরামর্শের পরে এই জাতীয় ডিভাইসটি কেবল ক্রয় করা যেতে পারে এবং দিনে 5 ঘন্টাের বেশি না পরা থাকে।
পদক্ষেপ 5
আপনার ঘুমের অবস্থান পর্যবেক্ষণ করুন। ভাল ফিলিংয়ের সাথে দৃ firm় অর্থোপেডিক গদিতে অগ্রাধিকার দিন। একটি বালিশ এমনভাবে চয়ন করুন যাতে ঘাড়টি একটি বিশেষ রোলার দ্বারা সমর্থিত হয়, এবং মাথাটি বুকে চেপে যায় না এবং পিছনে কাত না হয়। আপনার পিঠে ঘুমো।
