গ্রীষ্মের মরসুম শুরু হওয়ার সাথে সাথে, প্রতিটি মহিলা খোলা স্কার্ট এবং শর্টস পরতে চায়, সুন্দর এবং সরু পা দেখায়, তবে একই সাথে সকলেই তাদের উপস্থিতিতে খুশি হয় না। কখনও কখনও আপনার পাগুলি যথেষ্ট সরু হয় না, পেশীবহুল পর্যাপ্ত বা সোজা হয় না - তবে আপনার পাগুলির সৌন্দর্য কেবল নিজের উপর নির্ভর করে। আপনি নিজের সেরাটি দেখার চেষ্টা করতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করে কিছু সময়ের সাথে আপনি নিজের পাগুলির আকার এবং চেহারা উন্নত করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পা আকৃতির জন্য, আপনার নিয়মিত পেশী-উন্নত অনুশীলন করা উচিত, প্রতিটি অন্তত দশ বার পুনরাবৃত্তি করা। উরুর পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, ভারী ওষুধের বল বাছাই করুন, 3-5 কেজি ওজনের বেশি নয়, স্কোয়াট। সময়ে সময়ে 20 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন, তারপরে স্কোয়াটিং চালিয়ে যান। মোট 10 স্কোয়াট করুন।
ধাপ ২
নিম্নলিখিত অনুশীলন আপনাকে এমন একটি অংশীদার করতে সহায়তা করবে যা আপনার বাঁকানো পায়ে দাঁড়ানোর সময় 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার কাঁধে টিপুন। অনুশীলনটি তিন ভাগে ভাগ করুন, প্রতিটি অংশের 20 সেকেন্ড আগে বিশ্রাম করুন।
ধাপ 3
একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট থেকে অবিচ্ছিন্নভাবে 5-6 বার ঝাঁপ দাও, 30 সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে বেশ কয়েকবার জাম্পের সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করে।
পদক্ষেপ 4
সাইক্লিং এবং ইনডোর সাইক্লিং আপনাকে আপনার পোঁদকে আকার দিতে সহায়তা করতে পারে। একটি পাহাড়ে চড়ুন বা এক মিনিটের জন্য মেশিনে লোড বাড়ান। তারপর বিশ্রাম।
পদক্ষেপ 5
আপনি অভ্যন্তরের উরুর অসমতা দূর করতে এবং আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় বিশেষ অনুশীলন করে স্থায়ী অবস্থানে উরুর মধ্যবর্তী ফাঁকটি দূর করতে পারেন। আপনার হাঁটুগুলি প্রবণ অবস্থানে বাঁকুন, এগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং মেঝেতে রাখুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার হাতটি ভিতরের উরুর উপর রাখুন এবং আপনার হাঁটুর সাথে সংযোগ স্থাপন করুন, প্রতি সিরিজটিতে 6-8 বার হাতের প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠুন। এটি আপনার হাঁটুর সাথে 5-7 সেকেন্ডের জন্য একটি inflatable বল চেপে ধরে টানা পাঁচবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে প্রবণ অবস্থানেও কার্যকর। তারপরে বলটি আপনার হাঁটুর সাহায্যে নয়, পায়ে চাপার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
নীচের পায়ের পেশীগুলিকে আরও স্বস্তি দিতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠে চেয়ারের পিছনের দিকে পিছনে হাত রেখে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পর্যায়ক্রমে উঠুন, প্রথমে এক পায়ে দাঁড়িয়ে, তার পরে অন্যদিকে। এছাড়াও, উপরের জাম্পগুলি, যা আপনার পা বাঁকানো ছাড়াই সম্পাদন করা উচিত, আপনাকে নীচের পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
