রাষ্ট্রীয় চিত্রটি কেবল সুন্দর নয় এবং মনোযোগ আকর্ষণ করে - এটি দুর্দান্ত মানব স্বাস্থ্যের কথা বলে। যদি বুকের বা পিছনের আকারটি সাধারণত গৃহীত মান থেকে দূরে থাকে এবং আপনার সেগুলি মেনে চলার জন্য অধ্যবসায় এবং ধৈর্য প্রদর্শন করার জন্য আপনার খুব ইচ্ছা থাকে এবং ফলস্বরূপ আপনার প্রত্যাশা পূরণ হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সময়মতো আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করুন ডুবে যাওয়া বুকের অন্যতম কারণ হ'ল মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখা লঙ্ঘন। এটি সাধারণত পিছনে পিছনে থাকে। সংশোধন পদ্ধতি ব্যক্তির বয়স এবং বিকৃতি ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। পরিবর্তনগুলি যদি সামান্য হয় এবং শৈশব বা কৈশোরে তা লক্ষ্য করা যায়, তবে ঘাটতিগুলি সংশোধন করতে দেরি করবেন না। চিকিত্সার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্তটি হ'ল ভাল পুষ্টি, আউটডোর ক্রিয়াকলাপ এবং একটি শক্ত বিছানা। অল্প বয়সীদের মধ্যে, হাড়ের টিস্যু এবং কার্টিলেজ নরম, পেশী প্লাস্টিকের হয়, তাই নিয়মিত ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ একটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
ধাপ ২
কোনও পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তির বুকে প্রসারিত করতে, জোরালো থেরাপিউটিক ব্যায়াম, জলের অনুশীলন, স্তন-স্ট্রোক এবং সংশোধনমূলক ম্যাসেজ ব্যবহার করে সমস্যার একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করুন।
ধাপ 3
চিকিত্সা ব্যায়াম সম্পাদন করুন সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের পাশাপাশি বুকটি সঠিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনার লক্ষ্যে একটি বিশেষ জটিল নির্বাচন করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সংগঠিত করুন যাতে বেশিরভাগ অনুশীলন বুনন সূঁচের উপর থাকে - এটি সময়ের সাথে কাঁধের ব্লেডগুলি পুরোপুরি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এবং বুকের পেশীগুলির প্রসারিত আন্দোলনগুলি কাঁধকে পিছনে নিয়ে যাবে। দিনে কমপক্ষে 3 বার বিভিন্ন অবস্থানে পেশী কর্সেট সামঞ্জস্য করার জন্য অনুশীলন পরিচালনা করুন: আপনার পিছনে, পেটে, হাঁটুতে শুয়ে।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে এবং পেটে শুয়ে ব্যায়ামগুলি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাহু প্রসারিত করে সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে। আপনার মাথা এবং তালগুলি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বুকে দৃ arch়তার সাথে আর্কষণ করুন। এই আন্দোলনগুলি 5-8 বার সম্পাদন করুন। আপনার পেট চালু করুন, আপনার কনুইটি বাঁকুন এবং একটি তালু অন্যটির উপরে ভাঁজ করুন। আপনার পামগুলিতে আপনার মাথাটি বিশ্রাম করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার হিলগুলি এক সাথে আনুন। আপনার চিবুকটি না বাড়িয়ে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুতে প্রসারিত উপরের ধড়টি উত্তোলন করুন। অনুশীলনটি 6-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
হাঁটুর অনুশীলন হাঁটু নীচে এবং আপনার মাথা উপরে আপনার হাত, হাতের সামনে এগিয়ে উত্থিত। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার ঘাড়ে প্রসারিত করুন এবং খুব আস্তে আস্তে, আপনার বাহু এবং মাথা নীচু না করে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সামনে বক্র করুন। আপনার বুকের হাঁটুতে স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করুন। আপনার বাহুগুলি নীচু করুন, এবং যখন আপনার হাতের তলগুলি স্পর্শ করবেন তখন আপনার মাথাটি অবাধে নীচে নামান। এই আন্দোলনগুলি 4-8 বার সম্পাদন করুন।
পদক্ষেপ 6
বুকের শারীরবৃত্তীয় আকারে পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করুন আপনার শরীরকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন: বিশ্রামের সময়, হাঁটার সময়, বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শুয়ে থাকা। উদাহরণস্বরূপ, બેઠারু কাজ করার সময়, আপনার পাগুলি স্থির করা এবং বাঁকানো উচিত নয়। আপনাকে যদি দীর্ঘ সময় ধরে ডেস্কে থাকতে হয় তবে দুটি পা দিয়ে মেঝেতে ঝুঁকুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনের পেশীগুলির টান উপশম করতে প্রতি 45 মিনিটে বিরতি নিন। আপনার পুরো শরীর দিয়ে দেওয়ালের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন, পা কিছুটা দূরে রেখে কয়েক মিনিটের জন্য দাঁড়াবেন। এই অনুশীলন শরীরকে সঠিক ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হতে দেয়।
