আজ, জিম প্রশিক্ষণ সম্ভবত সর্বাধিক সাধারণ ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। সিমুলেটারে, আপনি পেশীগুলি পাম্প করতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন, এবং কেবলমাত্র আপনার বেসিক ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন, যদি আপনি হন, উদাহরণস্বরূপ, হকি বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং করা। যাইহোক, বেশিরভাগ ফিটনেস প্রশিক্ষক শিক্ষানবিশ অ্যাথলিটদের এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার না করার জন্য সতর্ক করতে মরিয়া কারণ তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ, দুর্বল পারফরম্যান্স এবং সম্ভবত অনুপ্রেরণা হারাতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি খুব সাবধানতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত। একটি শিক্ষানবিস অ্যাথলিট ভুলভাবে তার শক্তি গণনা করতে পারে, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে ভুল করতে পারে, প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার সুযোগটি হাতছাড়া করতে পারে, যা অনিবার্যভাবে "ওভারট্রেইনিং" এবং সম্ভবত আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে।
কি জন্য পর্যবেক্ষণ
বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের সম্ভাবনার বিষয়টি বিবেচনা করে আপনার কয়েকটি পয়েন্টের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
1. অ্যাথলিটের লিঙ্গ এবং বয়স বৈশিষ্ট্য।
যেমন আপনি জানেন, পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সরাসরি অ্যানাবোলিজমের সাথে সম্পর্কিত (বিপাক বা বিপাকের অন্যতম উপাদান), যা মানব দেহের কোষে স্থান নেয়। অ্যানাবোলিজম এবং ক্যাটাবোলিজমের প্রক্রিয়াগুলি বিশেষত টেস্টোস্টেরন হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় one কোনও পুরুষের দেহের কোষে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা (বিশেষত 15 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যে) একটি মেয়ের দেহের কোষগুলিতে (প্রায় 10 থেকে 1 অনুপাতের ক্ষেত্রে) উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করে। এটি মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের শারীরিক শ্রেষ্ঠত্ব ব্যাখ্যা করে। পুরুষদের মধ্যে শরীরের পেশী এবং হাড়ের টিস্যুগুলি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এগিয়ে যায়, যার অর্থ পুরুষদের মধ্যে "ওভারট্রেনিং" হওয়ার সম্ভাবনা কম।
তবে, দ্রুত বিজয়ের জন্য পুরুষদের আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে ভুলবেন না, অনুশীলন এবং কাজের ওজন সম্পাদনের কৌশল সম্পর্কে একটি গাফিল মনোভাব। এটি এই সত্যটি ব্যাখ্যা করে যে পুরুষরা প্রশিক্ষণে প্রায়শই আহত হয়।
2. ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের স্তর।
এখানে সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ: প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা, অন্যান্য খেলাধুলার অভিজ্ঞতা, বিরতিকালীন সময় ইত্যাদি অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্য, প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের সম্ভাবনার প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক নয়, কারণ, যদি পরবর্তী প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন হয়, তবে তিনি (বা তার কোচ) জানেন যে তাকে কতটা প্রশিক্ষণ নিতে হবে, কী ওজন তোলা উচিত, কীভাবে বিশ্রামের অনেক কিছুই, কোন অনুশীলন এবং কোন ক্রম সম্পাদন করা ইত্যাদি ইত্যাদি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তার শক্তি, তার শরীর জানেন এবং অনুভব করেন। শিক্ষানবিস অ্যাথলিটদের জন্য, প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের প্রস্তাব দেওয়া হয়নি।
৩. প্রশিক্ষণের তীব্রতা
যদি আমরা ভারী ওজন ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলি (সর্বাধিক গণমাধ্যমের সর্বোচ্চ 85%) এবং তারপরে অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে 3 টিরও বেশি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি আরও প্রায়ই করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বৈচিত্র্যপূর্ণ হওয়া উচিত, প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠী পরিবর্তন করা উচিত, হালকা ওয়ার্কআউটের সাথে পরিপূরক করা উচিত (পুনরায় সর্বাধিক 40-60%), "পাম্পিং", "কার্ডিও অনুশীলন", সহনশীলতা অনুশীলন, হাত এবং আঙ্গুল, টিপুন, ইত্যাদি
4. খাদ্য এবং পানীয়।
অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের ভুলে যাবেন না, প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি শুরু করা এবং প্রতিদিন ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়িয়ে 2-3 করে দিন, খুব নিবিড়ভাবে খান (দিনে 5-6 খাবার তৈরি করুন, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে তাদের ডায়েট সমৃদ্ধ করুন)। প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে প্রচুর শক্তি এবং সংস্থান প্রয়োজন। আপনার কমপক্ষে 8-ঘন্টা ঘুম, ক্রীড়া পুষ্টি (প্রধানত অ্যামিনো অ্যাসিড), উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারের যত্ন নেওয়া উচিত।
৫. কোচের উপস্থিতি।
আপনি যদি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছেন এবং তিনি, আপনার বয়স, আপনার দক্ষতা বিশ্লেষণ করে আপনার জন্য একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করেছেন, আপনার ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করেন এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে নিরীক্ষণ করেন, তবে বিপদটি খুব কম।তবে আপনি যদি প্রথমবারের মতো খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, সোমবার থেকে জিমের জন্য সাইন আপ করেছেন এবং সপ্তাহে times বার করার পরিকল্পনা করছেন, তবে গ্রীষ্মের অবধি খুব অল্প বাকী থাকলেও আপনার আধ্যাত্মিকতা শীতল করা উচিত।
ভুলে যাবেন না যে শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার মাধ্যমে একজন ব্যক্তিকে সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর করা উচিত, এবং তদ্বিপরীত নয়।
আমাদের প্রত্যেকেই অনন্য, এবং প্রতিদিনের প্রশিক্ষণের সম্ভাবনার প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনতার উত্তর দেওয়া খুব কঠিন। আপনি যদি সম্প্রতি খেলাধুলা শুরু করেছেন এবং নিজে করে করছেন, তবে লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে আপনার সপ্তাহে 3 দিনের বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়।
