প্রায় প্রত্যেকে যারা কেবলমাত্র জিমের মধ্যে তাদের প্রথম ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে শুরু করে তাদের প্রায়শই একটি প্রশ্ন থাকে - প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া কি সম্ভব? মূল জিনিসটি নিয়মের সাথে মানা হয় যে পরিমাণের চেয়ে গুণটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং প্রাণশক্তি বাড়ে have তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি আপনি কেবল ফিট রাখতে চান এবং চিত্তাকর্ষক ফলাফল না অর্জন করতে চান তবে এটি যথেষ্ট। সপ্তাহে 2, 5 ঘন্টা, শরীর খুব বেশি পরিমাণে কাজ করতে সক্ষম হবে না এবং আপনি প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি পাবেন st
প্রতিদিনের ক্রীড়াগুলি দ্রুত প্রভাব দেয়, তবে একই সময়ে, আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে, অতিরিক্ত মাত্রায় নেমে যাওয়ার রাজ্যে চলে যাওয়া, তবে আপনি শরীরের সম্পূর্ণ বিপরীত প্রতিক্রিয়া শিখতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয়, আপনার বুঝতে হবে: বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, ক্ষুধা উন্নত হয় এবং হরমোন করটিসোল সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হতে শুরু করে - এটি পেশীগুলির ধ্বংস এবং চর্বি ভরগুলির একটি সেটকে অবদান রাখে utes অতএব, আপনাকে খুব কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই: সুষম ডায়েট, ভাল ঘুম, ম্যাসাজ এবং সুনা ভ্রমণের আরও ভাল যত্ন নিন।
কিভাবে প্রতিদিন সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ?
আপনি যদি আরও প্রায়ই প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে আপনাকে সপ্তাহান্তে যথাযথভাবে সাধারণ লোড বিতরণ করতে হবে। এইভাবে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত এবং অস্বস্তি বোধ করবেন না।
আদর্শ বিকল্পটি লোডগুলি পরিবর্তন করা হবে: স্ট্রেচিং, যোগ এবং সাঁতারের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ, অন্তরের লোড এবং কার্ডিও বিকল্প করা উচিত। যদি আপনি শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেন তবে ভাল পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, উচ্চ লোডের কারণে এটি সামঞ্জস্য করা দরকার। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পেশাদার দিকনির্দেশনায় ডোজ বোঝা নেওয়া আরও ভাল, একটি শিক্ষানবিস প্রায়শই তার শক্তিকে তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে এবং খুব কঠোর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
আপনার কতবার অনুশীলন করা উচিত?
স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখতে, সপ্তাহে ২-৩ বার ব্যায়াম করা যথেষ্ট। যদি আপনার শারীরিক সুস্থতা বিকাশ এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার ইচ্ছা থাকে তবে আপনি সপ্তাহে 3-6 বার খেলাধুলায় অংশ নিতে পারেন।
প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট থেকে কীভাবে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করবেন?
যখন কোনও মেয়ে বা পুরুষ প্রতিদিন খেলাধুলায় অংশ নেয়, তখন দেহের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির কাজ পুনরুদ্ধার করার পর্যাপ্ত সময় নেই।
প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট প্রেমীদের পরামর্শ দেওয়া হয়: সুনা, ম্যাসাজ, প্রসারিত দেখুন। এমনকি একজন পেশাদার অ্যাথলিটও অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে আহত হতে পারে, তাই আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজটি সময়মতো লক্ষ্য করার জন্য এবং নেতিবাচক পরিণতিগুলি রোধ করার জন্য আপনার পুনরুদ্ধারের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। পুনরুদ্ধার করতে, আপনার যথাযথ পুষ্টি এবং ভাল ঘুম দরকার - এই প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার শরীর ভারী বোঝা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে।
প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের সুবিধা এবং অসুবিধা
উপকারিতা:
- ওয়ার্কআউটের পরিমাণ কম হওয়ায় সময় সাশ্রয় করা;
- প্রতিদিন স্নায়ুতন্ত্রের উপর কম চাপ, যা ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ যদি সারা দিনের জন্য আপনাকে খুব বেশি ক্লান্ত করে, এবং এটি কাজের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে;
- কম বাউন্স, একদিনে কম চাপ।
অসুবিধাগুলি:
- ফিটনেস সেন্টারে ঘন ঘন দর্শন;
- অনেকে প্রতি ওয়ার্কআউট প্রতি 3-4 টি অনুশীলনের কাঠামোর মধ্যে রাখতে পারে না, প্রত্যেকে আরও চায়;
- পেশীগুলি প্রায়শই বেশি ব্যথা করে, যেহেতু ভোজনটি কম হয় daily
সুতরাং, সংক্ষেপে বলতে গেলে, প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া কি ঠিক? বাড়িতেই হোক, রাস্তায় হোক বা হলগুলিতে - এটি মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। উত্তরটি সহজ - আপনি এটি করতে পারেন তবে কেবলমাত্র সপ্তাহের জন্য পর্যাপ্ত বোঝা বিবেচনা করা।
আপনি আরও প্রায়ই প্রশিক্ষণ করা উচিত? - তুমি সিদ্ধান্ত নাও.ঘন ঘন প্রশিক্ষণের কোনও উল্লেখযোগ্য এবং উদ্দেশ্যমূলক সুবিধা নেই। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির ফ্রিকোয়েন্সি নয়, দেহের পুনরুদ্ধারের দিকে মনোযোগ দিন। আরও প্রোটিন খান, ভাল ঘুমকে অবহেলা করবেন না, এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করুন যা আপনার পক্ষে যথাসম্ভব আরামদায়ক হবে।
