দৌড়াতে ওজন হ্রাস করার একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়, তবে এটি আপনার দেহে ফ্যাটের পরিমাণটি উপকার করতে এবং হ্রাস করার জন্য আপনাকে দৌড়ানোর সময় মানবদেহে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে থাকে তার জ্ঞান ব্যবহার করে সঠিক প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।
এটা জরুরি
মানের চলমান জুতা
নির্দেশনা
ধাপ 1
দৌড়ানোর সময়, দেহ সক্রিয়ভাবে সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করে, এটি ঘৃণাযুক্ত মনে হবে যে এটি ঘৃণ্য চর্বি থেকে শক্তি নেবে, তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে দেহটি সাহায্যের জন্য যকৃতে পরিণত হয়, যা গ্লুকোজ একটি বিশেষ কার্বোহাইড্রেট - গ্লাইকোজেন আকারে সঞ্চয় করে। এই রিজার্ভগুলি 30-40 মিনিটের সক্রিয় ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট, অর্থাত্, 30 মিনিটেরও কম সময় চলতে পারে এমন কোনও দৌড় দেহের ফলে এক গ্রাম ফ্যাট পোড়াবে না এবং সম্ভবত, কেবলমাত্র চর্বি গ্রাস করা শুরু করবে পঁয়তাল্লিশ মিনিট। সুতরাং উপসংহার: ওজন হ্রাস করতে, আপনার প্রায় এক ঘন্টা চালানো দরকার। দৌড়ানোর পরে, লিভারের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি প্রথম স্ন্যাক এ পুরোপুরি পুনরায় পূরণ করা হবে এবং পরবর্তী পর্যাপ্ত অপ্রতুলতার সাথে দীর্ঘতর ওয়ার্কআউটের সময় কেবল সেগুলি আবার ব্যবহার করা হবে।
ধাপ ২
কারও কারও জন্য, এক ঘন্টা দীর্ঘ রান একটি আনন্দ, এবং এটি দুর্দান্ত simply তবে অনেকগুলি কেবল এতক্ষণ ধরে দৌড়াতে বিরক্ত হন, তদ্ব্যতীত, যদি আপনি খুব বেশি সময় চালনা করেন তবে শরীর কেবল ফ্যাট স্টোরগুলিই পোড়াতে শুরু করে না also পেশী প্রোটিন, যে, দীর্ঘ রান জিম মধ্যে কঠোরভাবে নির্মিত পেশী ভর ক্ষয় হতে হবে।
ধাপ 3
দৌড় দিয়ে ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হ'ল অন্তর জগিং। এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা সময় বাঁচাতে চান এবং পেশী হারাবেন না। অন্তর চলমান চলাকালীন, দেহটি খুব বেশি লোডের সংস্পর্শে আসে, সুতরাং এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা জরুরি is
পদক্ষেপ 4
সাধারণভাবে, অন্তর চলমানের স্কিমটি এরকম দেখাচ্ছে - আপনি 100 মিটার পদক্ষেপে হাঁটেন, পরের শতটি আপনি গড় গতিতে দৌড়ান এবং শেষ অবধি, চক্রের শেষ 100 মিটার আপনি সর্বাধিক গতিতে চালান, সুতরাং আপনি 20 এর জন্য প্রশিক্ষণ দিন -40 মিনিট. এই ধরনের একটি ওয়ার্কআউটের সাহায্যে নিয়মিত জগিংয়ের চেয়ে বহুগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয় এবং দেহ ফ্যাট ডিপোজি থেকে এই ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করে। অন্তর প্রশিক্ষণের আর একটি প্লাস হ'ল চর্বি শেষ হওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা অবধি হ্রাস পেতে থাকে।
