বসন্তের আগমনের সাথে, অনেক লোক তাদের চিত্রটি মনে রাখে। গ্রীষ্মের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তারা আকারে না নেওয়ার এবং ইভেন্টগুলিকে জোর করা শুরু করার ভয়ে ভীত হন। বিশেষত মনোযোগ সাধারণত একটি সুন্দর ফ্ল্যাট টমি বা শক্তিশালী বিশাল কিউবের স্বপ্নে প্রেসকে দেওয়া হয়।
সর্বাধিক প্রচলিত প্রেসকথার কল্পকাহিনী
কিউবগুলি উপস্থিত হওয়ার জন্য, প্রেসটিকে সারাদিন পাম্প করা দরকার - এটি সত্য নয়। সংবাদমাধ্যমের ফর্মটি জন্ম থেকেই প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে রাখা হয়। বিশেষ অনুশীলনগুলি কেবল পেশীগুলির বেধ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই এগুলি প্রায়শই করার কোনও মানে হয় না। পেশী ভবন কেবল শারীরিক পরিশ্রমের কারণে নয়, এগুলি থেকে বিশ্রামের কারণেও হয়। পেশাদার অ্যাথলিটরা খুব কমই তাদের অ্যাবসগুলি কার্যকর করে যাতে কোমর "প্রসারিত" না হয় এবং আদর্শ অ্যাথলেটিক অনুপাতকে বিরক্ত না করে।
আরও reps, আরও অ্যাবস - প্রকৃতপক্ষে, অ্যাবসগুলি পেশীগুলির বাকী অংশগুলির চেয়ে আলাদা নয়, তাই প্রচুর পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে তীব্র প্রশিক্ষণ তার পেশীর বেধ বাড়ানোর পরিবর্তে প্রেসের ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলবে।
ঘন ঘন পুনরাবৃত্তিগুলি অ্যাবসগুলির "শুকানো" প্রভাবিত করে - বাস্তবে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চর্বি পোড়া হয় না। অনুশীলনের সাথে একত্রে একটি বিশেষ ডায়েট অনুসরণ করে আপনি স্বস্তি অর্জন করতে পারেন।
আপনি কতবার প্রেস পাম্প প্রয়োজন
বাস্তবে, এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিন প্রেস পাম্প করা একেবারেই অর্থহীন। এই জাতীয় ঘন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি কোনও অতিরিক্ত প্রভাব পাবেন না। এটি আপনাকে আপনার কোমর হ্রাস করতে বা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না। আপনার পেশীগুলি কেবল ধ্রুব স্বরে থাকবে তবে এটি কিউবগুলির উপস্থিতিকে প্রভাবিত করবে না।
আপনি যদি আপনার অ্যাবসগুলি "আঁকতে" চান তবে সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি প্রশিক্ষণ দিন না। যদি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ 10 এর উপরে হয় তবে ডায়েটের সাথে অনুশীলনের একত্রিত করুন।
যদি আপনার লক্ষ্যটি বিশাল ঘনক্ষেত্র না হয় তবে ধৈর্য্যের বিকাশ হয় তবে আপনার জন্য প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি বেশ উপযুক্ত হবে। মার্শাল আর্ট ট্রেন অনুশীলন এমন ক্রীড়াবিদদের এভাবেই। তাদের প্রেস কমপ্যাক্ট করা হয়, তবে এটি পরিমাণে খুব বেশি বৃদ্ধি পায় না।
কিছু বডি বিল্ডাররা সপ্তাহে কয়েকবার অ্যাবস পাম্প করার সাথে একমতও হন না। উদাহরণস্বরূপ, জে কাটলার বিশ্বাস করেন যে আপনার প্রতিদিন আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। তিনি নিশ্চিত যে কেবল প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি তার শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখে।
একটি মতামত আছে যে পেটের পেশীগুলি সুস্থ হতে 24 ঘন্টা প্রয়োজন, তাই প্রেসটি সপ্তাহে 7 দিন পাম্প করা উচিত এবং হওয়া উচিত। এবং যদি কিছু ব্যথা না করে তবে আপনি আবার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। কিন্তু পেশী ব্যথার অনুপস্থিতির অর্থ এই নয় যে তারা পুরোপুরি সেরে উঠতে সক্ষম হয়েছিল। কিছু পেশীগুলির পুনরুদ্ধার করতে 72 ঘন্টা প্রয়োজন, তবে অ্যাবসগুলিতে কমপক্ষে 48 ঘন্টা সময় লাগে।
এইভাবে, পেটের সহিষ্ণুতা বিকাশের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, তবে এটি লক্ষণীয় কিউবগুলিতে পরিচালিত করবে না। ত্রাণ তৈরি করতে, আপনাকে সপ্তাহে 4 বারের বেশি প্রেস টি পাম্প করা উচিত নয়, তবে উপযুক্ত ডায়েট ব্যতীত এই বিকল্পটি উপযুক্ত নয়। আপনার যদি শরীরে ফ্যাট থাকে তবে তারপরেও সবচেয়ে বড় কিউবস লুকিয়ে থাকবে। অ্যাবস তৈরির আদর্শ উপায় হ'ল ধৈর্য ধারণ করা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করা।
