গুরুতর এবং নিয়মিত খেলা করতে আপনার অনুপ্রেরণা দরকার। এবং নিজেকে এক রান করার জন্য সকালে একটি গরম বিছানা থেকে নামানোর জন্য, আপনার ইচ্ছাশক্তিও প্রয়োজন। এবং যদি এই দুটি গুণাবলী একত্রিত হয়, তবে আপনি দৈনিক প্রশিক্ষণের ছন্দে প্রবেশ করতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দৌড়াদৌড়ি সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং আপনার হৃদয়কে যথাযথ বোঝা দেওয়ার এক দুর্দান্ত সুযোগ। তবে অতিরিক্ত ওজন এবং পেশী শক্তিশালীকরণের বিরুদ্ধে পেনসিয়া হিসাবে জগিং বিবেচনা করা উপযুক্ত নয়। শুধুমাত্র অন্যান্য শারীরিক অনুশীলনের সাথে একত্রিত হয়ে আপনি সকালের জগিং থেকে ফলাফল অর্জন করতে পারেন। অতএব, প্রথমে আপনি কোন লক্ষ্যটি অনুসরণ করছেন তা নির্ধারণ করুন এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করুন।
ধাপ ২
ধরা যাক দৌড়াদৌড়ি ওজন হ্রাস করার একটি অংশ। এর অর্থ হ'ল জিম বা কার্ডিওরুমে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার। অন্য তিন দিন আপনি দৌড়াতে পারেন এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য একদিন রেখে যেতে পারেন। যদি আপনি এটি নিয়ে ভাবেন, সপ্তাহে তিনটি রান এত বেশি নয়। তদুপরি, সাবজারো তাপমাত্রা এবং বৃষ্টিতে পার্কের পথগুলি ফিটনেস ক্লাবে ট্রেডমিল দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়।
ধাপ 3
ভাল আবহাওয়া এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় চলমান শুরু করুন। জগিংয়ের জন্য আদর্শ সময়টি সকাল 7-8 টা 8 শরীর ইতিমধ্যে ধীরে ধীরে জেগে উঠছে, এবং এটি সর্বোত্তম বোঝা দেওয়া যেতে পারে। দিনে 20-30 মিনিট থেকে ধীরে ধীরে এক ঘন্টা পর্যন্ত কাজ শুরু করুন। এই সময়ের মধ্যে আপনি কত দিন চালান তা কেবল আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার জন্য আরামদায়ক মোডে চালানো শুরু করুন। দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, আপনি কতটা দৌড়ান তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 4
প্রথম সপ্তাহগুলিতে, শরীর স্ট্রেসে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি পেশী ব্যথার আকারে অপ্রীতিকর পরিণতি ভোগ করবেন। তবে কোনও অস্বস্তিতে আপনি দৌড়াতে পারবেন না। এই বেদনাদায়ক দিনগুলি অবশ্যই সহ্য করতে হবে। তবে আপনি ইতিমধ্যে সম্ভাব্য লোডগুলির আনন্দ উপভোগ করতে শুরু করবেন।
পদক্ষেপ 5
তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত অনুশীলন করে কেবল আদর্শ আকৃতি অর্জন করতে পারেন। নিজেকে অনেক দিন সময় কাটাতে সেট করুন। আপনি সাঁতারের মরসুমে ওজন হ্রাস করার জন্য নিজেকে প্রোগ্রাম করতে পারবেন না, যা এক মাসে শুরু হবে। অলৌকিক ঘটনাগুলি ঘটে না, এবং আপনি হতাশ হবেন এবং মনে করবেন যে সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হয়েছিল। আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন।
পদক্ষেপ 6
কারও কারও জন্য একটি উদাহরণ সকালের জগিংয়ের জন্য ভাল উত্সাহী হয়ে ওঠে। ধরা যাক আপনি জেনিফার লোপেজের চিত্রটিকে সৌন্দর্যের মান হিসাবে বিবেচনা করছেন। তাই বিছানার টেবিলটিতে তার একটি ছবি রাখুন এবং আপনি যখনই সকালে কিছুটা বেশি ঘুমাতে চান, আপনি তার নিখুঁত চেহারাটি দেখতে পাবেন। তবে এই জাতীয় দেহ নিজেই দীর্ঘ ও কঠিন কাজের ফল।
