যারা একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য সচেষ্ট হন তাদের ব্যস্ত কাজের সময়সূচীতে প্রায়ই খেলাধুলার জন্য সময় দিতে হয়। ফিট রাখার অন্যতম সেরা ও সহজ উপায় হ'ল জগিং। শিক্ষানবিস দৌড়বিদদের জন্য, প্রশ্নটি প্রায়শই দেখা দেয়: দিনের কোন সময়টি এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি পছন্দনীয়? সকালে ক্লাস পরিচালনা করা কি বাধ্যতামূলক?
রান করার সেরা সময় কখন?
সকালে বা সন্ধ্যায় কখন জগিং করতে হবে এই প্রশ্নটি একজন ব্যক্তি তার পছন্দ এবং স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিনির ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেয়। মানুষ তাদের দিনটি বিভিন্ন উপায়ে শুরু করে। কিছু লোক এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফির সাথে উত্সাহিত করতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালের অনুশীলন করার চেষ্টা করেন এবং হালকা জগ করেন।
সকালে দৌড়ানোর বিরোধীরা মাঝে মাঝে এই যুক্তি হিসাবে উপস্থাপন করে যে ঘুম থেকে ওঠার পরেও শরীর এখনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সঠিকভাবে মিলিত হতে পারে নি এবং কেবল জাগেনি। এই ক্ষেত্রে, সকালের জগিং তারা বিশ্বাস করে যে ক্ষতিকারক এবং অতিরিক্ত চাপের উত্স হয়ে ওঠে।
এই মতামতের প্রবক্তারা হয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি ছেড়ে দেয়, বা সন্ধ্যায় দৌড়ে যায়।
অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা, পরিবর্তে, বিশ্বাস করুন যে সকালে জগিং করা শরীরকে নিদ্রাহীনতা থেকে বের করে আনতে পারে, শক্তিশালী করতে পারে এবং কার্যদিবসের সময় একজন ব্যক্তির প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। জেগে ওঠার পরে একটি দৌড়ঝাঁপ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং ক্লান্তি শুরু হওয়া রোধ করে, যা অন্যথায় মধ্যাহ্নভোজনে একজন ব্যক্তির উপর পড়তে পারে।
প্রাথমিক রানারদের জন্য টিপস
আজ, যে কোনও শিক্ষিত ব্যক্তি একমত হবেন যে দৌড়াদৌলিতে স্বাস্থ্য আনে এবং দেহের ক্রিয়াকলাপগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি জীব পৃথক, পাশাপাশি চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতাও। মানুষের জৈবিক ছন্দগুলিও আলাদা হতে পারে। কখন দৌড়াবেন সে সম্পর্কে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্য এবং বয়স বিবেচনা করতে হবে।
অভিজ্ঞ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ আপনাকে একটি চলমান প্রশিক্ষণের পদ্ধতি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। বিশেষজ্ঞের পক্ষে আপনার প্রস্তুতির স্তরটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করা এবং সম্ভাব্য contraindicationগুলি সনাক্ত করা সহজ। এটি দেখা দিতে পারে যে আপনার শরীরের অবস্থা সাধারণত সকাল বা সন্ধ্যা জগিংয়ের সাথে বেমানান।
আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, অসুস্থ বোধ করছেন বা ঠান্ডা লাগার লক্ষণ রয়েছে তখন আপনি সকালে দৌড়ানো বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি যদি সকালে দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে বিছানা থেকে নামার সাথে সাথেই নয়, কেবল দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করার পরে অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন। কিছু নমনীয়তা এবং শ্বাস ব্যায়াম করুন। আপনার জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের পেশী উষ্ণ করুন। এই ধরনের অনুশীলনগুলি স্টিফ রুমে নয়, তাজা বাতাসে করা ভাল।
আপনার রান এবং প্রাতঃরাশের শেষে কমপক্ষে আধ ঘন্টা বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সময়টি জল এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির জন্য নিজেকে এবং আপনার বাড়ির পরিচ্ছন্নতার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাতঃরাশের মাধ্যমে শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন পুনরুদ্ধার হয়। শুধুমাত্র এক্ষেত্রে আপনার সকাল চালানো আপনার পক্ষে উপকারী হবে।
