কোনও ব্যক্তি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, তখন তিনি কিছুটা অলসতা, গতিবেগের কঠোরতা এবং অঙ্গগুলির মধ্যে ভারাক্রান্তি অনুভব করেন। এটি ঘুমের সময় কার্ডিওভাসকুলার, শ্বসন এবং পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের ফলস্বরূপ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি কীভাবে দ্রুত ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলি সরিয়ে আবার জাগ্রত হতে পারেন? সকালের অনুশীলনগুলি একটি সহজ, তবে সত্যই দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা আপনাকে দ্রুত দিনের ছন্দে যোগ দিতে এবং পুরো দিনের জন্য উত্সাহের উত্সাহ পেতে দেয়।
সকালের অনুশীলনগুলি হৃদস্পন্দনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, সর্বোচ্চ রক্তচাপ 5-20 মিলিমিটার দ্বারা বৃদ্ধি করে এবং দেহে শোষিত অক্সিজেনের পরিমাণ 10-30 শতাংশ বৃদ্ধি করে।
ধাপ ২
যারা নিয়মিত সকালের অনুশীলন করেন তাদের ফুসফুসের প্রাণশক্তি, শ্বাসের গভীরতা, নিম্ন রক্তচাপ, পেশী ব্যবস্থার সমানভাবে বিকাশ ঘটে এবং সঠিক ভঙ্গি বিকাশ ঘটে।
সকালের অনুশীলন শরীরকে জীবন ও কাজের আরও তীব্র তালের সাথে সুর দেয়।
ধাপ 3
বিছানার আগে আপনার কি জিমন্যাস্টিকস দরকার?
কার্যদিবসের সময় ক্লান্ত শরীর, বিশ্রাম দরকার। ঘুমের সময় তাকে হ্রাসযুক্ত সুরের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। শয়নকালের আগে শরীরের উত্সাহিত করার, শরীরের জন্য দীর্ঘ, এত গুরুত্বপূর্ণ এবং এত প্রয়োজনীয় এবং বিশ্রামের আগে সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা কী কৃত্রিমভাবে বাড়ানো উচিত? যদি আপনি সকালে না, তবে সন্ধ্যায় জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন করেন এবং এমনকি এটি ঠান্ডা ডুচে এবং রুবডাউনের সাথেও করেন, তবে এটি ঘুম অস্থির হয়ে উঠবে এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পদক্ষেপ 4
সুতরাং, এটা অবশ্যই স্পষ্ট যে সকালের অনুশীলনগুলি ঠিক সকাল হওয়া উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে, তাজা বাতাসে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা বাঞ্ছনীয়, 1-2 শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন - তথাকথিত "শিথিলকরণ", কখনও কখনও উষ্ণ স্নান বা একই ঝরনা। একই সাথে ঘরটি বায়ুচলাচল করা এবং বিছানায় যাওয়া, যখনই সম্ভব হবে necessary তারপরে একটি শব্দ, রিফ্রেশ ঘুমের জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করা হবে।
