পুল দেখার সময়, বিভিন্ন উদ্দেশ্য হতে পারে। একজন ওজন কমাতে চায়, অন্যজন পেশির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে চায়, কেউ কেবল স্বাস্থ্যের স্বার্থে সাঁতার কাটেন। পুষ্টিও লক্ষ্যটি কী তা নির্ভর করে।
পুলটিতে প্রশিক্ষণের আগে খাবারগুলি কেবল ক্যালোরি সামগ্রীর ক্ষেত্রেই নির্বাচন করা উচিত নয়, তবে প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা অনুপাতের ক্ষেত্রেও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। সর্বোত্তম ক্যালোরি গ্রহণ পুরুষদের জন্য 300 কিলোক্যালরি এবং মহিলাদের জন্য 200 কিলোক্যালরি। পরিবেশন আকারটি আপনার স্বাভাবিক প্রাতঃরাশের আকারের সমান হওয়া উচিত।
পুলের 2-3 ঘন্টা পরে, আপনি যথারীতি খেতে পারেন।
যদি ওয়ার্কআউটটি সন্ধ্যায় হয় তবে আপনি এটির পরে খেতে পারেন তবে সংযম করে। উদাহরণস্বরূপ, লো-ফ্যাট কুটির পনির 100 গ্রাম।
ওয়ার্কআউট লক্ষ্য এবং খাবারের সময়
যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস হয়, তবে বায়বীয় অনুশীলন জরুরি। এই ক্ষেত্রে, সকালে পুলে যাওয়া ভাল। এটি ঘুমের পরে সবচেয়ে কার্যকর ফ্যাট জ্বলনের সাথে সম্পর্কিত।
এই ধরনের একটি ওয়ার্কআউটের জন্য, ২-৩ ঘন্টার মধ্যে এক গ্লাস তাজা স্কুজেড জুস সবচেয়ে উপযুক্ত। 30 মিনিটের মধ্যে আপনি এক গ্লাস খুব শক্ত সবুজ চা বা কালো কফি অ্যাডিটিভ ছাড়াও পান করতে পারেন।
তারা ফ্যাট কোষ থেকে চর্বি একত্রিত করার গতি বাড়িয়ে তুলবে।
বাকী ব্যায়ামের জন্য, ২-৩ ঘন্টা অগ্রিম খাওয়া ভাল।
অনুশীলনের পরে, আপনার দেহ সঞ্চিত ফ্যাট খাওয়া চালিয়ে যায়। এজন্যই এটির প্রস্তাব দেওয়া হয় না, পরের ঘন্টা বা দু'বার হয়।
যারা সাঁতার কাটার পরে তীব্র ক্ষুধা অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবেন না, আপনি 0.5 লিটার কেফির 1% এর বেশি ব্যবহার করতে পারবেন না, বা একটি বড় আপেল খেতে পারেন।
পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য, ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারগুলিতে প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। অতএব, প্রশিক্ষণের 1-2 ঘন্টা পরে, আপনি ডায়েটরি প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে পারেন।
এটি হতে পারে: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, প্রোটিন ওমেলেট, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট, সিদ্ধ স্কুইড মাংস, সাদা ফিশ ফিললেট।
যদি আপনার ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হ'ল পেশীর পরিমাণ বাড়ানো হয় তবে এটি শক্তি প্রশিক্ষণ।
তীব্র প্রশিক্ষণ পেশী প্রোটিনকে ভেঙে দেয়। পেশী তন্তুগুলির ক্ষয় এড়াতে, পেশী টিস্যু ট্রফিজমের একটি অতিরিক্ত উত্স প্রয়োজন।
এটি করার জন্য, আপনাকে এই জাতীয় একটি workout আগে 5, 5-1, 5 ঘন্টা আগে প্রোটিন সরবরাহ পূরণ করতে হবে এবং অবশ্যই, শক্তির প্রধান উত্স - কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে ভুলবেন না।
জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি আরও উপযুক্ত: পুরো রুটি, সিরিয়াল, শাকসব্জী বা প্রোটিন (লেবু, মাংস, দুধ)।
শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যে, পেশী বৃদ্ধি, প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে প্রথম 20 মিনিটে খাওয়া দরকার। এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য তথাকথিত অ্যানাবলিক উইন্ডো।
সেরা আঙ্গুর এবং ক্র্যানবেরি রস হয়। যে কোনও ফ্যাটবিহীন কার্বোহাইড্রেট খাবার খেতে পারেন। এটি রুটি, জাম, চিনি, আলু, চাল, পাস্তা, ফল বা শাকসবজি হতে পারে।
আপনাকে প্রোটিনও বোঝাই করতে হবে। আপনার workout পরে একটি প্রোটিন শেক পান আপনার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ ট্রিপল হবে।
আপনি যদি এই সাধারণ পুষ্টির পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন তবে অবশ্যই আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হবে।
