পাশের ফ্লিপগুলি কীভাবে করবেন তা শিখতে চান? মনে রাখবেন, এই সাধারণ জিমন্যাস্টিক উপাদানটি মাস্টার হিসাবে শক্ত! তবে আপনি যদি ধৈর্য ধরে থাকেন তবে কয়েকটি অভ্যাস আপনার আকাঙ্ক্ষা সত্য করতে সহায়তা করবে। ক্লাসগুলি একটি প্রশস্ত ঘরে রাখা হয়, উপাদানগুলি নিয়ে কাজ করে, গুরুতর জখম না হওয়ার জন্য জিমন্যাস্টিক ম্যাটগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যে দিক দিয়ে আপনি সোমারসোল্ট করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন তা নির্ধারণ করুন। প্রায়শই এটি হয় যা দিয়ে "চাকা" সঞ্চালিত হয়। অনেক জিমন্যাস্ট ডান পাশ দিয়ে আরামদায়ক হয়।
ধাপ ২
আপনার হাতের দোলকে আয়ত্ত করুন - এই প্রাথমিক উপাদানটি স্বয়ংক্রিয়তায় আনা উচিত। সামনের দিকে তাকিয়ে লড়াইয়ের অবস্থান (তথাকথিত বক্সিং অবস্থান) এর অবস্থানে এটি সম্পাদন করুন। তারপরে আপনার ডান হাতটি নীচে এবং সামনে মসৃণভাবে নীচে নামানো শুরু করুন এবং নীচে থেকে শরীরের চারদিকে বাঁকিয়ে বাম দিকে উপরে তুলুন। আপনার শরীরটি একদিকে ঝুঁকুন এবং, আপনার বাম পা বাঁকুন, এটি আপনার ডান হাত দিয়ে ধরুন। এই মুহুর্তে আপনার বাম হাত উত্থাপন করুন। এই আন্দোলনটি প্রায় 30 বার সম্পাদন করুন।
ধাপ 3
ম্যাটগুলিতে শুয়ে আন্দোলনকে শক্তিশালী করুন। এটি করার জন্য, "সূর্য" উপাদানটি অনুকরণ করুন, কেবলমাত্র এটি শেষ হলেই আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার পায়ে টানুন এবং আপনার পিঠে উপরের মতো স্পিন করুন।
পদক্ষেপ 4
গ্রুপিং করতে শিখুন। স্কোয়াট ডাউন এবং আপনার পায়ের চারপাশে আপনার অস্ত্রগুলি মোড়ানো - এটি গ্রুপিংয়ের আন্দোলন। এটি সামনের এবং পিছনের উভয় পায়ে আঁকড়ে ধরে সঞ্চালিত হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
দুটি ধাক্কা দিয়ে টান দিয়ে দৌড়ানো, আপনার ডান পাশ দিয়ে একটি চলমান শুরু দিয়ে বাঁকানো। এই আন্দোলনটি একটি পা এবং অন্যটির যুগপত দোল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে, বা একবারে উভয় পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করে - যা আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক তা নির্ভর করে is ভাল ধাক্কা দেওয়ার জন্য, আপনার বাম পাটি আপনার হিল দিয়ে মেঝেতে রাখুন এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রোল করুন। এই অবস্থানে, একটি শক্তিশালী ঠেলাঠেলি করা আরও কঠিন, তবে এর সময়কাল বৃদ্ধি পাবে, এবং ডান পা দিয়ে সুইং পূর্ণ হবে। টেকঅফ থেকে পাশের সামারসোল্টে যেতে, আপনাকে অস্ত্রগুলির একটি দোল দিয়ে একটি ছোট লাফ করতে হবে।
পদক্ষেপ 6
একসাথে বা পর্যায়ক্রমে উভয় পা সোজা করে টাক থেকে বেরিয়ে আসার অনুশীলন করুন। প্রায় সোজা পায়ে অবতরণের জন্য যতটা সম্ভব উঁচুতে "উড়ে যাওয়ার" চেষ্টা করুন।
