আপনার যদি ব্যাকফ্লিপ কীভাবে করতে হয় তা শিখার আকাঙ্ক্ষা থাকে, তবে কীভাবে আপনার ইচ্ছা পূরণ করতে হয় তা আমরা আপনাকে প্রদর্শন করতে পারি। এটি সতর্ক করার মতো যে সমস্ত নির্দেশাবলীর এবং সুপারিশগুলির কঠোরভাবে মেনে চলা আপনাকে আঘাতের হাত থেকে 100% বাঁচাতে পারে না। অতএব, ট্রামপলিনে বা ম্যাটগুলিতে জিমের সামারসোল্টগুলি কীভাবে সম্পাদন করা যায় তা আরও ভাল। একজন বীমা বীমা কমরেডের উপস্থিতিও কাম্য।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে দুটি প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন করার অনুশীলন করুন: - সামান্য স্কোটিং, লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার শরীরকে পুরোপুরি সোজা করুন, এবং আপনার বাহুও প্রসারিত করুন; - আবার লাফিয়ে উঠুন, তবে একটি হাত দিয়ে: আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথেই আপনার হাঁটু আরও কাছে টিপুন আপনার কাঁধ, এবং অবতরণের ঠিক আগে, আপনার পা নীচে …
ধাপ ২
জাম্পিং অনুশীলনের পরে, পিছনে ফ্লিপ প্রশিক্ষণে যান। প্রথমে, প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠুন: কিছুটা বাঁকানো, আপনার হাঁটুকে বাঁকুন (কেবলমাত্র সামান্য), আপনার হাত নীচে করুন এবং তাদের কিছুটা পিছনে টানুন।
ধাপ 3
যথাসম্ভব মেঝেতে ঠেলাঠেলি করুন, এবং একই সাথে আপনার বাহুগুলির সাথে একটি শক্তিশালী দোল তৈরি করুন (এটি কৌশলটির পারফরম্যান্সের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত)। লাথি পরে অবিলম্বে আপনার বাহু উত্থিত সঙ্গে সোজা। যদিও আপনি কেবল এক মুহুর্তের জন্য সোজা করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি উপরের পদক্ষেপগুলি সঠিকভাবে সম্পন্ন করে থাকেন তবে আপনি সহজেই ফিরে ফিরে আসতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে গ্রুপ করতে হবে: আপনার বাঁকানো পাগুলি শরীরে চাপুন এবং এগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। একই সময়ে, আপনার চোখ বন্ধ করবেন না - আপনাকে অবশ্যই স্পেসে নিজের অবস্থানটি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
পদক্ষেপ 5
আপনি যদি নিজেকে নিজের কেন্দ্রে সরাসরি দেখেন, তারপরে, আপনি যখন মেঝেটি দেখেন তখন আপনাকে খণ্ডন করা শুরু করতে হবে, যা সেই মুহুর্তে আপনার দৃষ্টিতে লম্ব। সুতরাং, আপনার পাগুলি আপনার বুকের বাইরে ছড়িয়ে দিন, তারপরে এগুলি সামান্য বাঁকুন, ঠিক আপনার পায়ের আঙুলের উপর অবতরণ করুন। আপনার ভারসাম্য রাখুন। আপনার জোড়গুলির ক্ষতি এড়াতে, সোজা পায়ে অবতরণ করবেন না।
পদক্ষেপ 6
এটাই পুরো নির্দেশ। পিছনে ফ্লিপ করতে ভয় পাবেন না। প্রথমে সংরক্ষণের প্রবৃত্তিটি আপনাকে দখল করতে দাও, নিজেকে শক্তিশালী করুক। এবং তারপরে এটি বুঝতে পারার সাথে সাথে আপনি আরও বুঝতে পারবেন যে পিছনে সামারসোল্ট করা ভীতিজনক নয়।
