ফ্লিপ লিফট বারে সঞ্চালিত একটি বেসিক জিমন্যাস্টিক অনুশীলন।
এটা জরুরি
এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে: ক্রসবার, একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর। একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে হবে, যা আমরা নীচে আলোচনা করব।
নির্দেশনা
ধাপ 1
জিমন্যাস্টিক উপাদানটি সম্পাদন করার জন্য, উল্টাপাল্টন দ্বারা উত্তোলন, আপনার শক্ত হাতে থাকতে হবে, ক্রসবারে টান আপ করতে সক্ষম হবেন। অনুশীলন উপর থেকে একটি হ্যাং, গ্রিপ থেকে সঞ্চালিত হয়। একজন ব্যক্তি কনুইয়ের দিকে নিজের হাত বাঁকায়, তার ফলে ওজন বাড়িয়ে এবং চিবুক দিয়ে বারটি স্পর্শ করে।
ধাপ ২
অনুশীলনের দ্বিতীয় অংশের জন্য আপনার পেটের শক্ত পেশী থাকতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার পেটের পেশীগুলি বিকাশের জন্য অনুশীলন করা উচিত।
এটি একটি বারে ঝুলানো থেকে অনুশীলন: অনুভূমিক বারের বারের বাধ্যতামূলক স্পর্শের সাথে সোজা পা বাড়ানো। এই অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার করা উচিত যাতে মূল অনুশীলনের সময় এই উপাদানটি সম্পাদন করা কঠিন না হয়।
ধাপ 3
এখন আপনাকে আগের দুটি ধাপ সংযোগ করতে হবে। এটি করার জন্য, আমরা পুল-আপগুলি দিয়ে অনুশীলনগুলি শুরু করি, তারপরে আমাদের পা বাড়াতে, ক্রসবারের বিমানের পিছনে রাখি এবং শরীরকে ক্রসবারের উপর জোর হিসাবে পরিণত করি। ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য, আপনাকে সোজা বাহুতে উঠতে হবে, পাগুলি পিছনে প্রসারিত করা উচিত, পিছনে কিছুটা বাঁকানো, বুক এগিয়ে রয়েছে।
