এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 20 বছর বয়সের পাশাপাশি 40 এবং 50 বছর বয়সেও ভাল অবস্থানে থাকতে সহায়তা করে। তবে আপনার ফিটনেসটি সঠিকভাবে করা দরকার। যদি আপনার শরীরে বোঝা দেওয়া ভুল হয় তবে আপনি কেবল কোনও ইতিবাচক ফলাফলই অর্জন করতে পারবেন না, তবে নিজেকেও অনেক ক্ষতি করতে পারেন। এখন আপনি নিজের বয়সের উপর ভিত্তি করে কোনও খেলা বেছে নিতে শিখবেন।
18 থেকে 35 বছর বয়সী ফিটনেস
শরীরের ধ্রুবক বিকাশে এই বয়সের সময়কালটি সর্বাধিক সক্রিয় এবং ফলপ্রসূ। এই পরবর্তী সময় থেকেই আপনি পরবর্তী সমস্ত বছরে কীভাবে অনুভব করবেন তা নির্ভর করবে। 18 থেকে 35 বছর বয়সী, আপনি একেবারে যে কোনও খেলায় জড়িত থাকতে পারবেন, অবশ্যই যদি আপনার কোনও contraindication বা অন্যান্য সীমিত কারণ না থাকে।
এই বয়সের আগেও স্পোর্টস খেলা শুরু করা ভাল, কারণ এটি 12-13 বছর থেকেই পেশী ফ্রেম তৈরি হতে শুরু করে, যার উপর নির্ভর করে আপনার চিত্রটি ভবিষ্যতে নির্ভর করবে।
18 থেকে 35 বছর বয়সের ক্রীড়া ক্ষেত্রে, নিয়মিতভাবে শরীরকে বোঝা দেওয়া প্রয়োজন to এমনকি যদি আপনার প্রতিদিনের কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা হয় তবে এটিও দুর্দান্ত হবে। প্রতিদিনের ক্রীড়াগুলির সাথে প্রধান জিনিস হ'ল সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে সমানভাবে বোঝা বিতরণ করা।
এই বয়সকালে সহনশীলতা অনুশীলনগুলি সর্বোত্তমভাবে করা হয়, কারণ ধৈর্য শরীরের মজুতের জন্য দায়ী।
ফিটনেস 35 থেকে 50 বছর বয়সী
আপনার বয়স যখন 35 বছরের বেশি হয়ে যায় তখন আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সামান্য পরিবর্তন করা সার্থক। এই যুগে যুগে খেলাধুলা করা আগের সময়ের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, ঠিক এখন আপনার নিজের দেহের সাথে আরও যত্ন সহকারে আচরণ করা উচিত এবং এটি মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, 40 বছর বয়সে অনেকেরই দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় তাই ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা প্রয়োজন এবং তাদের ভিত্তিতে উপযুক্ত ধরণের ফিটনেস নির্বাচন করুন।
জীবনের এই সময়কালে সপ্তাহে 3 বারের বেশি খেলাধুলায় অংশ নেওয়া সবচেয়ে ভাল, যখন সেই খেলাগুলিকে অগ্রাধিকার দেয় যেখানে আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত ধরণের ফিটনেস উপযুক্ত:
- সাঁতার;
- এরোবিকস;
- প্রসারিত
- সাইক্লিং;
- জগিং;
- পাইলেটস;
- শ্বাস প্রশ্বাস;
- যোগ
আপনি শরীরের শক্তি লোড দিতে পারেন, তবে সেগুলি অবশ্যই মাঝারি হতে হবে।
খেলাধুলায় 35 থেকে 50 বছর বয়সী, প্রধান জিনিস বোঝা নয়, তবে নিয়মিততা। একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখার দ্বারা, আপনি আসন্ন বছর ধরে সুস্থ এবং তারুণ্য বোধ করবেন।
50 থেকে 60 বছর বয়সী ফিটনেস
এটি মানবদেহে এতটাই প্রতিষ্ঠিত যে 50 বছর পরে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু করে এবং শরীরের মেদ জমায়। এটি রোধ করতে আপনার মোটামুটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া উচিত।
যদি 50 বছরের বয়সের আগে আপনি কখনও খেলাধুলা করেন নি, তবে আপনার নাটকীয়ভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো উচিত নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিয়মিত এবং ঠিক আপনার পছন্দ মতো ধরণের ফিটনেস করা।
যারা তাদের পুরো জীবন খেলাধুলার সাথে কাটিয়েছেন, তাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট বয়সের ব্যবধানে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকানো আরও সহজ। এটি লোড হ্রাস এবং তাদের মধ্যে শ্বাসের অনুশীলন যুক্ত করার জন্য যথেষ্ট, যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
50 এর দশকের লোকদের জন্য সাঁতার এবং হালকা জগিং বা এমনকি দ্রুত হাঁটাচলা শুরু করা ভাল ধারণা। এই ধরনের বোঝা কেবল শরীরকে ভাল আকারে রাখে না, বরং ঘুমকে আরও শক্তিশালী করতে সক্ষম হয়।
60 বছরের বেশি বয়সী কারও জন্য ফিটনেস
60 বছর পরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সর্বনিম্নে হ্রাস করা এবং যখন আপনার নিজের মঙ্গল হতে দেয় তখন সেগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন। দৈনিক বহিরঙ্গন পদচারণা আদর্শ।
