চক্রটি ফিটনেসে একটি ফ্যাশনেবল এবং তুলনামূলকভাবে নতুন দিক, যা আপনাকে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে না পারে, ক্যালোরি পোড়াতে দেয়, তবে আপনাকে আবেগময় করে তোলে। সত্য, এই ধরণের ফিটনেসটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটির মেডিকেল contraindication রয়েছে contra এছাড়াও সাইক্লিংয়ের জন্য শারীরিক সুস্থতা প্রয়োজন।
চক্র প্রশিক্ষণের সারমর্ম
"চক্র" নামটি ইংরেজী শব্দচক্র থেকে এসেছে, যার অর্থ "সাইকেল"। এই ধরণের ফিটনেস এর নাম পর্যন্ত বেঁচে থাকে। প্রশিক্ষণগুলি বিশেষ এক্সারসাইজ বাইকে, আগুনের সুরের সংগীত সহ এবং একটি বড় স্ক্রিনের সামনে সঞ্চালিত হয়। এটি ভূখণ্ড প্রদর্শন করে, যা "কাটিয়ে ওঠা"। এটি একটি পর্বতমালার প্রাকৃতিক দৃশ্য, সমুদ্রের পার্শ্ববর্তী, মনোরম পাহাড় হতে পারে। লোডের তীব্রতা থেকে বিচ্যুত হওয়ার জন্য এবং আপনাকে উত্তেজনা অনুভব করার অনুমতি দেওয়ার জন্য এই জাতীয় উত্সর্গ তৈরি করা হয়েছে।
বিশ্বাস করুন, এখান থেকে বিভ্রান্ত করার মতো কিছু আছে: এই workout সত্যিই কঠোর বোঝা বোঝায়। চক্রকে চরম ফিটনেস হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ সবাই এ জাতীয় ওয়ার্কআউট করতে পারে না। যে কারণে ভাল স্বাস্থ্য এবং ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষিত একটি শরীর রয়েছে তাদের পক্ষে সাইক্লিং বেশি উপযোগী তবে এমন ব্যক্তিরা এমনকি সম্পূর্ণ ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ।
তবে, চক্রের স্তরগুলি অসুবিধায় পরিবর্তিত হয় এবং আপনি নিজেকে গুরুতর ক্রীড়াবিদ হিসাবে বিবেচনা না করলেও আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রশিক্ষণের আগে ফিটনেস পরীক্ষা করা জরুরী। ভালো ক্লাবগুলিতে, যেখানে কোচরা ক্লায়েন্টদের স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন নয়, এটি একটি আবশ্যক। যদি আপনাকে কোনও পরীক্ষার প্রস্তাব না দেওয়া হয় তবে নিজের ভালোর জন্য অন্য ক্লাবটি সন্ধান করা ভাল। আপনার যদি হার্টের সমস্যা, হাঁটুর চোট বা কোনও নির্দিষ্ট পা রোগের ঝুঁকি থাকে তবে সাইকেল চালানো থেকে বিরত থাকাই ভাল।
চক্র প্রশিক্ষণের উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ contraindication রয়েছে।
প্রথম চক্র workout
আপনি যখন প্রথমবার প্রশিক্ষণ নিতে আসেন, তখন আপনি অভিজ্ঞ অ্যাথলিট হয়েও বা সত্যই ওজন হারাতে চান, এমনকী অবিলম্বে সবচেয়ে কঠিন বোঝা নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। লোডের ভুল পছন্দটি যারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল। যাতে প্রশিক্ষণ ক্ষতিকারক না হয়, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে লোডের সাথে অভ্যস্ত করুন। শুরু করার জন্য, শ্বাসের সঠিক কৌশলটি শিখুন, পাশাপাশি বসে এবং দাঁড়িয়ে থাকার সময় যে অনুশীলনগুলি করা হয় সেগুলি করার সময় বাহু এবং পাগুলির অবস্থান। কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রয়োজনে সহায়তা প্রদান করবেন।
আপনার প্রশিক্ষণের কতটুকু দরকার
চক্র প্রশিক্ষণের সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রস্তাব দেওয়া হয়। সেরা বিকল্পটি সপ্তাহে তিনবার। এই ফ্রিকোয়েন্সিতে, চক্র প্রশিক্ষণ সর্বাধিক উপকারী হবে এবং সর্বাধিক প্রভাব দেবে। ইতিমধ্যে এই ধরণের ফিটনেস উপভোগ করেছেন এমন মহিলা এবং মেয়েদের ফোরামে অসংখ্য পর্যালোচনা এটি আবার নিশ্চিত করে।
চক্র প্রশিক্ষণ 1, 5-2 মাসে দৃশ্যমান ফলাফল আনবে। সাইক অ্যারোবিকস আপনাকে অন্যান্য অনেক ধরণের ফিটনেসের চেয়ে দ্রুত বডি কনট্যুরগুলি দ্রুত অর্জন করতে দেয়।
প্রশিক্ষণের আগে শরীর গরম করার জন্য, আপনি কার্ডিও করতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাডমিলের উপর উঠুন এবং এটি 10-15 মিনিটের জন্য একটি তীব্র গতিতে চলুন। আপনার চক্রের পরে কিছু প্রসারিত করার কথা মনে রাখবেন।