শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতিতে বিদ্যুৎ সরবরাহ ব্যবস্থার বিষয়টি বেশ তীব্র। কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন, কোন ডায়েট চয়ন করবেন, কতক্ষণ ওয়ার্কআউট শেষ হতে শুরু করে খাবারের মধ্যে কেটে যেতে হবে - এই কারণগুলি চূড়ান্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করে।
প্রশিক্ষণের আগে কী খাবেন?
পেশাদার ক্রীড়া ডায়েটটিক্সে, কার্বোহাইড্রেট লোড করার ধারণা রয়েছে। আপনার workout শুরু করার এক ঘন্টা আগে অল্প পরিমাণে শর্করা খান E কার্বোহাইড্রেট শস্যের রুটি, স্যান্ডউইচ, ফল বা রস হতে পারে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চলেছেন, সকালে ব্যায়াম করুন, এটি খালি পেটে চর্বি পোড়ানো সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য শরীরকে কিছুটা জ্বালানী প্রয়োজন।
একটি বিকল্প মতামত রয়েছে যা অনুসারে প্রশিক্ষণের আড়াই থেকে দুই ঘন্টা আগে আপনাকে কিছুটা ফ্যাট বা প্রোটিন খেতে হবে। আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় পর্যন্ত, সমস্ত খাবার হজম করা উচিত, যা আপনাকে ব্যায়াম করার শক্তি দেবে। এই বিকল্পটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা দিনের বেলা নিয়মিত এবং সঠিকভাবে এমনভাবে খান যে খাবারের মধ্যে বিরতি পাঁচ ঘন্টা বেশি না হয়। নিয়মিত খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেট লোডিং একটি পরিস্থিতিতে জরুরি বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয় যদি নিয়মটি কার্যকর না হয় এবং আপনি দীর্ঘদিন ধরে কিছু খায়নি।
খালি পেটের একমাত্র প্রকারের বোঝা হ'ল যোগ, প্রায় সমস্ত প্রশিক্ষকরা বিশ্বাস করেন যে আপনাকে সকালের প্রাতঃরাশ না করে এই ধরণের বোঝাটি করা দরকার, অন্যথায় অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। আপনি যদি প্রাতঃরাশ ব্যতীত যোগে মনোনিবেশ করতে না পারেন তবে নিজেকে এক গ্লাস চায়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন বা জল দিয়ে সতেজ কাটা রস মিশ্রিত করুন।
প্রশিক্ষণের সময় আপনার খাওয়া উচিত নয়। একমাত্র খেলা যা আপনাকে প্রক্রিয়াতে নিজেকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং এমনকি এটির প্রয়োজন হয় এটি একটি চিত্তাকর্ষক দূরত্বের দৌড়। কার্বোহাইড্রেট পরিপূরকগুলি শরীরের শক্তি সংস্থান পূরণ করে len
প্রশিক্ষণ শেষে কী খাবেন?
সঠিক ওয়ার্কআউট ডায়েট খাওয়া অনুশীলনের ধরণের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি কার্ডিও প্রশিক্ষণের অনুরাগী হন তবে আপনার মূল কাজটি হতে পারে গ্লাইকোজেন স্টোর বা সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধার। আপনি ফ্যাটি টিস্যু ব্যবহার শুরু করার আগে আপনি এর রিজার্ভগুলি ব্যবহার করুন। এই ধরণের ওয়ার্কআউটের পরে গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করতে ব্যর্থতা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেবে এবং আপনি কিছু সময়ের জন্য কম স্থিতিস্থাপক হন। সুতরাং রান বা অন্যান্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরে স্মুদি, মিল্কশেক বা ফল খাওয়াই ভাল। ক্লাস শেষ হওয়ার পনের মিনিট পরে এটি সর্বোত্তমভাবে করা হয়।
নিখুঁত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি ভাল-নির্বাচিত অনুশীলন এবং পুষ্টি ব্যবস্থা বিস্ময়ের কাজ করে works
যদি আপনি পেশী শক্তিশালী করতে বা ভর তৈরির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টার মধ্যে আপনার প্রচুর প্রোটিনযুক্ত কিছু খাওয়া উচিত। চর্বিযুক্ত মাংস, কুটির পনির, হাঁস, মাছ, বা একটি প্রোটিন শেক করবে।
