র'ন'ব-নাচ একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। হৃদয়, ফুসফুস এবং চাপ থেকে মাথা "বায়ুচলাচল" শক্তিশালী করে। বর্ধিত প্রসারিতকে ধন্যবাদ, ফিটনেস পাঠটি সিলুয়েটকে শক্ত করে এবং একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ গঠন করে। এই ধরনের ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি সেলুলাইটকে বিদায় জানার ঝুঁকিটি চালান।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নাচের বোঝা শরীরকে আরও প্লাস্টিক এবং নমনীয় করে তোলে। আন্দোলনের সমন্বয় উন্নতি করে। আপনি অবশেষে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। এবং এটি অন্যকে দেখাতে ভয় পাবেন না। এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট 500-700 ক্যালোরি বার্ন করে।
ধাপ ২
র'ন'ব নাচের পাঠের জন্য ভাল সমন্বয় এবং পেশীর স্মৃতি দরকার। নাচের উপাদানগুলি আলাদাভাবে শেখা একটি জিনিস। আর একটি হ'ল তাদের সমন্বয় সম্পাদন করা। যারা প্রশিক্ষণ, ক্লাবে বা একটি পার্টিতে শিখানো নাচের পুনরাবৃত্তি করতে চান তাদের জন্য আপনাকে বাড়িতে পাঠগুলি পুনরাবৃত্তি করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
ধাপ 3
প্রথমদিকে, আপনার নাচের জন্য নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকের অভাব হতে পারে … আপনার এ থেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। নিয়মিত ওয়ার্কআউট (সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার) - এবং র'ন'ব উপাদানগুলি আরও এবং ত্রুটিহীনভাবে প্রাপ্ত হবে।
পদক্ষেপ 4
এটি কার পক্ষে উপযোগী নয়?
নৃত্যের পাঠটি উচ্চ-প্রভাবের এ্যারোবিক অনুশীলনকে বোঝায়, যা উচ্চ রক্তচাপ, ঘা জয়েন্টগুলি এবং চোখের জটিল রোগগুলির জন্য contraindicated হতে পারে।
যাইহোক, এখানে মূল জিনিসটি কোনও কোচের সিদ্ধান্ত নেওয়া। কারণ প্রতিটি প্রশিক্ষক পাঠকে একটি জিপিএল রঙ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রিপ নৃত্য এমনকি এমন লোকদের জন্যও পাওয়া যায় যা খুব বেশি লাফিয়ে বা তীক্ষ্ণ বাঁক তৈরি করতে পারে না। তবে প্রচুর হিপ-হপ উপাদান এবং ব্রেক নৃত্য সহ র'ন'ব আপনাকে পুরোপুরি বোঝায়। এই workout শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং শুধুমাত্র উন্নত নর্তকী যারা বেশ কয়েক বছর ধরে জিমে রয়েছেন তাদের জন্য উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5
প্রশিক্ষণের জন্য কী পরবেন?
আপনার পায়ে - অবশ্যই স্নিকার্স। এবং নাচ আরও ভাল। এই জুতাগুলি এককভাবে শক শোষণকারীদের সাথে সজ্জিত যা এগুলিকে জায়গায় ঘোরাতে দেয় এবং মেঝেতে পিছলে যায় না।
গা dark় রঙের কঠোর ট্র্যাকসুটগুলি এড়িয়ে চলুন। R'n'b-workout এর জন্য উজ্জ্বল শীর্ষ, টাইট-ফিটিং ব্রিচ বা সেক্সি শর্টস চয়ন করুন।
যারা এখনও তাদের চিত্রের জন্য লজ্জিত, আপনি হিপ-হপ জামাকাপড় বেছে নিতে পারেন: পকেট এবং প্যাচযুক্ত প্রশস্ত পায়ের ট্রাউজার্স, স্লোগান এবং প্রিন্ট সহ টি-শার্ট।
