বেশিরভাগ ক্রীড়া পেশাদাররা একমত হন যে অনুশীলনের সময় জল খাওয়া অপরিহার্য। তবে পানির নিরাপদ পরিমাণ সম্পর্কে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে।
অনুশীলনের সময় হাইড্রেটেড থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ
প্রাথমিক ও অ পেশাদারদের মধ্যে একটি ভূল ধারণা রয়েছে যে অনুশীলন করার সময় পান করা ওজন হ্রাস রোধ করে। আসলে, উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের মায়া শরীর থেকে জল বাষ্পীভবনের সাথে সম্পর্কিত।
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, কেবল জল খেলেই নয়, পানীয় জল পান করার সুপারিশ করা হয়। আমাদের শরীর 80% জল, তাই জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ডিহাইড্রেশন এবং এর নিকটস্থ অবস্থার একটি মারাত্মক হুমকি রয়েছে।
এমনকি একটি স্বল্পমেয়াদী জলের ঘাটতি অবশ্যই অ্যাথলিটের মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে এবং তাই প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা। যদি আপনি বর্ধিত ওয়ার্কআউটের সময় জল না পান তবে আপনার রক্ত আরও ঘন হয়। এই ক্ষেত্রে, সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন আরও খারাপভাবে ছড়িয়ে পড়বে।
সমালোচনামূলক পরিমাণে জল বাষ্পীভবন শরীরের অতিরিক্ত উত্তাপের দিকে পরিচালিত করে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে বোঝা বাড়িয়ে তোলে এবং চেতনা হ্রাস করতেও পারে। এইভাবে, জলের অভাবের কারণে, দেহের উপর চাপ পড়ে এবং দ্রুত অতিরিক্ত কাজ করা হয়।
এই অবস্থা এড়াতে, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের সময় জল পান করতে হবে। যাইহোক, এটি একটি পরিমিত মদ্যপান ব্যবস্থা নির্বাচন করার মতো যাতে দেহের ক্ষতি না হয়।
অভাবের চেয়ে শরীরে অতিরিক্ত জল হৃদয়ের পক্ষে কম ক্ষতিকারক নয়। এটি রক্তের পরিমাণ বাড়ায় যা হৃদয়কে অতিরিক্ত কাজ দেয় extra এছাড়াও, অতিরিক্ত জল খাওয়ানো কিডনিগুলি আরও নিবিড়ভাবে কাজ করে এবং শরীর থেকে লবণের লিচিংকে উত্সাহ দেয়।
কত এবং কতবার পান করা যায়
সুতরাং, শেষ প্রশ্নটি রয়ে গেছে। শরীরের ক্ষতি না করার জন্য অনুশীলনের সময় কতটা জল পান করতে হবে? সেরা বিকল্পটি হ'ল প্রতি 10-15 মিনিটে কয়েকটি ছোট চুমুক।
কিছু ধরণের ব্যায়ামের জন্য বেশি জল প্রয়োজন, কিছুটা কম less কিছু পেশাদার নৃত্যশিল্পী বলেছেন যে নাচতে গিয়ে কেবল পর্যায়ক্রমে জল দিয়ে আপনার গলা ধুয়ে ফেলা যথেষ্ট। বিপরীতে, বডি বিল্ডাররা প্রশিক্ষণে জল অতিরিক্ত ব্যবহার করার প্রবণতা রাখে।
প্রশিক্ষণের আগে আপনি জলের পরিমাণও পূরণ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটি এক ঘন্টার জন্য 0.5-1 লিটার জল পান করার উপযুক্ত। এই অবস্থার অধীনে, পাঠের সময় শরীরের দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিরিক্ত পানীয়ের প্রয়োজন হবে না।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: প্রশিক্ষণের সময়, আপনি খুব ঠান্ডা জল পান করতে পারবেন না। ঠান্ডা জল পান করার ফলে রক্তনালীগুলির তীব্র সংকোচনের দিকে পরিচালিত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনার সাথে ঘরের তাপমাত্রায় জল নেওয়া ভাল, এবং শীতে আপনি এমনকি গরম জল নিতে পারেন।
