ফ্যাট ডিপোজি নারী এবং পুরুষ উভয়ের জীবনকে নষ্ট করে। এবং যদি সেগুলি পক্ষগুলিতে উপস্থিত হয় তবে আপনাকে অন্যদের থেকে গোপন করার জন্য আপনাকে যত্ন সহকারে কাপড় নির্বাচন করতে হবে। তবে সকলেই তাদের দেহটি আড়াল করতে পছন্দ করেন না, তাই পক্ষগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া ভাল, এবং খুব বেশি দেখানোর আশঙ্কা ছাড়াই ওয়ারড্রোব নির্বাচনটি উপভোগ করা ভাল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। পক্ষগুলি ছোট হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েট নিয়ে কাজ করতে হবে। তাজা শাকসব্জী, ফল, বেকড মাংস এবং মুরগির স্তনের সাথে ফ্যাট এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার প্রতিস্থাপন করুন। কম চর্বি খান, যা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পক্ষের হ্রাসকে প্রভাবিত করে। অবশ্যই, সাদা রুটি এবং মিষ্টি ওজন কমাতে অবদান রাখবে না, তবে মোটা রুটি এবং গা dark় চকোলেট। কেবলমাত্র পরে প্রচুর পরিমাণে বহন করবেন না, এটির কিছুটা নিন।
ধাপ ২
বাঁক না। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পাগুলি আরও প্রশস্ত করুন, আপনার হাতগুলি আপনার পাশে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, বাম দিকে বাঁকুন, আপনার ডান হাতটিকে একই দিকে টানছেন এবং আপনার মাথার উপরে ধরে রাখুন। এই সময়ে বাম হাতটি পেলভিসের স্তরে ডানদিকে যায়। Opeালের দিকটি পরিবর্তন করুন। অনুশীলনের সাথে আপনার সময় নিন, পেশীগুলিকে টান অনুভব করুন।
ধাপ 3
ওজন যোগ করুন। প্রবণতাগুলি সম্পাদন করুন, তবে ডাম্বেলগুলি সহ। আপনার হালকা ওজনের শেল (প্রায় এক থেকে দুই কেজি) প্রয়োজন হবে। এটি স্ট্রেস যুক্ত করবে, যার ফলে দ্রুত ফলাফল হবে।
পদক্ষেপ 4
হুপ পাকান। এটি একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে কিনুন। হুপগুলি বিভিন্ন ধরণের হয়: সাধারণ, ভারী, অ্যাডিপোজ টিস্যুতে আরও ভাল প্রভাবের জন্য অভ্যন্তরের পৃষ্ঠে বাল্জযুক্ত। এটি আপনার চয়ন করা উচিত। দিনে কমপক্ষে চল্লিশ মিনিটের জন্য আপনাকে হুপ লাগাতে হবে। একই সময়ে, আপনি আপনার প্রিয় টিভি সিরিজ বা সিনেমা দেখতে পারেন। প্রথম দুই সপ্তাহে, আঘাতের চিহ্নগুলি উপস্থিত হতে পারে, আপনার ভয় করা উচিত নয়, তারা কয়েক দিনের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 5
আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলি পাম্প করুন। তারা কোমর গঠনের জন্য দায়ী, তাই তাদের উপর অনুশীলনগুলি পার্শ্বগুলি শক্ত করতে সহায়তা করবে। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত দিন। আপনার ডান কনুই দিয়ে বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করার সময় শরীরে উত্থাপন করুন। তারপরে নীচে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর সাথে।
