একটি সুন্দর ফ্ল্যাট পেটের মালিকদের সৈকতে সর্বদা প্রশংসনীয় এবং viousর্ষা দৃষ্টিতে দেখা যায়। মহিলারা তাদের প্রেমিকের শরীরে এমবসড প্রেসের স্বপ্ন দেখে এবং পুরুষরা তাদের একমাত্র মার্জিতভাবে বর্ণিত রূপটির স্বপ্ন দেখে। সুতরাং আপনার প্রিয় পোশাকগুলিতে ফিট হওয়ার এবং প্রফুল্ল এবং সতেজ বোধ করার সুযোগটি এমন সমস্ত আনন্দ নয় যাঁরা তাদের পেট অপসারণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের জন্য অপেক্ষা করা।
সুস্থ জীবনধারা
স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে রূপান্তর দিয়ে আপনার দেহকে পরিপূর্ণতায় আনার জন্য অপারেশন শুরু করুন। পর্যাপ্ত ঘুম পান, নার্ভাস হওয়ার চেষ্টা করবেন না, নিজের ডায়েটটি পর্যালোচনা করুন। অতিরিক্ত ফ্যাট বিভিন্ন জায়গায় জমা হতে পারে তবে পেটে আঘাত হানা প্রথম।
পণ্যগুলির কোনও সার্বজনীন সেট নেই, যার ব্যবহার একই স্তরে ওজন রক্ষণাবেক্ষণের নিশ্চয়তা দেয় would সর্বোপরি, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস বিকাশ করুন। হাফাজার্ড উপবাসের সাহায্যে আপনার সম্প্রীতি পুনরায় অর্জনের চেষ্টা করবেন না - এটি দেহে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং পছন্দসই ফলাফল আনবে না। আপনি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন তাজা ফল, শাকসবজি এবং মাড় সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রাউন রাইস এবং গোটা শস্যের রুটি খেয়ে ধীরে ধীরে অতিরিক্ত পেটের মেদ মুছতে পারেন। পেটের জন্য দরকারীগুলি ছেড়ে দিন, আরও স্পষ্টভাবে, এর বৃদ্ধি, মিষ্টি, চিপস, সোডা for আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যা কেবল তা খাবেন।
টক্সিন থেকে পরিষ্কার করা
কীভাবে একটি পেট অপসারণ করবেন সে সম্পর্কে বিভিন্ন প্রস্তাবনায়, কেফির প্রায়শই দরকারী পণ্য হিসাবে পাওয়া যায়। এই দুগ্ধজাত পণ্যের এক গ্লাস আপনার ডায়েট ভঙ্গ করবে না এবং আপনাকে পূর্ণতা বোধ করবে give তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কেফির অন্ত্রগুলি এবং পুরো শরীরকে বিষাক্ত উপাদান থেকে পরিষ্কার করে।
একই উদ্দেশ্যে, গাছের বেশি খাবার খান। নিজেকে একটি প্রাতঃরাশ তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল এবং একটি আপেল, দুপুরের খাবারের জন্য গুল্মের সাথে একটি সালাদ সবজি প্রস্তুত করুন এবং সন্ধ্যায় একটি গাজরের নাস্তা করুন।
অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যের জন্য, সকালে এক গ্লাস শীতল, পরিষ্কার জল পান করুন। অথবা খালি পেটে এক থেকে দুই টেবিল চামচ অলিভ অয়েল বা ফ্লেক্সসিড তেল নিন। আপনি এটি অর্ধেক লেবু মিশ্রিত করতে পারেন। প্রতিদিন এটি করার অভ্যাস আপনাকে লিভারকে পরিষ্কার করতে, এর কাজটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। উদ্ভিজ্জ তেলগুলি মূলত পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সমন্বয়ে গঠিত, এজন্য এগুলি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
লাইপোসাকশন
যদি আপনি এখনও পেট অপসারণ করার সিদ্ধান্ত নেন না, তবে সম্ভাব্য সমস্ত পদ্ধতি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সমস্যাটির মাত্রা বড় হয় তবে প্রসাধনী শিল্পের অগ্রগতির দিকে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন। লাইপোসাকশন একটি গুরুতর অপারেশন, অতএব, এটি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিয়ে সাবধানতার সাথে একটি ক্লিনিক বেছে নিন, কেবল পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, আপনি শরীরের রূপগুলি মডেল করতে পারেন এবং অতিরিক্ত চর্বি সরাতে পারেন, স্তনের নীচে এবং নাভির চারপাশে কুৎসিত ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং একটি বল আকারে বিকৃতিটি সরাতে পারেন। অবশ্যই, লাইপোসাকশনটি সবার পক্ষে সাশ্রয়ী নয়, তবে ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় এটি নয়।
প্রসাধনী
একটি বিশেষ মডেলিং এজেন্ট চয়ন করুন, এটি ক্রিম, মাস্ক, জেল, তেল - বা একটি সম্পূর্ণ জটিল হতে পারে। তারাও, অর্থ ব্যয় করবে এবং এগুলি ছাড়াও তারা নিজের পেট চ্যাপ্টা করতে পারে না। এগুলি কেবল ব্যায়াম, ডায়েট, ম্যাসেজ এবং অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রে ব্যবহার করুন।
মোড়ানো
মোড়ক পেট থেকে চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করে। বিশেষভাবে প্রস্তুত মিশ্রণের সক্রিয় উপাদানগুলি টিস্যুগুলি থেকে অতিরিক্ত তরল সরিয়ে দেয় এবং চর্বিগুলি ভেঙে দেয়। এটি বিউটি সেলুনগুলিতে একটি জনপ্রিয় পরিষেবা, তবে মোড়ক দেওয়া এতটা কঠিন নয় এবং নীতিগতভাবে এটি সম্পাদন করার জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। তাই আপনি বাড়িতে পেট অপসারণ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। মোড়ানোর আগে, আপনার স্কিনটি পরিষ্কার করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, পছন্দ মতো স্ক্রাব দিয়ে। এটিকে বাষ্প করুন এবং কেবলমাত্র পেটে এবং কোমর অঞ্চলে ভর ম্যাসেজ করুন। ক্লিগ ফিল্ম এবং উষ্ণতার সাথে পোষাক সঙ্গে সমস্যা অঞ্চল মোড়ানো। কভারগুলির নীচে শুয়ে থাকা এবং আধা ঘন্টা অপেক্ষা করা বা সক্রিয়ভাবে এই সময়টি সরানো ভাল। তারপরে ধুয়ে ফেলুন। পদ্ধতিটি প্রতি দুই দিন পরেই বাহিত হয়।সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস মোড়ানোর মিশ্রণগুলি হ'ল কফি, কাদামাটি, ভিনেগার এবং মধু।
1. টক ক্রিমের ধারাবাহিকতায় ফুটন্ত পানিতে 1: 1 দিয়ে কফি এবং কাদামাটি সরান। এটি তৈরি এবং ঠান্ডা হতে দিন। উপরে বর্ণিত হিসাবে এই মিশ্রণটি দিয়ে প্রক্রিয়াটি চালান।
২. দুই টেবিল চামচ শুকনো সরিষা পানিতে দ্রবীভূত করুন, এক চামচ আপেল সিডার ভিনেগার এবং লবণ দিন এবং মিশ্রণটি একটি গরম ঘরে 24 ঘন্টা রাখুন। ফলস্বরূপ রচনাটির সমান পরিমাণে উষ্ণ মধু যোগ করুন। পেটে প্রয়োগ করুন।
৩ য় ভিনেগারে ভিজিয়ে রাখা কাপড় দিয়ে মুড়িয়ে নিন। ইচ্ছা হলে কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যুক্ত করুন। পেটের চারপাশে প্লাস্টিকের মোড়কে জড়ান এবং একই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
জলবিদ্যুৎ
হাইড্রোম্যাসেজ স্নানের সাহায্যে বডি শেপিংও করা যেতে পারে। এই পরিষেবাটি এসপিএ এবং বিউটি সেলুনগুলিতে অস্বাভাবিক নয়। চাপের মধ্যে সরবরাহ করা জলের জেটগুলির নির্দেশিত ক্রিয়া পেটের পেশীগুলিকে স্বরযুক্ত করবে, চর্বি জমে থাকা গলাগুলি ভেঙে দেবে এবং ঘৃণ্য শার পিয়াকে ভাঁজ করবে। জলের সাথে ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, বিপাককে গতি দেয়, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। মূলত, এটি স্নান করতে পারে এমন প্রত্যেকের জন্য দরকারী। তবে এখনও ম্যাসেজ করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
পেটের জন্য ব্যায়াম
প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হলে এই সমস্ত পদ্ধতি সম্পূর্ণ শক্তিতে কাজ করবে। পেটের জন্য ব্যায়াম না করে কেবল অতিরিক্ত সরিয়ে দেয়, পেটের পেশী শক্তিশালী করে, তবে দেহকে একটি সুন্দর আকার দেয়।
আপনার পছন্দসই খেলাধুলা শুরু করুন। বা নাচ। পেটের প্রশিক্ষক বাড়ি কিনুন। সমমনা গোষ্ঠী বা এক-এক-এক পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। জিম, সাইক্লিং, দৌড় - এখানে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। মূল জিনিসটি শুরু করা।
একজন পেশাদারের পরিচালনায় প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর। তবে কোনও কিছুই আপনাকে ঘরে ক্লাস করতে বাধা দেয় না।
আপনি যদি স্বতন্ত্রভাবে বা বিশেষজ্ঞের সহায়তায় শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে কেবল পেট থেকে মুক্তি পেতে নয়, সমস্ত পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট বিকাশ করুন। প্রকৃতপক্ষে, একটি বিষয়ে মনোযোগ দিয়ে, জিনিসগুলি যেভাবে চলছে তাতে সন্তুষ্ট হওয়া কঠিন হবে। এছাড়াও, পেটের পেশীগুলি প্রায় সমস্ত অনুশীলনে জড়িত, এমনকি শরীরের অন্যান্য অংশের সাহায্যে যেখানে আন্দোলন করা হয়। এমন গতিতে অনুশীলন করুন যা আপনাকে উপযুক্ত করে তোলে - একটি দৃ -় ঝাঁকুনির চেয়ে ভাল স্থির অবস্থানে ধীর প্রচেষ্টা সর্বদা কার্যকর।
এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় এবং কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যাতে পেটের পেশী সর্বাধিক হয়।
1. প্রথম - প্রবণ অবস্থান থেকে শরীরকে উত্তোলন করা। মাথার নীচে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকো। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমতল। আপনার নীচের পিছনে টিপুন, পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার প্রসারিত অংশটি উপরে টানুন, এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সময়। মনোযোগ দিন যে কাঁধটি সোজা হয়, কনুইগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে পড়ে। নিতম্ব এবং পা চলবে না।
2. একটি প্রবণ অবস্থানে ধড় মোড় - এই অনুশীলনে, তির্যক পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। আপনার পিঠে শুয়ে, মাথার নীচে হাতগুলি, আপনার হাঁটু বাঁকুন, একটির গোড়ালিটি অন্য পাটির হাঁটুর উপরে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে সমর্থনকারী পায়ের হাঁটু সংশ্লিষ্ট কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পা মেঝেতে স্থির থাকে। সমর্থনকারী লেগের বাহু এবং কাঁধটি উপরে এবং সামনে বাড়ান এবং এটিকে ধড়ের কেন্দ্ররেখায় নিয়ে আসুন, যেন মেরুদণ্ডের চারদিকে কার্লিং থাকে। অন্যদিকে সব সময় মেঝেতে যোগাযোগ করা উচিত।
3. তৃতীয় - "সেতু"। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে উপর তাদের বিশ্রাম। কনুইটি 90 ডিগ্রি কোণে নিম্ন পিছনে কিছুটা খিলানযুক্ত হওয়া উচিত। আপনার কনুই, কাঁধ এবং পা মেঝেতে বিশ্রাম দেওয়া, একই সাথে আপনার পোঁদ এবং বুক বাড়ান - মূল আন্দোলনটি শ্রোণী দ্বারা চালিত করা উচিত। বিরতি দেওয়ার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রধান ভুলগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন: পায়ের বিচ্ছেদ, নিতম্বের অনিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের কারণে স্কিউ আন্দোলন, হাঁটুর অস্থির অবস্থান।সমস্ত অনুশীলনে শ্বাস ছাড়ার উপর প্রচেষ্টা চালান, শ্বাস প্রশ্বাসের উপর - শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
গেম কনসোল সহ ক্লাস
আপনি খেলে একটি ছোট পেট অপসারণ করতে পারেন। আক্ষরিক অর্থে। এমন একটি প্রোগ্রাম এবং ব্যায়ামের সেট চয়ন করুন যা পেটের পেশীগুলি বিশেষত প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে করা হয়। একা বা বন্ধুদের সাথে, গেম কনসোলটি চালু করুন এবং স্ক্রিনের অক্ষরগুলি নিয়ে যান।
অনেকগুলি অজুহাত রয়েছে: "আমি ইতিমধ্যে বেশি হলে পেট কীভাবে সরিয়ে ফেলব …" বা "পরিবারের প্রত্যেকেরই ওজন বেশি হওয়ার সমস্যা ছিল, এ সম্পর্কে কিছুই করা যায় না …"। এই সমস্তই এক কথায় বলা হয় - অলসতা। পেট অপসারণ করতে, কেবল পালঙ্ক থেকে নেমে অনুশীলন শুরু করুন। আপনি কোন বিকল্পটি শেষ করেছেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। তাহলে আপনি কী পছন্দ করবেন - আপনার পছন্দের কাপড়টি আবার খুব ভালভাবে বেছে নেওয়ার জন্য বা নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করার পরে নিজের আদর্শ শরীরটি সবার কাছে প্রদর্শন করুন?
