ট্র্যাপিজিয়াম মানব দেহের অন্যতম বৃহত পেশী। তবে এটির কারণে আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর অবস্থা স্বতন্ত্রভাবে মূল্যায়ন করা এত সহজ নয়।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী
ট্র্যাপিজিয়াস, প্রায়শই অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের দ্বারা কেবল ট্র্যাপিজিয়াস হিসাবে পরিচিত, এটি উপরের পিছনে অবস্থিত। এটি একটি সমতল পেশী, যার দিকে তিনটি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর শেষগুলি একবারে হ্রাস করা হয় - পিছনের বিস্তৃত পেশী, ঘাড়ের পেশী এবং তথাকথিত ডেল্টয়েড কাঁধের পেশী। ফলস্বরূপ, এই পেশীটি ট্র্যাপিজিয়ামের আকার নেয়, যার জন্য এটি এর নাম পেয়েছে thanks
এই পেশীটির মূল ক্ষেত্রটি পিছনের পৃষ্ঠের উপরে পড়ে তবে এর কিছু অংশ ঘাড়েও প্রসারিত হয়। অতএব, ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর ডোরসাল অংশটি কেবল দৃ strong় টান এবং একটি বিশেষ ভঙ্গি দিয়ে পৃথক, উদাহরণস্বরূপ, বাহুগুলি উত্থাপিত এবং পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। এবং সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল ঘাড় অঞ্চলে অবস্থিত, তার উপরের অংশ দ্বারা বিকাশযুক্ত ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটি দৃশ্যত সনাক্ত করা: জনপ্রিয়ভাবে, এই জাতীয় ঘাড়কে স্ফীত বা সোজা বোভাইন বলা হয়।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী জড়িত প্রধান আন্দোলনগুলি কাঁধের ব্লেডগুলির অবস্থার পরিবর্তনের সাথে জড়িত। সুতরাং, পেশীগুলির উপরের অংশটি ব্যবহার করা হয় যদি তাদের উত্তোলন করা বা পুরো কাঁধের কব্জাগুলি বাড়াতে হয় এবং পেশীর নীচের অংশটি শরীরের একই অংশগুলি হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়। অবশেষে, পেশীটির মাঝের অংশটি মেরুদণ্ডের তাত্ক্ষণিক আশেপাশে অবস্থিত, কাঁধের ব্লেড যুক্ত করার সাথে জড়িত।
ট্র্যাপিজয়েডের জন্য অনুশীলনগুলি
চলাচলের সময় ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সাধারণত অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে একই সাথে জড়িত থাকে তা সত্ত্বেও, এই বিশেষ পেশীটি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি বিশেষ অনুশীলন রয়েছে। সুতরাং, বডি বিল্ডারদের মধ্যে এই গোষ্ঠীর অন্যতম জনপ্রিয় অনুশীলন হ'ল তথাকথিত শ্রাগগুলি, যা কাঁধের প্যাঁচকে উপরে উঠানো এবং নীচে নামিয়ে দেওয়া হয় এবং সেই মুহুর্তে অনুশীলনের হাতে একটি ভারী ভার রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলিই উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশী পাম্প করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।
যেমন বোঝা হিসাবে, ওজন জন্য বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে: একটি বারবেল, ডাম্বেল বা অন্যান্য ডিভাইস দিয়ে সঞ্চালিত অনুশীলনগুলি সাধারণ are এছাড়াও, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী বিকাশের জন্য ডিজাইন করা অনুশীলনগুলি তাদের এবং এই ওজনের অবস্থানের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলনের সময় বারবেলটি অনুশীলনের শরীরের সামনে বা পিছনে অবস্থিত হতে পারে।
এছাড়াও, ট্র্যাপিজিয়ামগুলি বিকাশের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলিতে সাধারণত বিভিন্ন ধরণের সারি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা বিনামূল্যে ওজন এবং সিমুলেটর উভয়ই সম্পাদন করে। এই ধরণের অনুশীলন মেরুদণ্ডের কাছাকাছি অবস্থিত পেশীগুলির মাঝের অংশের বৃদ্ধিকে আরও সীমাবদ্ধ করে। অবশেষে, উপরের দিকে টানুন এবং উপরে উঠানো নিম্ন ট্র্যাপিজয়েড বিকাশে সহায়তা করে।
