অনেকে সাধারণ ক্রাঞ্চগুলির সাথে "প্রেস পাম্পিং" ধারণাটি যুক্ত করেন। এই অনুশীলনটি কয়েক দশক ধরে প্রমাণিত হয়েছে এবং সঠিক পদ্ধতির সাহায্যে বাস্তবে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলি ভাল অবস্থায় রাখতে পারবেন। যাইহোক, যখন সৈকত মরসুমের আগে মাত্র এক মাস বাকি থাকে, এবং আপনাকে কেবল সমতল পেট এবং পাতলা কোমর খুঁজে পেতে হবে, আপনাকে আলাদাভাবে কাজ করতে হবে।
কার্ডিও - সমতল পেটে যাওয়ার উপায়
কোমরে বুলি পেট এবং বলস্টার: এই সমস্যাগুলি অবশ্যই একটি ফ্ল্যাট, টোনড প্রেসের ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। এই ক্ষেত্রে, এটি আপনার অতিরিক্ত ফ্যাট আছে তা স্পষ্ট। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক সময় পাতলা কোমর পাওয়ার আশায় অনেকগুলি ক্রাঞ্চ, পা বাড়াতে এবং পেটের অন্যান্য অনুশীলন করার গুরুতর ভুল ঘটে। আসল বিষয়টি হ'ল কেবলমাত্র একটি সমস্যা অঞ্চলে স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। আপনি যদি কোনও পাতলা অ্যাবস এবং স্লিমার কোমর চান তবে আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কমিয়ে দিন। এক মাসে এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কার্ডিও। খালি পেটে (যদি কোনও হার্টের সমস্যা না থাকে), বা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে অনুশীলন করা ভাল। এই দুটি ক্ষেত্রে, শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পায় এবং চর্বি আরও দ্রুত জ্বলতে শুরু করে। আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে শুরু করবেন, এবং আপনার পেট একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করবে।
তারপরেই আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রেসটি চালু করতে পারবেন, আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে অনুশীলনগুলি নির্বাচন করুন।
কার্যকর স্ট্যাটিক্স
বিভিন্ন প্রকরণে.তিহ্যগত মোচড় (শরীরের অবস্থানের পরিবর্তনের সাথে, ওজন সহ) সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। সঠিক কৌশল এবং পর্যাপ্ত রেপস এবং সেট সহ, এই গতিশীল অনুশীলনগুলি আসলে কাজ করবে। যাইহোক, আপনি স্থির অনুশীলনগুলি দিয়ে খুব দ্রুত আপনার অ্যাবস পাম্প করবেন। তার মধ্যে বারটিও রয়েছে। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতগুলিতে ফোকাস করা উচিত, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার পেটে আঁকুন এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। ফলস্বরূপ, পেটের ক্ষুদ্র পেশীগুলি তৈরি হয়ে যাবে এবং সমতল পেটে আপনার পথ দ্রুততর হবে।
পাইলেটগুলি কম কার্যকর নয়, যেহেতু এই ব্যবস্থার বেশিরভাগ অনুশীলনে পেটের পেশী প্রায়শই জড়িত থাকে। স্থির অনুশীলনগুলি কোমরটি দৃশ্যমানভাবে সংকীর্ণ করতে, অ্যাবসকে সঠিকভাবে তৈরি করতে এবং সঠিক ভঙ্গি করতে সহায়তা করবে। সঠিক কৌশলটিতে 20-30 মিনিটের দৈনিক ব্যায়ামের এক মাস আপনার শরীরকে রূপান্তর করতে যথেষ্ট।
প্রেস রান্নাঘরে গঠিত হয়
আপনি এ্যাবস উপর কাজ শুরু করার আগে, আপনার বুঝতে হবে যে আপনি ভাল না খেয়ে থাকলে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলিরও কোনও প্রভাব পড়বে না। তদতিরিক্ত, একটি সমতল পেট এবং একটি সুন্দর কোমর গঠনে সাফল্যের 70% আপনি এই সময়ের মধ্যে যে খাবারটি খাবেন তার উপর নির্ভর করে।
"অ্যাবস রান্নাঘরে গঠিত হয়" - আপনার এই নিয়মটিকে ভিত্তি হিসাবে নেওয়া উচিত। যদি আপনার পেটের পেশীগুলি ভাল আকারে থাকে তবে আক্ষরিক অর্থে এটি চর্বিযুক্ত স্তরের আড়ালে লুকিয়ে থাকে তবে আপনার workouts আরও তীব্র করা উচিত নয়। প্রথমত, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। মনে রাখবেন যে কাঙ্ক্ষিত ত্রাণটি "পাম্প আপ" করা যাবে না, এটি কেবল "শুকনো" হতে পারে। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই নিয়মটি কেবলমাত্র তখনই প্রযোজ্য যদি আপনি প্রেসের পেশীগুলি বিকাশ করেছেন তবে অন্যথায় এমনকি "শুকনো" আপনাকে পছন্দসই ফলাফলও দেবে না।
