গাড়ি এবং লিফটগুলির এই দিনগুলিতে খেলাধুলাপূর্ণ চেহারা খুব সহজ নয়। এমনকি জিমে নিয়মিত ভ্রমণের ক্ষেত্রে, প্রসারিত পেটি প্রায়শই চেহারাটি লুণ্ঠন করে। আমরা সাধারণত এই অসুবিধাটি সহ্য করি, তবে গ্রীষ্মে নয়, যখন ধড় খালি করার সময় আসে। উষ্ণ মরসুমের পদ্ধতির অনুভূতি অনুভব করে, অনেকে কীভাবে প্রেসটি পাম্প করবেন তা নির্লজ্জভাবে ভাবতে শুরু করে। এটি দ্রুত করা সম্ভব, আপনার কেবলমাত্র ব্যায়ামের সাথে পেশী শক্তিশালী করতে হবে, পাশাপাশি চর্বি পোড়াতে হবে এবং আপনার ডায়েট সংশোধন করা উচিত যা পেটে অতিরিক্ত গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সুতরাং, আমরা ব্যায়ামগুলির একটি সেটের প্রতিদিনের পারফরম্যান্সের সাথে মিল রেখেছি। এখানে প্রথম এক। আপনার পিছনে থাকা, আপনার বুকের উপর দিয়ে অস্ত্রগুলি অতিক্রম করুন, এবং আপনার পা এবং কাঁধ দিয়ে মাথাটি সামান্য বাড়ান। তারপরে আপনার হাঁটুকে বাঁকুন এবং আপনার মাথাটি মেঝে থেকে তুলে না রেখে আপনার মাথা এবং কাঁধকে আপনার পায়ের কাছে আনার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ধাপ ২
আপনার পেটের মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা সোফা বা বিছানার নীচে রাখুন যাতে তারা ধরে রাখে (ঠিক করুন)। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং যতটা সম্ভব আপনার পিছনে খিলান শুরু করুন। একই সময়ে, যতদূর সম্ভব আপনার মাথাটি ফিরিয়ে নিন এবং আপনার কাঁধটি আরও প্রশস্ত করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে শুয়ে, বিছানা বা সোফায় আপনার পাতাগুলি রাখুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্থাপন। কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি গালিচা যা মাথা থেকে পা পর্যন্ত কার্ল করে।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরের পাশে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার সোজা পা বাড়ান এবং এগুলি যতটা সম্ভব আপনার মাথার উপরে টানুন। একই সময়ে, মেঝে থেকে নিতম্বগুলি ছিঁড়ে ফেলুন - পেশীগুলি ব্যবহার করে, এবং তীক্ষ্ণভাবে না, একের মধ্যে ঝাঁকুনি পড়ে। কটিটি গতিহীন হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5
আপনার মেনু সম্পর্কে চিন্তা করুন। খাওয়া ক্যালোরি হ্রাস করা, মিষ্টি, চর্বি, ময়দা, অতিরিক্ত লবণের পরিমাণ ত্যাগ করা প্রয়োজন। আরও তরল পান করুন, ছোট অংশে খান, তবে দিনে 5-6 বার।
