পেট কখনও কখনও এমনকি সরু মেয়েদের চেহারা লুণ্ঠন করে। নিয়মিত পেটের অনুশীলনগুলি এই ঘাটতি দূর করতে সহায়তা করবে। 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি দ্রুত আপনার পেটকে কম লক্ষণীয় করে তুলবেন এবং আপনার চিত্রকে স্লিমার করবেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পা দিয়ে কিছুটা সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পামগুলি আপনার পেটে রাখুন। আপনি যতটা শ্বাস নিচ্ছেন, ততক্ষণ পেটের পেশীগুলির টান অনুভব করুন as একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার পেটটি ভিতরে টানুন। শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, তাদের মধ্যে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এক মিনিট অনুশীলন করুন, খানিকটা বিশ্রাম করুন। 1 মিনিটের জন্য এটি আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ ২
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, পা উপরে উঠান, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার নীচের অ্যাবসগুলি শক্ত করুন এবং আপনার পাছাটি 3-4 সেন্টিমিটার দ্বারা মেঝেতে তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 বার অনুশীলন করুন। আপনার যদি এই অবস্থাতে শ্রোণীশ উত্তোলন করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, এবং সংখ্যার সংখ্যা কমিয়ে দিন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিয়ে বোঝাটি একটু বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 3
মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পাগুলি ডানদিকে নীচে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, আপনার পোঁদ বাম দিকে ঘোরান। অনুশীলন প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পামগুলি শ্রোণীটির নীচে রাখুন, আপনার পা উপরে তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে নির্দেশ করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পাগুলি কিছুটা মেঝেতে নামিয়ে আনুন, শ্বাস নেওয়ার সময় সেগুলি আবার উপরে তুলুন। 30 সেকেন্ডের জন্য দোলনা সম্পাদন করুন। তারপরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে নিন, কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য আরও 2 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ডান দিকে শুয়ে, আপনার ডান তালুতে হেলান, আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকুন, আপনার শরীরকে মেঝের উপরে রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। নিঃশ্বাস ছাড়াই আপনার ডান হাতটি সোজা করুন এবং দেহটি তল থেকে আরও উচ্চতর করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 20 টি বডি লিফট করুন, তারপরে আপনার বাম দিকে ঘুরুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার শরীরের সাথে আপনার হাত প্রসারিত, আপনার পা উপরে উপরে। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন, আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ের গোড়ায় নিয়ে যান। 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরকে নীচে নামান, খানিকটা বিশ্রাম করুন। পুনরায় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে মেঝে থেকে আরও উঁচুতে শরীর তুলতে চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, আপনার ডান পা মেঝেতে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করুন, হাঁটুতে আপনার বাম দিকে বাঁকুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, শরীরকে উপরে তুলুন, আপনার বাম কনুই দিয়ে প্রসারিত করুন। একই সাথে, আপনার ডান পা আপনার দিকে ঝুলুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, নিজেকে আসল অবস্থানে নামান। অনুশীলন 30 বার করুন। আপনার ডান কনুই এবং বাম পাটি সোজা করে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
