অল্প সময়ের মধ্যে পেশী তৈরির সহজ উপায় হ'ল বডি বিল্ডার, "বডি বিল্ডার" become বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম এবং নীতি অনুসরণ করে আপনি খুব দ্রুত চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সবচেয়ে বড় কথা, দ্রুত তৈরি হওয়া পেশীগুলি দীর্ঘ সময় আপনার সাথে থাকবে! মনে রাখবেন - স্বাস্থ্যকর দেহ তৈরি করা কেবলমাত্র একটি সংহত পদ্ধতির মাধ্যমেই অর্জন করা যায়।
নির্দেশনা
অল্প সময়ের মধ্যে পেশী তৈরি করতে, আপনাকে পেশী ভর গঠনের প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে বুঝতে হবে। একটি পেশী যা একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন প্রসারিত হয়েছে কিছু সময়ের জন্য "উত্তেজিত" অবস্থায় রয়েছে। আপনি যদি এটিকে প্রোটিন দিয়ে খাওয়ান এবং বিশ্রাম দিন, এটি বাড়তে শুরু করবে। সুতরাং, সাফল্যের সূত্রটি: ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রাম। আসুন সমস্ত পয়েন্ট মাধ্যমে যেতে।
প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনার পেশাগুলি অবশ্যই তাদের প্রধান গোষ্ঠীগুলিতে ফোকাস করে, পালাক্রমে প্রশিক্ষিত হতে হবে এই বিষয়টি আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত। পর্যায়ক্রমে, আমরা নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য অনুশীলন করি: পেক্টোরালস, ডেল্টাস, কোয়াড্রিসিপস, বাইসপস এবং ট্রাইসেপস। বেসিক ব্যায়াম: বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট এবং বারবেল স্কোয়াট। প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট ব্যবহার করা ভাল।
পুষ্টি সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। এটি ছাড়া, পেশীগুলি কেবল বৃদ্ধি পাবে না। সঠিক পুষ্টি দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খাচ্ছে। দিনের প্রথমার্ধে, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি - রুটি, সিরিয়াল, ফলগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত। দ্বিতীয়টিতে - প্রোটিনের জন্য: দুগ্ধজাতীয় পণ্য, গো-মাংস, ডিম। প্রতিদিন প্রোটিনের পরিমাণ প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 2-3 গ্রাম হওয়া উচিত।
পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ এবং একটি ক্রীড়া ডায়েট হিসাবে প্রয়োজনীয়। একটি সফল বিশ্রামের চাবিটি হল দিনে 9 ঘন্টা ঘুম। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের সময় আপনি সঙ্গীত এবং বহিরাগত বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা বিক্ষিপ্ত হন না।
অ্যামিনো অ্যাসিডের ব্যবহার প্রোটিন সংমিশ্রনের প্রক্রিয়াটির উল্লেখযোগ্য ত্বরণে অবদান রাখে। এটি জানা যায় যে শরীর যত বেশি প্রোটিন গ্রহণ করে তত দ্রুত পেশী টিস্যু গঠনের প্রক্রিয়াটি তত দ্রুত এগিয়ে যায়। বিশেষায়িত ফার্মেসীগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড কিনতে পারেন। জিমের প্রশিক্ষক এবং একজন চিকিত্সকের সাথে তাদের ক্রয় এবং ব্যবহার সম্পর্কে পরামর্শের বিষয়ে নিশ্চিত হন।
বিঃদ্রঃ:
শরীরচর্চা করার সময় প্রচুর জল হারাতে থাকে। দিনে কমপক্ষে 2.5 লিটার তরল পান করার চেষ্টা করুন।
সহায়ক নির্দেশ:
ভিটামিনগুলি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে দেবে যার সময় পেশী বৃদ্ধি পায়।
