রেকর্ড সময়ে ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে অনেকেই আগ্রহী। বেশিরভাগ ওজন বাড়ানোর কৌশল পেশী তৈরির জন্য অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। এই সমস্যাটি জটিল এবং এটি একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সঠিক ডায়েট তৈরির সমতলে রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ক্রীড়া পুষ্টির সাধারণ নীতিটি হ'ল শরীরের ওজন, বর্তমান পুষ্টির স্তর এবং প্রাপ্ত ক্যালোরির স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখা। অতিরিক্ত খাবার প্রবর্তন করে আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো উচিত। তাই আপনার দিনে তিনবার খাবার রয়েছে, দিনের সমান বিরতিতে একে অপরের থেকে আলাদা করে খাবারটি দিনে 4-5 বার খান।
ধাপ ২
ক্রীড়া পুষ্টি নিতে দ্বিধা করবেন না। এটি অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড সম্পর্কে নয়, যা পুষ্টি বলা যায় না। আমাদের অর্থ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ককটেলগুলি শরীরের জন্য উপকারী, ব্যয় করা শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া, পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করা এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং উপকরণ সরবরাহ করা এবং তাই শরীরের ওজন। আপনার ডায়েটে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণটি দ্বারা আপনি আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ 3
আমরা খাবারটি বের করেছিলাম। আসুন প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যাই। ওজন উত্তোলন বিপাককে প্রভাবিত করে বিপাককে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। আপনার পেশী যত বেশি লোড হয়, তত দ্রুত পেশী বৃদ্ধির অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া তত্পর হয়। ওয়ার্কআউটগুলি নিজেকে রিফ্রেশ করার সম্পূর্ণ বোধগম্য ইচ্ছা অনুসরণ করে সঠিকভাবে সন্তুষ্ট থাকে যা আপনি আপনার পেশীর বৃদ্ধি পাবেন।
পদক্ষেপ 4
আসুন ওজন বাড়ানোর প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি তালিকাবদ্ধ করুন। জিমে একটি ওয়ার্কআউটের মোট সময় 40-60 মিনিট হওয়া উচিত। এ জাতীয় ক্রমাগত প্রশিক্ষণের ফলে কাঙ্ক্ষিত শক্তি জ্বলতে পারে। সেটগুলির মধ্যে সময়টি 60-90 সেকেন্ড হওয়া উচিত। কম ওজন সহ টানানোর সময় সর্বাধিক প্রভাব উচ্চ তীব্রতায় অর্জন করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 5
সফল এবং দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য, প্রতি সপ্তাহে 2-3 ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। পেশী ভর বৃদ্ধির উপর নির্ভর করে না আপনি জিমের জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন, তবে প্রশিক্ষণের সময় পেশী ওয়ার্কআউটের ডিগ্রির উপর।
পদক্ষেপ 6
প্রোগ্রামে বেসিক ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। তারা বৃহত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে। এগুলি স্কোয়াট, অনুভূমিক প্রেস এবং অন্যান্য অনুশীলন। ডাম্বেলস এবং বারবেলস, প্রত্যেকের সাথে পরিচিত, ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে। এবং সিমুলেটরগুলির সাহায্যে, আপনি পৃথক পেশী গোষ্ঠী লোড করে আপনার ত্রাণটি ইতিমধ্যে গ্রাইন্ড করতে পারেন।
পদক্ষেপ 7
ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি খাবার বা কার্বন শেক খান। প্রোটিনগুলি অত্যন্ত আকাঙ্ক্ষিত। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণ - আপনি তথাকথিত লাভকারী নিতে পারেন।
