গোলরক্ষকের অবস্থান শেষ লাইন যা প্রতিপক্ষ দলকে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য থেকে পৃথক করে। তবে, সমস্ত পরামর্শদাতা জানেন না কীভাবে কোনও খেলোয়াড়কে আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় know
নির্দেশনা
ধাপ 1
সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন। যদিও ফুটবল ম্যাচ চলাকালীন গোলরক্ষককে অনেকটা মাঠের চারপাশে দৌড়াতে হবে না, তবে তাকে অবশ্যই বলের জন্য প্রতিযোগিতা করতে সক্ষম হতে হবে। তার একটি শক্ত ধড় এবং সুরেলাভাবে বিকাশযুক্ত পেশী থাকা দরকার। অতএব, জিম প্রশিক্ষণ সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রয়োজন হবে। ক্রস প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি দীর্ঘ workouts এবং গেমের সিরিজ জন্য সহনশীলতা বিকাশ করতে সাহায্য করবে। ক্লাসের এক সপ্তাহ শেষে পুলে যান। জল চিকিত্সা পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে এবং পরবর্তী চক্রের জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ ২
বিশেষ জাম্পিং ব্যায়াম সহ আপনার পা প্রশিক্ষণ দিন। আপনি এগুলি জিমে এবং ফুটবল খেলোয়াড়দের সাধারণ গ্রুপে উভয়ই করতে পারেন। প্রথমে একটি বারবেল দিয়ে সর্বদা স্কোয়াট এবং অর্ধ-স্কোয়াট করুন। গোলরক্ষকের পক্ষে, পায়ের উচ্ছ্বাস সমালোচিত। দ্বিতীয়ত, আপনার প্রসারিত ওজন সহ বা ছাড়াই করুন। প্রতিটি সেট কমপক্ষে 50-60 reps হওয়া উচিত। তৃতীয়ত, একটি বিশেষ মেশিনে লেগ প্রেস করুন। এই অনুশীলনটি কম আঘাতজনিত হয়। এই সমস্ত পোঁদ, নিতম্ব এবং নীচের পা উন্নত করতে সহায়তা করবে, যা বলের জন্য জাম্পিংয়ের উপর গুণগত প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 3
একটি প্রতিক্রিয়া বিকাশ। এটি যতটা ট্রাইট লাগুক না কেন, একজন ভাল গোলরক্ষক হওয়ার জন্য, আপনার যতটা সম্ভব শটগুলিতে শটগুলিতে উড়ে যাওয়া প্রতিফলিত হওয়া দরকার। আপনার সতীর্থকে বিভিন্ন অবস্থান থেকে বহুবার হিট করতে বলুন। এটি কোণার, ফ্রি কিক, পেনাল্টি, দূরপাল্লার শট ইত্যাদি হতে দিন একটি ওয়ার্কআউটে আপনি যত বেশি বল ধরেন বা হিট করেন, তত দ্রুত আপনার গোলকিপার দক্ষতা বিকাশ ঘটবে। প্রতিপক্ষের সামনে সবসময় বল বাছাইয়ের চেষ্টা করুন, এমনকি তাকে গোলের মাধ্যমে ভেঙে যেতে দেবেন না। আপনার সতীর্থদের মনে করা উচিত যে আপনি একজন নির্ভরযোগ্য গ্যারান্টর।
পদক্ষেপ 4
বিভিন্ন বল পরিচালনার কৌশল শিখুন। এর মধ্যে রয়েছে: গোলরক্ষকের এবং পেনাল্টি অঞ্চলটি থেকে লাথি মেরে বলটিকে মুঠির সাহায্যে আঘাত করা এবং তা দখল করা। আপনাকে অবশ্যই এই দক্ষতাগুলি নিখুঁতভাবে দক্ষ করতে হবে। আপনার সতীর্থদের সাথে বলটি আঘাত করুন। লক্ষ্যবস্তুতে শক্তিশালী শট দিয়ে বলটি আপনার হাতে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না - এটি আপনার মুঠি দিয়ে আঘাত করুন। প্রতিটি সেশনে এই দিকগুলি অনুশীলন করুন।
