আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে সাথে, নতুন সরঞ্জামগুলিতে সামঞ্জস্য করুন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার কসরত আপনার প্রতিদিনের ফিটনেস ন্যূনতম না করার চেয়ে মজাদার খেলাটির মতো অনুভব করতে শুরু করেছে।
স্তন বৃদ্ধির মেশিনের সাথে ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করা আপনার ক্রিয়াকলাপকে বৈচিত্র্যযুক্ত করতে সহায়তা করবে। সে না? তারপরে একটি প্রসারণকারী, একটি রাবার টর্নিকিট বাছাই করুন। লঞ্জস, স্টেপস, স্কোয়াটগুলি করার সময়, একটি বসার মতো একটি চাঁদ স্টিপার, ধাপ, বা অস্থির ব্যালেন্সিং প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করুন। আপনার বাড়ির জিমের জন্য এখনও সেগুলি পাওয়া যায় নি? ভীতিজনক হবেন না: একটি নিম্ন স্টুল, একটি বই ব্যবহার করুন (তবে মনে রাখবেন যে ডিভাইসগুলি অবশ্যই আপনার ওজনকে সমর্থন করে)।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রজনন হাত
সোজা হয়ে দাঁড়াও, বিপরীত হাতের মুঠোয় দিয়ে বুকের আকৃতি উন্নত করতে আপনার হাতে মেশিনটি ধরে রাখুন (যাতে তালুগুলি আপনার মুখোমুখি হয়)। কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো। যন্ত্রটিকে বুকের স্তরে উন্নীত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, সিমুলেটরটি পাশগুলিতে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাহুগুলি তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। ব্যায়ামটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কি প্রতিস্থাপন? একটি এক্সপেন্ডার বা হার্ড রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
ধাপ ২
ট্রাইসেপসের বিস্তৃতি
প্রসারক সংযুক্ত করুন। বাম পাটি প্ল্যাটফর্মে, ডানদিকে মেঝেতে। শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে প্রসারককে ধরুন। আপনার কনুইটিকে ফিরিয়ে আনুন এবং কাঁধের ব্লেডটিকে মেরুদণ্ডে টানুন, প্রসারকে আপনার পেটের নিকটে আনুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 20 বার করুন, তারপরে বাহু ও পায়ে স্যুইচ করুন। কি প্রতিস্থাপন? আপনার পা দিয়ে ধরে রাখতে একটি শক্ত রাবার ব্যান্ড বা ইলাস্টিক ব্যবহার করুন।
ধাপ 3
বাইসপ কাজ করছে
আগের অনুশীলনের মতো পজিশন শুরু করা। আপনার ডান কনুইটি একই নামের হাঁটুতে রাখুন। আপনার ডান হাত দিয়ে এক্সপেন্ডার ধরুন এবং, আপনার কনুই বাঁকানো, এটি আপনার ডান কাঁধে টানুন। চলাচল কেবল কনুইয়ের জয়েন্টে হওয়া উচিত। 10-15 reps করুন এবং তারপরে হাত পরিবর্তন করুন। কি প্রতিস্থাপন? একটি শক্ত রাবার ব্যান্ড বা ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
