গ্রীষ্মের মরসুমের শুরুতে আরও বেশি সংখ্যক মেয়েরা তাদের চিত্রটি নিয়ে ভাবতে শুরু করে। সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলটি হ'ল পেট d একটি বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা অ্যাবসগুলিকে পাম্প করতে এবং অল্প সময়ের মধ্যে শরীরের মেদ অপসারণে সহায়তা করবে।
সহায়ক নির্দেশ
পেট গ্রীষ্মে আকারে আনতে, প্রস্তাবিত অনুশীলনের সেটটি নিয়মিতভাবে করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা খেলাধুলায় প্রতিদিন 40-60 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেন। সমস্ত অনুশীলনগুলি উচ্চ গুণমান সহ, সম্পূর্ণ বল প্রয়োগ করা উচিত। উপরন্তু, পুষ্টির সঠিক পদ্ধতির সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি আপনি একটি সুন্দর পাম্পড অ্যাবস অর্জন করতে চান তবে আপনার চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত। খাবার যথাসম্ভব সম্পূর্ণ হওয়া উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
নীচের অ্যাবস সবচেয়ে বড় পেটের পেশী। একই সময়ে, এটি পাম্প করা বেশ কঠিন। অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, পেটের এই অঞ্চলে প্রধান বোঝার উপর জোর দেওয়া উচিত।
অনুশীলনের একটি সেট
ক্যাপ্টেনের চেয়ার অনুশীলন একটি ঝুলন্ত পা উত্থাপন হয়। এটি সবচেয়ে কার্যকর এক। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি বিশেষ সিমুলেটারের মূল অবস্থান নিতে হবে। আপনি যদি বাড়িতে ক্লাস করে থাকেন তবে আপনার প্রয়োজন হবে একটি সাধারণ ক্রসবার। আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া এটি স্তব্ধ। এগুলিকে আলতো করে উপরে তুলুন। ২-৩ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। আস্তে আস্তে পা নীচে নামিয়ে নিন।
এই অনুশীলনটি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তাদের যতটা সম্ভব বুকের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া উচিত। অনুশীলনের সময় আপনার পেটের পেশীগুলি ধ্রুবক টানতে রাখার চেষ্টা করুন।
অনুগ্রহ করে নোট করুন: অনুশীলন করার সময়, আপনার দেহটি দুলতে দেওয়া উচিত নয়। এটি প্রধান বোঝা হ্রাস করে।
মোচড়া অনুশীলনগুলি অ্যাবসকে পাম্প করতে সহায়তা করবে। এটি বাস্তবায়নের জন্য, আপনার আসল অবস্থান নেওয়া উচিত। আপনার পিছনে থাকা. শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। আপনার পা উপরে উঠান এবং একটি ডান কোণে বাঁকুন। দয়া করে নোট করুন: পাতাগুলি মেঝে পৃষ্ঠের সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে ধীরে ধীরে আপনার পাছাটি মেঝেতে তুলুন।
অনুশীলন করার সময় আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছাকাছি টানতে চেষ্টা করুন।
আপনি যখন শেষ পয়েন্টে পৌঁছান, আপনার পেটের পেশীগুলিকে যথাসম্ভব নিচু করুন। আস্তে আস্তে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। 15-20 পুনরাবৃত্তির দুটি সেটগুলিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
পরবর্তী অনুশীলন শৈশবকাল থেকেই অনেকের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত - "উল্লম্ব কাঁচি"। এই ধরনের বোঝা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পেটের পেশীগুলিকে ঘন করতে দেয়। এটি আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেট হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে থাকা। আপনার পাছা নীচে আপনার হাত রাখুন। আপনি উভয় পা উত্তোলন করার সময়, তাদের মেঝে থেকে প্রায় 20 সেন্টিমিটার রাখার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে উপরে এবং নিচে কাঁচি। প্রায় 40-60 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
