আপনাকে নিয়মিত প্রেসটি পাম্প করা দরকার, এটিতে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যয় করা উচিত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি ধীরে ধীরে 10 থেকে শুরু করে, এই সংখ্যাটি 50 এ আনতে হবে। এবং সঠিক শ্বাস নিতে ভুলবেন না।
এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া অসম্ভব, একজন ব্যক্তি কোন প্রাথমিক ডেটা দিয়ে পড়া শুরু করেন এবং কোন ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। যদি কোমর অঞ্চলে একটি উল্লেখযোগ্য ফ্যাট স্তর থাকে তবে কেবল শারীরিক অনুশীলনগুলি সমস্যার সমাধান করবে না, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন, যা ক্রীড়া ছাড়াও আপনাকে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করতে হবে এবং খুব চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরি বাদ দিতে হবে খাবার।
প্রেসের পেশীগুলির বৈশিষ্ট্য
এই পেশী গোষ্ঠীটিই পাম্প করা সবচেয়ে কঠিন, কারণ এগুলি অন্যান্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর চেয়ে ছোট এবং খুব দ্রুত ভারে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জোর প্রতিটি পদ্ধতির পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর নয়, তবে তাদের গুণমানের উপর। কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর একটি লক্ষ্যবস্তু প্রভাব পেটের পেশী কার্যকরভাবে পাম্প করবে। প্রশিক্ষণার্থীর পেটের পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, পেটের অংশে একটি মনোরম জ্বলন সংবেদন অনুভূত হওয়া উচিত - এটি নির্দেশ করবে যে ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীগুলিতে জমেছে, যা শরীরের আর বাইরে বেরোনোর সময় নেই।
এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আপনার আর কী বিবেচনা করা উচিত? আপনার জানা দরকার যে ফুসফুসগুলি বাতাসে ভরা অবস্থায়, পেটের পেশীগুলি খারাপভাবে সঙ্কুচিত হবে। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি একটি শ্বাস ছাড়াই করা উচিত। এবং যদি আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এটি করেন তবে এটি পেটের অভ্যন্তরীণ দেয়ালটি প্রসারিত করতে পারে যার ফলে আন্তঃ পেটের চাপ বাড়তে পারে। এটি অ্যাথলিটকে শক্তিশালী পর্যাপ্ত অ্যাবস করতে সক্ষম করবে, তবে তলপেটের পেশীগুলি এগিয়ে চলে।
এটি কত এবং কীভাবে করবেন
প্রথমে আপনাকে প্রেসটিকে একটি নির্দিষ্ট ক্রমে পাম্প করা দরকার। প্রথমত, প্রেসের নীচের অংশটি পাম্প করা হয়, এই জাতীয় একটি ওয়ার্কআউটে সোজা পা বাড়ানো অন্তর্ভুক্ত। প্রেসের নীচের অংশটি কাজ করার পরে, তারা প্যাঁচানো প্যাঁচগুলিতে স্যুইচ করে - তারা আপনাকে তির্যক পেটের পেশীগুলি কাজ করতে দেয়। এবং অনুশীলনের জটিলগুলি টর্ডো লিফটগুলির সাথে শেষ হয়, যা পেটের উপরের পেশীগুলি কাজ করতে আকর্ষণ করে।
20-40 মিনিটের জন্য এটি উত্সর্গ করে, আপনাকে অন্য অন্য দিন এটি করা দরকার। আদর্শভাবে, প্রতিটি অনুশীলন 2-3 সেটে সঞ্চালিত হয়, প্রশিক্ষণার্থী তার নিজের দক্ষতার উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্রভাবে নিজের জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পছন্দ করেন। প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার যতটা শক্তি রয়েছে ততটুকু করার চেষ্টা করা দরকার, তবে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়, আপনার পেটে বাচ্চা দেখা দেওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত ওজনযুক্ত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলাধুলায় না যাওয়ার জন্য নবীনদের জন্য, 5-10 পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে, ধীরে ধীরে এই সংখ্যাটি 50-এ বাড়ানো যেতে পারে etition পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অবশ্যই প্রয়োজনীয়ভাবে বাড়ানো উচিত, এটিই ভাল ফলাফল অর্জনের একমাত্র উপায় ।
