স্বাস্থ্যের উন্নতি, দেহের আকার উন্নতি, স্ট্রেস উপশম এবং শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য সাঁতার দুর্দান্ত। এছাড়াও, নিয়মিত সাঁতারের কাজগুলি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করে। যাইহোক, পুল বা বহিরঙ্গন পুকুরে যাওয়ার আগে, আপনি কোন লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন তা ঠিক করুন - আপনি শিথিল করতে চান, সাঁতার শিখতে চান, আপনার চিত্রকে উন্নত করতে পারেন etc. ইত্যাদি এটি আপনাকে পুলের ধরণ এবং ক্রিয়াকলাপগুলির একটি বিশেষ প্রোগ্রাম চয়ন করতে সহায়তা করবে।
পুলটি দেখার জন্য, আপনাকে সংক্রামক রোগের অভাব এবং সাঁতার কাটার contraindication সম্পর্কে একটি চিকিত্সকের কাছ থেকে একটি শংসাপত্র নিতে হবে। এবং, অবশ্যই প্রস্তাবিত স্ট্যান্ডার্ড সেটটি ভুলে যাবেন না:
- ক্রীড়া স্যুট;
- চপ্পল;
- সাঁতার গগলস;
- সাঁতারের স্যুট;
- তোয়ালে;
- সাবান;
- একটি লুফাহ
কখনও কখনও চিকিত্সা শংসাপত্রগুলি সরাসরি স্পোর্টস কমপ্লেক্সে জারি করা হয়, যদি সেখানে কোনও ডাক্তার থাকে। তবে এটি আপনার স্থানীয় চিকিত্সকের কাছ থেকেও পাওয়া যেতে পারে। সুইমিং পুলগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনার কাছ থেকে কোনও মেডিকেল শংসাপত্রের প্রয়োজন নেই: আপনি কখনই জানেন না যে আপনি সেখানে কী ধরনের সংক্রমণ নিতে পারেন।
একটি সাঁতারের পোষাক বা সাঁতার কাট পছন্দ করুন যা আরামদায়ক, এক-পিস সাঁতারের স্যুটটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল: এটি পৃথক হিসাবে যতটা পিছলে যায় না, এবং সাঁতার কাটার জন্য আরও উপযুক্ত।
চশমা ক্লোরিনযুক্ত জলের প্রভাবগুলি থেকে চোখকে সুরক্ষা দেয় যা লালচেভাব এবং জ্বালা হতে পারে। কেনার আগে এগুলি চেষ্টা করে দেখুন: তাদের মুখের সাথে দৃly়ভাবে ফিট হওয়া উচিত এবং জল প্রবেশ করতে দেওয়া উচিত নয়।
লম্বা চুলের মালিকদের জন্য একটি সুইমিং ক্যাপ প্রস্তাবিত, এটি সাঁতারকে আরও আরামদায়ক করে তোলে এবং ভিজে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।
সাবান, তোয়ালে, চপ্পল এবং অন্যান্য জিনিসগুলি ছাড়াও, আপনি একটি হেয়ার ড্রায়ারও আপনার সাথে নিতে পারেন, যদিও এটি সাধারণত পুলের চেঞ্জিং রুমে থাকে।
সাধারণ স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োজনীয়তা থেকে, এটি উল্লেখ করা উচিত যে এটি পুকুরে ছত্রাকের সাথে সংক্রামিত না হওয়ার জন্য, পুলটিতে খালি পায়ে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই সাধারণ এবং অপ্রীতিকর রোগ প্রতিরোধ করতে, আপনার পায়ে অ্যান্টিফাঙ্গাল ক্রিম দিয়ে তৈলাক্ত করুন।
পুলে প্রবেশের আগে, একটি গরম ঝরনা নিন এবং সাবান বা অন্যান্য পরিষ্কারক দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে নিন। স্বাস্থ্যকর উদ্দেশ্যে ছাড়াও, ঝরনা সাঁতারের আগে মৃদু উষ্ণতা প্রতিস্থাপন করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে।
আপনি যদি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে চান তবে সাঁতার নিয়মিত হওয়া উচিত - সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার। সর্বাধিক গতিতে 40 মিনিটের জন্য নন-স্টপ সাঁতারে সুপারিশ করা হয়। কাঙ্ক্ষিত সাঁতারের দূরত্ব কমপক্ষে এক হাজার মিটার। প্রতি শতাধিক মিটার পরে আপনার সাঁতারের স্টাইলটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: এগুলির প্রত্যেকটি পেশীগুলির নিজস্ব লোড দেয়।
পুলটি দেখার জন্য সেরা সময় সন্ধ্যা pm টা থেকে সন্ধ্যা 7 টার মধ্যে 7 ডায়েটটি সাঁতারের পাঠের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত, আপনি পাঠের দুই ঘন্টা আগে হালকা খাবার নিতে পারেন, খালি পেটে সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রশিক্ষণের পরে আপনি কিছুটা ফল খেতে পারেন বা দই পান করতে পারেন।
আপনার স্বতন্ত্র অধ্যয়ন শুরু করার আগে আপনার প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কয়েকটি পাঠ নিন। তিনি আপনাকে কীভাবে আপনার মাথা ধরে রাখতে, শ্বাস নিতে, সাঁতার কৌশলতে আপনার ভুল সংশোধন করতে হবে ইত্যাদি ব্যাখ্যা করবেন etc.
